Mundarija
Bu vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan xatolar
mavjudlik
Biz dietada ekanligimizni shov -shuv bilan e'lon qilish, har kuni o'zimizni tortish, kaloriyalarni tanlab hisoblash va dam olishni unutish - vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan ba'zi amaliyotlar.
Ha, ingichka qilish fikridan voz kechish muhimdir har bir "tadbir" uchun ovqatlanish (to'ylar, suvga cho'mishlar, yig'ilishlar ...) yoki mavsumning har bir o'zgarishi uchun (yoz, bahor ...), chunki "Amaro vazn yo'qotish usuli" ni yaratgan doktor Mariya Amaroning so'zlariga ko'ra, haqiqatan ham ishlaydigan narsa - hayot tarzini o'rganish. sog'lom turmush tarzingizni abadiy o'zgartiradigan parhez orqali. "Mo''jizaviy parhezni unutmang!" U aniqlik kiritadi.
Kilo berishda har doim ham hisobga olinmaydigan boshqa binolar kafolat berish bilan bog'liq yaxshi dam olish. "Organik tozalash va detoksifikatsiya funktsiyalarini bajarishi uchun biz kamida 6-7 soat uxlashimiz kerak. Ammo his -tuyg'ulardan qochish ham muhimdir stress, ovqatlanishdan bezovtalanish to'yingan y Uy-joy turmush tarzi, odatda, biz etarlicha dam olmaganimizda paydo bo'ladigan javoblar ", deydi u.
Gidratatsiya va sport
Siz har doim ikki litr ichishingiz kerakmi? suv hozirgi kungacha? Doktor Amaro aniqlaganidek, suv miqdori har bir bemorning ehtiyojiga moslashtirilishi kerak. "Siz ikki litr suv miqdorini majburiy deb ayta olmaysiz, chunki vazni 50 kilogramm bo'lgan odam 100 kg og'irlikdagi odam kabi ichmaydi. Yanvar oyida ham avgustdagidek ichmaysiz. Shuningdek, 25 yoshli odam 70 yoshli odam bilan bir xil ichmaydi »,-deya tushuntiradi ekspert.
Masalan jismoniy mashqlar, Doktor Amaro maqsadga erishish muhimligini tasdiqlaydi. Shuningdek, sportga kelsak, u bizni har bir kishiga, yoshiga, didiga yoki hatto patologiyasiga moslashtirishga taklif qiladi. «Hammamiz har kuni mashq qilishimiz kerak, hatto 10 daqiqa bo'lsa ham. Bu bizga yoqadigan narsa bo'lishi kerak, chunki bo'lmasa, biz buni odatga aylantira olmaymiz ", deb tushuntiradi u. Shunday qilib, motivatsiyani yo'qotmaslik uchun u sizni asta -sekin boshlashga taklif qiladi: 10.000 XNUMX qadam yurish, yugurish, ellips ...
Kilo yo'qotishning oldini oladigan keng tarqalgan xatolar
Biz dietada bo'lganimizda, biz shahidlik emas, balki o'zimizga g'amxo'rlik qilyapmiz deb o'ylashimiz kerak. Sotib oling va bizning menyuni sevgi bilan pishiring, Sekin ovqatlanish, idish -tovoqlardan lazzatlanish va bu ovqatlardan lazzatlanish, televizor yoki mobil ko'rish o'rniga, chaynashni nazorat qilish va ovqatlanish vaqtini boshqalargacha uzaytirish imkonini beradi. 20 daqiqa, bu ochlik markazini faollashtirish uchun zarur bo'lgan vaqt to'ydirish. "Chalg'ituvchi narsalar bilan ovqatlanish bizni tezroq bajarishga majbur qiladi, biz ko'proq ovqatlanamiz va chaynamaymiz, bu esa bizni to'ydirmaydi", - deydi doktor Amaro, tayyor ovqatlardan voz kechish zarurligini ta'kidlaydi.
Shuningdek, biz o'z natijalarimizni boshqa odam bilan solishtirmasligimiz kerak har bir tana boshqacha javob beradi ma'lum bir rejaga. Bu fikringiz bilan o'rtoqlashing, Saragoza universiteti tibbiyot va jarrohlik bakalavri, "San -Pablo vazn yo'qotish usuli" ni yaratuvchisi Xose Luis Sambeat, bu odatda malakali mutaxassis bilan maslahatlashmasdan vazn yo'qotishga urinishda sodir bo'lishini tushuntiradi. do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki tanishlaringiz uchun yaxshi bo'lgan parhez. "Do'stingiz yoki tanishingizning jasadi sizniki emas, siz metabolizmni baham ko'rmaysiz va unga mos keladigan narsa siz uchun yaxshi bo'lmaydi", deb ta'kidlaydi u.
