Vaqti -vaqti bilan ro'za tutganingizda tanangizda shunday bo'ladi

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutganingizda tanangizda shunday bo'ladi

mavjudlik

Ro'za paytida targ'ib qilingan avtofagiya jarayoni "uyali chiqindilarimizni qayta ishlashga" xizmat qiladi.

So'nggi paytlarda vaqti -vaqti bilan ro'za ichish sarlavhalari va suhbatlar. Albatta, siz bu haqda ko'p o'qigansiz. Elza Pataki "El Hormiguero" da, uning eri Kris Xemsvort bilan shug'ullanganini aytdi. Jennifer Eniston bu "uning hayotini o'zgartirdi" deb aytdi. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish fazilatlarini to'rt shamolga aytishdan charchamaydigan ko'plab mashhur (va mashhur bo'lmagan) odamlar bor, lekin nima uchun ular buni qilishadi? Va eng muhimi, biz mashq qilsak, tanamiz bilan nima sodir bo'ladi?

Bu erda avtofagiya paydo bo'ladi. Bu metabolik jarayon bo'lib, u tanamiz bir muncha vaqt ozuqa moddalarini olmaganda o'tadi. Oziqlantiruvchi Marta Matoning aytishicha, bu jarayon xizmat qiladi "Hujayra chiqindilarini qayta ishlash". Professional bu qanday ishlashini aytadi: "Lizosomalar bor, ular hujayra qoldiqlarini qayta ishlashga va keyinchalik ularni funktsional molekulalarga aylantirishga mo'ljallangan organellalardir."

1974 yilda olim Kristian de Duve bu jarayonni kashf etdi va unga tibbiyot bo'yicha Nobel mukofotini berdi. Aynan 2016 yilda, yapon olimi Yoshinori Osumi xuddi shunday qilgan, autofagiya kashfiyotlari va yutuqlari uchun. Bu tanamizga ozuqa moddalarini kiritish uchun ko'p vaqt sarflaganimizda sodir bo'ladi. Hujayralar oziq-ovqat olmaganda, biz kiramiz, deydi Marta Mato, "qayta ishlash" rejimida va hujayralarimiz "o'z-o'zini hazm qilish" uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olish uchun. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, bizning tanamiz qandaydir tarzda "qayta tiklanadi". Va bu erda ro'za tutish kerak, chunki bu holatda bu jarayon shakllanadi.

Mutaxassislar vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni qanday tavsiya qiladilar?

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning bir necha usullari mavjud. Eng keng tarqalgan variant ahar kuni 16 soat. Bu 16 soatlik ro'za tutish va qolgan 8 soat ichida kunlik taomlarni dozalashni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, siz 12/12 deb nomlangan texnikani tanlashingiz mumkin tez 12 soat, kechki ovqatni biroz oldinga surib, nonushtani biroz kechiktirsak, bu juda qiyin emas.

Keyinchalik ekstremal naqsh bo'ladi vaqti -vaqti bilan ro'za tutish 20/4Bu erda ular har kuni ovqat eyishadi (yoki ikkitasi maksimal to'rt soat davomida tarqatiladi) va qolgan vaqtda ro'za tutishadi.

Boshqa misollar bo'lishi mumkin 24 soatlik ro'za5: 2 ro'za, bu besh kunlik muntazam ovqatlanishdan iborat bo'lib, ularning ikkitasi energiya iste'molini taxminan 300 kaloriyaga kamaytiradi yoki ovqatlanishdan iborat bo'lgan boshqa kunlarda ro'za tutadi. bir kun ovqat, boshqa kuni emas.

Ushbu misollardan birini tanlashdan oldin, dietolog -dietolog bilan maslahatlashib, ularning ko'rsatmalariga amal qilish kerak.

Marta Matoning ta'kidlashicha, bu jarayon odatda 13 soatlik ro'za tutishdan keyin boshlanadi. Shuning uchun, bu a ma'lum dietalarning bir qismi bo'lgan biologik jarayon, yuqorida aytib o'tilgan davriy ro'za kabi. Agar bu to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu bizning sog'ligimiz uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo mutaxassisning ta'kidlashicha, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish "kam ovqatlanish emas, balki ovqatlanish vaqtimizni ma'lum bir vaqt oralig'ida to'plash, vaqtni uzaytirishdir". ro'za tutish ».

U ogohlantiradiki, hamma narsa singari, o'ta og'ir sharoitlarda ro'za tutish xavfli, chunki "bizga ovqatlanishning har ikki davri ham kerak". "Bu muvozanat har doim bizda bo'lgan, lekin hozirda hech qanday tiyilish davri yo'q", - deya tushuntiradi mutaxassis va biz "o'sish davri ko'proq rag'batlantiriladigan" muhitda yashayotganimizni va bir necha soat ovqat yemaymiz.

Nihoyat, u aholining bir qismi, masalan, o'sayotgan bolalar yoki homilador ayollar uchun, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish dietasiga juda ehtiyotkorlik bilan qarash kerak, degan fikrni ta'kidlaydi.