Isitish uchun ko'proq vaqt sarflang
Avtomobilda bo'lgani kabi, sovuq mavsumda tananing isishi ko'proq vaqt talab etadi. Issiqlikni e'tiborsiz qoldirish shikastlanishga olib kelishi mumkin, chunki u mushaklar, tendonlar, ligamentlar va bo'g'imlarga zarba bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun, uzoq vaqt davomida isinish. Siz butun tanangizda issiqlikni his qilishingiz kerak.
"Uchrashuv" ni unutmang
Isitish, cho'zish yoki oddiygina "sovutish" mashg'ulot boshida isinish kabi muhimdir. Mashqni tugatgandan so'ng, mushaklaringiz qotib qolmasligi uchun issiqqa o'tishdan oldin cho'zishga vaqt ajrating. Kuz va qishda ular juda tez soviydi, shuning uchun ularning qisqarishidan kelib chiqadigan har qanday qo'shimcha mahsulotlarni qon oqimidan o'z vaqtida olib tashlash mumkin emas. Bu og'riqli mushaklarning spazmlariga va hatto jarohatlarga olib keladi. Shunday ekan, albatta cho'zish mashqlarini bajaring!
Uskunalar haqida o'ylang
Aytish kerakki, sovuqda mashq qilish uchun maxsus kiyim kerak. Biroq, siz issiq xonada bo'lganingizda, tashqaridagi haroratni hisobga olish oson. Ko'chada mashq qilish uchun "piyoz" tamoyiliga ko'ra kiyinishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, osongina echishingiz mumkin bo'lgan issiq kiyimlarni kiyganingizda. Termal ichki kiyim, qo'lqop, shlyapa kiyganingizga ishonch hosil qiling va tomog'ingizni yoping. Va yana bir narsa: yozgi yugurish poyafzallari kuz yoki qish uchun mos emas, shuning uchun sovuq mavsum uchun sport poyafzallarini sotib olishga arziydi.
Nafasingizni kuzating!
Havo qanchalik sovuq bo'lsa, bronxlar, o'pkalar va shilliq pardalar shunchalik ko'p rag'batlantiriladi. Sovuq bronxial naychalarning siqilishiga olib keladi va shilliq qavatlarning nam bo'lish qobiliyatini pasaytiradi. Tomoqning odatdagi yonishi yoki tirnash xususiyati yomon miqdordagi sovuq havoni nafas olayotganda seziladi. Burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish orqali nafas olishni boshqaring. Nafas olayotganda sovuq havoni yanada isitish va namlash uchun burun va og'zingizga maxsus nafas olish niqobi yoki ro'molcha kiyish ham foydali bo'lishi mumkin. Tashqarida mashq qilishni xohlaydigan astma bilan og'riganlar shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Tashqarida uzoq vaqt turmang
Mashg'ulot va cho'zilgandan so'ng, uyga imkon qadar tezroq va qisqaroq yo'l oling. Darhol mashg'ulot kiyimingizni echib oling va issiq uy kiyimlarini kiying. Immun tizimiga ta'sir qilgandan so'ng, u ayniqsa zaif va zaifdir, shuning uchun ochiq derazalar va sovuq dush haqida unuting. Mashqdan so'ng birinchi yarim soat ichida tana sovuq va infektsiyalarga ayniqsa sezgir.
Mashq qilish uchun to'g'ri vaqtni tanlang
Iloji bo'lsa, ertalab yoki tushdan keyin havo harorati kechqurunga qaraganda iliqroq bo'lganda mashq qiling. Bundan tashqari, bu vaqtda quyosh (hatto osmon bulutli bo'lsa ham) D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun eng mos keladi, bu ko'pchilik sovuq mavsumda etishmovchilikdan aziyat chekadi.
Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Immunitetingizni muvozanatli, vitamin va minerallarga boy ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlashni unutmang. Meva va sabzavotlar sizning dietangizning asosi bo'lishi kerak. Har qanday ildiz sabzavotlari, barcha turdagi karam va salat sizning plastinkangizda muntazam bo'lishi kerak. Mandarin, anor, nok va olma kabi mavsumiy mevalar tanangizni sovuqqa chidamliroq qilish uchun qo'shimcha vitamin dozasini beradi.
Sizning sog'ligingiz doimo birinchi o'rinda ekanligini unutmang. Agar tomoq og'riyotgan bo'lsa, yo'tal yoki shamollash bo'lsa, tashqarida mashq qilishni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul. Va mashg'ulot kiyimingiz va poyabzalingizni qayta ko'rib chiqing.