Mundarija
Kelly Coffey-Meyer - 30 yillik fitness tajribasiga ega murabbiy va ikki farzandning onasi. U turli darajadagi o'quv dasturlari bilan 50 dan ortiq DVD disklarini chiqardi. Ularning deyarli barchasi kiritilgan fitnessga 30 daqiqa ketma-ketlikda - samarali va sifatli natijalarga erishish uchun sizga atigi 30 daqiqa kerak bo'ladi.
Sizga uning uchta dasturini kashf qilishni taklif etamiz: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT va. Ushbu komplekslarning har birida 2 yarim soatlik mashq tanani tonish va tanadagi yog'dan qutulish uchun. O'rta daraja va undan yuqori darajaga mos keladi.
Kelly Coffey-Meyer davri yonishi
Circuit Burn - bu ideal dastur vazn yo'qotish va mushaklarning ohanglari uchun. Kompleks dumaloq intervallardan iborat bo'lib, ularga aerob mashqlari va dumbbelllar bilan kuch mashqlari kiradi. Aerobik intervallar asosan kikboksingning oddiy harakatlaridan iborat bo'lib, yurak urish tezligini oshirishga va yog'ni yoqishga yordam beradi. Dumbbelllar bilan mashq qilish mashqlari bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi: ularning yordami bilan siz mushaklarning ohanglari va muammoli joylarni yo'q qilish ustida ishlaysiz.
Ikkala yarim soatlik mashq uchun ham (1-mashq va 2-mashq) sizga 2 juft dumbbell kerak bo'ladi, masalan 1.5 va 4 kg. Agar ikkita juft dumbbell bo'lsa, siz bitta vazn bilan qilishingiz mumkin. Ikkala mashq ham bir xil vaqt oralig'ida, o'zgaruvchan og'irliklar va kardio, lekin ko'proq intensiv Workout 2 yuklash videosi. Ushbu mashg'ulotlarni bir-biringiz bilan almashtiring va butun tanangiz uchun yaxshi funktsional va aerobik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ikkinchi videoning oxirida siz qorin mushaklari uchun qavatda 5 daqiqali segmentni topasiz.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ushbu kompleks tarkibiga 2 xil, ammo kiradi bir xil darajada kuchli Kelly Coffey-Meyerdan mashq: siz mashq qilish uchun faqat bittasini tanlashingiz mumkin, lekin ular orasida almashishingiz mumkin.
Workout 1 (Olimpiya ko'tarish) uchun sizga a kerak bo'ladi novda. Kelly 14 kg vazndan foydalanadi, ammo siz o'zingiz uchun maqbul bo'lgan vaznni ko'tarishingiz mumkin. Qizlardan biri dumbbelllar bilan variantni namoyish etadi, ammo bunday mashg'ulotlar barbell bilan bajarish yaxshiroqdir. Sessiya bir soat davomida takrorlanadigan bir necha asosiy harakatlardan iborat bo'ladi. Monoton, ammo juda samarali yuk sizga mushaklarni ohangda bo'lishiga va mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi.
Workout 2 (Powersculpting) uchun sizga kerak bo'ladi 2 juft dumbbell turli vazndagi. Ba'zi mashqlar bitta dumbbell bilan bajariladi, shuning uchun og'irlik ko'proq olishi mumkin. Trening faqat yarim soat davomida yuqori tezlikda o'tkazildi, shuning uchun bu aslida kardio mashqdir. Ammo bu erda odatdagi aerobik mashqlar, asosan siz ba'zi mushak guruhlarida kuch mashqlarini bajarasiz. Biroq, dinamik sur'at tufayli yurak urish tezligi doimo yuqori bo'ladi, demak siz nafaqat mushaklarni kuchaytirasiz, balki yog 'yoqasiz.
Kelli Koffi-Meyerning split seanslari
Ushbu dastur ham bo'lingan yarim soatlik ikkita videoga: Split Sessions Yuqori (yuqori qism) va Split Sessions pastki (pastki tana uchun). Shuningdek, ushbu majmuada "Bonus Floor Legs" (15 daqiqa) qisqa bonusli videofilmlar mavjud bo'lib, u erda siz mushaklarning yaxshi ishlashi uchun mat, oyoq va qorin fitness elastik bandida mashqlarni topishingiz mumkin.
Split Sessions Upper - yuqori tana mushaklari uchun kuch-quvvat mashqlari. Sizga 3 kg va undan yuqori gantellar kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bo'lishi kerak qadam platformasi, lekin shart emas, qizlardan biri mashqlarni usiz ko'rsatib beradi. Stepper fitball o'rniga foydalanish mumkin. Sinfga ko'krak, orqa, elka, biseps va triseps mushaklari uchun mashqlar kiradi.
Split Sessions Quyi - ingichka ohangli pastki tanani shakllantirish bo'yicha trening. Siz dumba va sonlarning shaklini yaxshilaysiz, oyoqlarni kamaytirasiz va kaloriyalarni yoqasiz. Squat, lunges va deadlift uchun sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi. Bundan tashqari, Kelly Coffey-Meyer taklif qiladi fitness oyoqlari uchun elastik tasma bilan mashq bajarish, shuning uchun sizga ushbu qo'shimcha atribut kerak bo'ladi. O'qitish ancha dinamik va boy.
"30 daqiqadan" fitnessgacha bo'lgan yarim soatlik mashqlar tanangizni yaxshilashga, yog 'yoqish, muammoli joylardan xalos bo'lishga va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun. O'zingiz uchun qiziqarli dasturni tanlang va Kelly Coffey-Meyer bilan uyga borishni boshlang.
Shuningdek qarang: Kelly Coffey-Meyer bilan kardio nasosi: kikboksing + gantellar bilan mashq qilish