Ba'zan siz bo'lajak tadbirdan bir hafta oldin o'zingizni tartibga keltirishingiz kerak. Ushbu parhezlar bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo sog'lig'ingizni unutmang. Oldindan xavotirlanib, maqsadga asta-sekin va aniq - to'g'ri ovqatlanish va faol mashg'ulotlar bilan borish yaxshiroqdir.
Kefir dietasi
Bu parhez katta miqdordagi kefirga asoslangan. Bu natija 6 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishni va'da qiladi. Kefirni boshqa ovqatlar bilan birlashtirish kerak, quyidagi jadvalga amal qiling:
- 1 -kun: 1.5 litr qatiq va 5 ta qaynatilgan kartoshka.
- 2 -kun: 1.5 litr qatiq va 100 gramm qaynatilgan tovuq (ko'krak yoki fileto).
- 3 -kun: 1.5 litr qatiq va 100 gramm qaynatilgan dana yoki mol go'shti.
- 4-kun: 1.5 litr yogurt va 100 gramm qaynatilgan yoki pishirilgan oriq baliq.
- 5 -kun: 1.5 litr kefir va har qanday sabzavot, meva (uzum va bananlardan tashqari).
- 6-kun: 2 litr yogurt.
- 7-kun: har qanday miqdorda karbonatsiz mineral suv.
Guruchli parhez
Ushbu parhez sizni 3-5 qo'shimcha funtdan xalos qilishga va'da beradi. Ushbu quvvat muddati 3 kun bilan cheklanishi mumkin, ammo yaxshi natijalarga erishish uchun uni 7 kunga uzaytiring. 3 kunlik namuna menyusi quyidagicha:
1 kuni
- Nonushta: 100 gramm tuzsiz qaynatilgan guruch, limon qobig'ining bulyoni.
- Tushlik: 150-200 gramm guruch ko'katlar va bir osh qoshiq o'simlik moyi bilan, tuzsiz, yangi sabzavotlardan 150 gramm salat.
- Kechki ovqat: tuzsiz sabzavotli bulonli plastinka, qaynatilgan sabzi bilan 150-200 gramm guruch.
kun 2
- Nonushta: 100 gramm ko'katlar va kam yog'li smetana bilan qaynatilgan guruch, 1 apelsin.
- Tushlik: 100 gramm qaynatilgan guruch va bir piyola sabzavotli sho'rva.
- Kechki ovqat: 150-200 gramm sabzavotli qaynatilgan guruch (qaynatilgan, bug ', yog'siz bug').
kun 3
- Nonushta: 100 gramm qaynatilgan guruch, 1 greyfurt.
- Tushlik: Sote qo'ziqorinlari bilan 150-200 gramm guruch, sabzavotli bulon, yangi sabzavotli salat.
- Kechki ovqat: 150-200 gramm qaynatilgan guruch va 150 gramm brokkoli.
- Har kuni siz kamida uch litr suvsiz gazsiz, yashil choy ichishingiz kerak.
Tovuq parhezi
Yog'siz tovuq oqsil va vitaminlarga boy va uni hazm qilish uchun tanadan ko'p energiya sarflanadi, shuning uchun yog 'zaxiralari kamayadi. Bu parhezda qaynatilgan, bug'langan yoki bug'langan holda tovuq filetosini iste'mol qiling, uni don, sabzavot va mevalar bilan birlashtiring. Bir vaqtning o'zida, yarim yeyilgan qismlar tovuqni olishi kerak, qolgan yarmi sizning xohishingizga ko'ra.
Ochlik azobini sezgan zahotiyoq ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang - ko'p miqdordagi protein oshqozonga noqulaylik tug'diradi. Tuzni yo'q qiling va kuniga taxminan 2 litr suv iching.
