Mundarija
- Perricone dietasi yoshartirishga yordam beradi, to'g'rimi?
- Eng ko'p qidirilgan
- To'g'ri ovqatlanish bilan vaqt o'tishi bilan teriga va tanaga ta'sirini kamaytirish mumkin
Perricone dietasi yoshartirishga yordam beradi, to'g'rimi?
Eng ko'p qidirilgan
To'g'ri ovqatlanish bilan vaqt o'tishi bilan teriga va tanaga ta'sirini kamaytirish mumkin
Hamma narsa ham genetika yoki davolanish emas, ko'p hollarda to'g'ri ovqatlanishni bilish kifoya, shunda vaqt o'tishi oqibatlari ichki va tashqi ko'rinmaydi. Bu erda Doktor Nikolas V. Perricone, "Amerika ovqatlanish kolleji" ning hurmatli ovqatlanish mutaxassisi, "qarishga qarshi" ovqatlanish va superfoodlar (yallig'lanishga qarshi va antioksidant) haqida gapirishda kashshof bo'lishdan tashqari.
Bu maqtovga sazovor shifokor hamma bilmoqchi bo'lgan formulani o'ylab topdi: siz qanday? teringizni har doim porlab turing? Oziqlanish Perricone tomonidan yaratilgan "3 bosqichli global parvarishlash falsafasi" ning asosidir. Sizning dasturingizning ta'siri tashqi ko'rinishda emas, aksincha umumiy salomatlikni yaxshilaydi, energiyani sezilarli darajada oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu "Falsafa 3 daraja»Sog'lom qarish va sog'lom teri uchun, tashqi ko'rinishini yaxshilashdan tashqari, hayotning barcha bosqichlarida o'zingizni yaxshi his etishga yordam beradi. Eva Mendes, Gvinet Peltrou yoki Uma Thurman ular allaqachon qarish jarayonining yallig'lanishini nazorat qilish va kechiktirish mumkinligini aniqladilar.
Perricone dietasi nima?
Shuni ta'kidlash kerakki, u vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan, garchi unga murojaat qilganlar g'alati kilogrammni yo'qotib qo'ygan bo'lsa -da, bu bizning organik funktsiyamizning kalitlaridan biridir. normo vazn yoki ideal vazn. Ammo Perricone-bu dietadan boshqa narsa emas: bu mentalitetning o'zgarishi, sog'lom turmush tarziga erishish uchun ovqatlanish odatlarini qayta baholash usuli, chunki u ba'zi muhim antioksidantlarga ustunlik berish orqali yallig'lanish va hujayralardagi oksidlanishni to'xtatishga yordam beradi.qarshi»Va bu bilan energiyani kuchaytirishdan tashqari, terining va umuman tananing sog'lig'ini tiklash.
Qarishga qarshi ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar
- Har bir taom yuqori sifatli protein, past glyukemik uglevodlar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olishi kerak.
- Ovqat hazm qilish jarayoniga yordam berish va glyukemik reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun doimo proteinni iste'mol qilish kerak. Keyin tolalar va nihoyat murakkab uglevodlar.
- Kuniga 8-10 stakan mineral suv iching: birinchisi och qoringa va har doim bitta ovqat bilan birga.
- Ko'k choyni qahvaga almashtirish - tez qarishning oldini olish va metabolizmni rag'batlantirishning kalitidir.
- Doktor Perrikone, sog'lik va hayotiylikni saqlash uchun yurak -qon tomir, mushaklarning kuchi va egiluvchanligini birlashtirgan, har kuni yarim soatlik jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi.
- Keksayishga qarshi rejim uchun etarlicha uxlash zarur, chunki uxlash vaqtida kortizolning salbiy ta'siri bekor qilinadi, o'sish va yoshlik gormoni chiqariladi va melatonin chiqariladi, bu gormon teriga va tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qanday odatlar samarasiz?
Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, doktor Perricone ham 100% ga qarshi maslahat beradi shakar iste'moli glikatsiya uchun asosiy mas'ul bo'lgani uchun, bu jarayon shakar molekulalari kollagen tolalariga yopishib, elastikligini yo'qotishiga olib keladi. Mos kelmaydigan ichimliklardan biri bu qahvaKo'rsatilganidek, kuchlanish kuchayadi va insulin ko'payadi. Agar siz Perricone formulasini bajarishni istasangiz, alkogolsiz va alkogolli ichimliklarni ichib bo'lmaydi, chunki ular tarkibida ko'plab tatlandırıcılar bor. Tamaki bilan nafas olish o'pkada trilliondan ortiq erkin radikallarni hosil qiladi, shuning uchun u ham "kasallikdan" chiqadi.qarishga qarshi ovqatlar".
Yovvoyi losos
Ikra tarkibida DMAE, aksantin va muhim yog 'kislotalari ko'p (ularning 5% dan ko'prog'i "yaxshi" yog'lardir). Omega-3 ning yuqori ulushi fermada etishtirilmagan lososda ko'payadi: bu turdagi yog'lar ko'p bo'lgan mikroorganizmlar, plankton bilan oziqlanadi.