Qachon kaloriyalarni hisoblang, Doktor Amaro "hamma narsa, shu jumladan spirtli ichimliklar" va suvdan tashqari hamma narsada kaloriya borligini eslaydi. Shu ma'noda, "nol kaloriyali" ichimliklar uchun ayniqsa muhimdir, chunki Shirinliklar Ular organizmdagi shakar ta'siriga o'xshash ta'sir ko'rsatadi: "Ular insulinni faollashtiradi, bu gipoglikemiyaga olib keladi va o'z navbatida ishtahani oshiradi va dietadan ortiqcha kaloriyalarni qorin yog'i shaklida to'plashga moyil bo'ladi". qo'shadi. . Xuddi shu narsa "engil" deb nomlangan ovqatlar bilan sodir bo'ladi, ularning etiketkasini o'qish va kaloriyalarni emas, balki shakar, to'yingan yog'lar va oqsillarning foizini ham tekshirish tavsiya etiladi.
Yana bir keng tarqalgan xato - bu dietada ekanligimizni oshkora e'lon qilish yoki "katta shov -shuv bilan" e'lon qilish. Sambeat nazarda tutganidek, haqiqat yaqinlaringizga dietada ekanligingizni e'lon qiling Bu sizni ko'proq majburlashga majburlamaydi, chunki bu sizga kerak emasligini aytganga yordam bermaydi, yoki sizni ovqat bilan vasvasaga soladigan yoki sizni dietadan voz kechishga undaydigan hech kim sizga yordam bermaydi, chunki "bir kun davomida hech narsa bo'lmaydi". Shunday qilib, mutaxassis bu haqda aniq aytmaslikni maslahat beradi.
Shuningdek, doktor Amaro tushuntirganidek, buni qilmaslik kerak sovrin aniq kaloriyali ovqatlar bilan emas, balki ovqatdan voz kechish yoki harakat qilib ko'ring uchun bo'yanish biz o'tganimizda. Sambeat ham himoya qiladigan dalil: "Dushanba kuni yakshanba ichgandan keyin panjara yeyishning hojati yo'q. Bu samarali emas. Siz faqat metabolik muvozanatning buzilishiga hissa qo'shasiz, chunki tana omon qolish uchun kerak deb hisoblagan narsani tiklaydi. Siz hozir olmagan narsani keyin olasiz. Bundan tashqari, siz sekinroq vazn yo'qotasiz, - aniqlik kiritdi u.
Oxir -oqibat, mutaxassislar bizni bunga kirmasligimizni maslahat berishadi tortish mashinasi har kuni. Og'irlikni yo'qotish chiziqli jarayon emas. Agar biz uni grafikaga chizadigan bo'lsak, u zinapoyaning siluetiga o'xshaydi. Siz vazn yo'qotasiz va bir muddat barqarorlashasiz, vazn yo'qotasiz va u o'rnashadi. Va hokazo. Sizning ishingiz yaxshi emas degan noto'g'ri e'tiqod sizni sochiqqa tashlashingizga olib kelishi mumkin, - ogohlantiradi Sambeat.
Bu estetik narsa emas, balki sog'liq haqida
El ortiqcha vazn va semizlik Doktor Amaroning so'zlariga ko'ra, ular kamida o'n ikki xil saraton (qalqonsimon, ko'krak, jigar, oshqozon osti bezi, yo'g'on ichak, ko'p miyelom, buyrak, endometrium ...) bilan bog'liq. Bundan tashqari, Ispaniyada ortiqcha vazn 54%, erkaklar uchun va 48% ayollar uchun javobgardir; va bu yillik sog'liqni saqlash xarajatlarining 7 foizini tashkil qiladi.
Ushbu ma'lumotlarni hisobga olgan holda, ekspert bizni bu masalani estetik emas, balki sog'liq muammosi sifatida ko'rib chiqishga taklif qiladi. «Bemor bilishi kerakki, agar u ozib ketmasa, u ba'zi kasalliklarga chalinadi kasallik kelajakda bu muammo bilan bog'liq va vazn yo'qotish ko'plab parametrlarni yaxshilashga yordam beradi ", deydi u. Shunday qilib, faqat tana vaznining 5 foizini yo'qotib, artroz alomatlaridan xalos bo'lish mumkin. Vaznning 5% dan 10% gacha (yoki qorin atrofi 5-10 sm gacha) yo'qolishi gastroezofasik reflyuksiya natijasida simptomlarning yaxshilanishiga olib keladi.
Doktor Amaro bu muammoning xabardorligini oshirish uchun kaloriyalarni hisoblash "siz qancha ovqatlanasiz, nima yeysiz, qachon ovqatlanasiz va qanday ovqatlanasiz" ni hisobga olish kabi muhim emasligini tushuntirishga undaydi.