Kuz - biz tez-tez virus yuqadigan fasl... Agar kasal bo'lsangiz, sport zalida "terlash" kerakmi yoki bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish kerakmi? Jamoat joyida hapşırma va yo'talayotgan odam qanchalik zerikarli ekanligini kim bilmaydi? Lekin hamma narsa juda oddiy emas va siz uning o'rnida bo'lishingiz mumkin. Kasal odam mashq qilishni davom ettirsa, bu normal holat, chunki jismoniy faollik immunitetni yaxshilaydi.
Immunitet haqida bir oz
Har kuni tanamiz bakteriyalar, viruslar, zamburug'lar va parazitlar tomonidan hujumga uchraydi. Yuqori nafas yo'llari ularga eng sezgir bo'ladi, bir so'z bilan aytganda, biz yo'tal, gripp, tonzillit va boshqalar bilan kasal bo'lamiz Yaxshiyamki, immun tizimi uyqu holatida emas. Tashqi hujumga duch kelganda, u bizni himoya qilishga harakat qiladi. Ushbu to'siqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:
Jismoniy (burun shilliq pardalari)
Kimyoviy (oshqozon kislotasi)
- Himoya hujayralari (leykotsitlar)
Immunitet tizimi hujayralar va jarayonlarning murakkab birikmasi bo'lib, u infektsiyaning kirib kelishini oldini olish uchun zarur bo'lganda boshlanadi.
Kasal bo'lganingizda mashq qilasizmi?
Agar o'zingizni traktor bosib ketgandek his qilmasangiz, kasallikning dastlabki kunlarida yurak urish tezligi past bo'lgan past intensivlikdagi mashqlar tavsiya etiladi. Biz kasal bo'lganimizda, intensiv mashg'ulotlarning stressi immunitet tizimi uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Ammo sovuq alomatlari paydo bo'lganda, divanda qolish uchun hech qanday sabab yo'q. Biz stresssiz harakat haqida gapiramiz, masalan:
Walking
Sekin velosiped haydash
bog'dorchilik
Yugurish
- suzish
- Цigun
- yoga
Bu faoliyat tanaga chidab bo'lmas yukni yuklamaydi. Kasallik bilan kurashish qobiliyati faqat oshadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto bir seans o'rtacha jismoniy mashqlar immunitetni yaxshilaydi va buni muntazam ravishda bajarish yaxshiroqdir.
Uzoq muddatli kuchli jismoniy mashqlar, aksincha, odamni infektsiyalarga ko'proq moyil qiladi. Marafondan so'ng immunitet tizimi 72 soatgacha "uxlaydi". Ta'kidlanishicha, sportchilar mashaqqatli mashg'ulotlardan keyin tez-tez kasal bo'lishadi.
Albatta, jismoniy faollik immunitet tizimiga ta'sir qiluvchi yagona omil emas. Biz boshqa stresslarga duchor bo'lamiz:
munosabatlar, martaba, moliya
issiqlik, sovuq, ifloslanish, balandlik
yomon odatlar, ovqatlanish, gigiena
Stress immunitet tizimini buzadigan gormonal siljishlar kaskadini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, qisqa muddatli stress sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin va surunkali (bir necha kun va yillar davomida) katta muammolarni keltirib chiqaradi.
Immunitetga ta'sir qiluvchi boshqa omillar
Kasal bo'lganingizda mashq qilishga qaror qilishda ko'plab boshqa sabablarni hisobga olishingiz kerak.
yoshi qanchalik katta bo'lsa, immunitet shunchalik zaif bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, bu muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan qoplanishi mumkin.
ayol gormoni estrogen immunitetni oshirishga intiladi, erkak androgen esa uni bostirishi mumkin.
uyqu etishmasligi va uning sifatsizligi tananing qarshiligini buzadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlarda metabolik kasalliklar tufayli immunitet muammolari bo'lishi mumkin.
ba'zi olimlar sovuq havoning immunitet tizimini bostirishi, burun va yuqori nafas yo'llarida vazokonstriksiya reaktsiyasini keltirib chiqarishi haqida nazariya bor.
Qanchalik kam vaqt shaklda saqlasangiz, kasal tana uchun shunchalik ko'p stressli mashqlar bo'ladi.
Bularning barchasidan kelib chiqadiki, kasallik paytida mashg'ulotlar bo'lishi mumkin va kerak. Ammo boshqalarni yuqtirish ehtimoli haqida o'ylashingiz kerak. Virusni sport zaliga yuqtirmaslik kerak, kasal bo'lganingizda, parkda yoki uyda mashq qilish va jamoaviy sport turlaridan qochish yaxshiroqdir.