Agar siz ovqatlanadigan hamma narsani muntazam ravishda yozsangiz, dietangizni tahlil qilishingiz mumkin. Unda qanday mahsulotlar borligini va qaysi biri etarli emasligini bilib, belgilangan vazifalarga qarab, uni to'g'ri tuzating: surunkali kasalliklarning kuchayish xavfini kamaytirish, kilogramm berish yoki kilogramm olish, immunitetni oshirish va hk.
Oziq-ovqat kundaligini saqlashning yana qanday afzalliklari?
- Siz iste'mol qilgan barcha narsalarni tuzatib, siz nafaqat iste'mol qilingan miqdorga, balki sifatiga ham e'tibor berishni boshlaysiz (kaloriya, oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik ko'rsatkichi, oqsillar-yog'lar-uglevodlarning muvozanati).
- Bunday kundalikni saqlashda va uning ma'lumotlarini tahlil qilishda siz beixtiyor ovqatlanish xatti-harakatlaringizni boshqarishni va odatlaringizni to'g'rilay boshlaysiz.
- Tizimli va batafsil kundalik sizga buzilishlarni (sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishdan vaziyatni rad etish), ularning sabablarini, davomiyligini va ta'sirini aniqlashga imkon beradi (masalan, siz ozib ketsangiz, buzilish oqibatlari tezda o'zlarini e'lon qiladi tarozida nomaqbul raqamlar).
- Bunday kundalik tufayli siz o'zingizning kayfiyatingiz va hissiyotlaringizning ishtahasi bilan bog'liqligini, dietangizning miqdoriy va sifat ko'rsatkichlari bilan kuzatib borasiz.
- Shifokor tomonidan so'ralganda batafsil ovqatlanish kundaligini berish unga eng samarali davolash dasturini tayinlashda yordam beradi.
Qanday qilib oziq-ovqat kundaligini to'g'ri saqlash kerak?
Kun davomida iste'mol qilgan barcha narsalarni, shu jumladan, siz ichgan gazaklar va suyuqliklarni (suv, choy, qahva, sharbatlar, soda) yozib oling.
Iloji bo'lsa, har qanday xizmatning o'lchamini har qanday qulay o'lchov birligida ko'rsating (kaloriya, gramm, qoshiq, mililitr, sizning kaftingizga to'g'ri keladigan hovuchlar va boshqalar).
Ideal holda, ovqatlanish vaqti va joyini, shuningdek nima uchun qaror qilganingizni (och, kompaniya uchun, yomon kayfiyat ...) ko'rsating.
Siz qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiluvchi omillarni aniqroq aniqlay olasiz, tendentsiyalarni aniqlaysiz va oxir-oqibat sizga mos menyuni ishlab chiqa olasiz.