Qo'shimcha zaytun moyi
Deyarli 75% oleyk kislotasidan tashkil topgan (LDL oksidlanishini kamaytirish uchun javobgar bo'lgan to'yinmagan yog'lar yoki hujayralarning yomonlashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan "yomon xolesterin") tarkibida polifenollarning yuqori miqdori, masalan, gidroksitirozol (himoya antioksidanti mavjud) zaytun moyining bu sinfida yuqori konsentratsiyalarda). Perricone zaytun moylarini birinchi marta bosishni tavsiya qiladi, chunki ular tarkibida kislotalilik darajasi past va yog'li kislotalar va polifenollar yuqori bo'ladi, chunki presslash oshishi bilan antioksidantlar yo'qoladi.
Yashil sabzavotlar
Brokkoli, ismaloq yoki yashil qushqo'nmas asosida tayyorlangan sho'rva qarishni sekinlashtiradigan S vitamini, kaltsiy yoki magniy kabi ozuqa moddalari va antioksidantlarni olishning ajoyib variantidir. Bundan tashqari, bu yashil bargli sabzavotlar tarkibida suvning katta qismi mavjud bo'lib, terini ichidan namlantiradi. Iloji boricha, yangi yoki tabiiy muzlatilgan ovqatlar tanlanadi, bunda qayta ishlangan paketlardan voz kechiladi, chunki ular ortiqcha pishirishni o'z ichiga oladi, ozuqa moddalarini yo'q qiladi, ovqatga ortiqcha tuz va shakar qo'shib qo'yadi.
Qulupnay va qizil yoki o'rmon mevalari
Kam glisemik tarkibga ega kuchli antioksidantlar yuzni yoshroq va jonli bo'lishining kalitidir. Bundan tashqari, ular glyukemik indeksi 50 dan yuqori bo'lgan ovqatlar orqali "tuzatiladigan" to'plangan tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Tabiiy sut mahsulotlari, tatlandırıcılarsiz
Doktor Perrikone, umuman olganda, organik mahsulotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, va undan ham ko'proq sut mahsulotlari uchun qarishga qarshi dietaning bir qismi bo'ladi, bu ularning BGH (sigir o'sish gormoni) yo'qligi muhim ahamiyatga ega. Eng ko'p tavsiya etilgan ikkitasi orasida organik yogurt (shakar yoki tatlandırıcı qo'shilmagan) va kefir mavjud. Ikkalasida ham ichak salomatligi va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun muhim bakteriyalar mavjud. Ba'zi pishloqlarga ham ruxsat beriladi: qattiq yog'lar tavsiya etiladi, masalan, feta, uch karra yog'dan saqlaning va juda sho'r.
Qovurilgan jo'xori
U tolalarga, ko'p to'yinmagan yog'lar va oqsillarga boy, xolesterin va qon bosimini nazorat qilishga, shuningdek ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga, qondagi qand miqdorini tartibga solishga va tanani saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradi.
Aromatik o'simliklar va ziravorlar
Doktor Perrikone ovqatlarni xushbo'y qilishdan tashqari, zerdeçal kabi qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ba'zi ziravorlarni tavsiya qiladi: yallig'lanishga qarshi va neyroprotektiv. Qabul qilingan variantlardan biri Tabasko sosidir, chunki uni tayyorlash jarayonida uning xususiyatlari saqlanib qoladi kapsaitsin, kuchli antustust chili qalampirining tarkibi katta.
Yashil choy
Bu ilmiy tasdiqlangan qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan Perricone qarishga qarshi dietadagi asosiy ichimliklardan biridir. U nafaqat katexin polifenollarini (metabolizmni rag'batlantiruvchi va qarishni sekinlashtiruvchi antioksidantlar) o'z ichiga oladi, balki zararli yog'larning emishini oldini oladi, uni 30%ga kamaytiradi, aminokislota teonin esa kayfiyatni yaxshilaydi.
Mineral suv
Suvsizlanish yog'lar almashinuviga to'sqinlik qiladi va shuning uchun yallig'lanishli birikmalarning rivojlanishiga yordam berish bilan bir qatorda organizmni chiqindilarni yo'q qilishiga to'sqinlik qiladi. Hatto engil suvsizlanish ham asosiy metabolizmning 3% ga pasayishiga olib keladi, natijada har olti oyda bir yarim kilogramm yog 'ko'payadi. Doktor Perrikone "musluk suvidan saqlanishni tavsiya qiladi, chunki u og'ir metal zarralari kabi zararli qoldiqlarni o'z ichiga olishi mumkin".
Kichik "dozalarda" toza kakao
Ha, shokolad qarishni sekinlashtirish uchun yaxshi! Ammo kichik dozalarda va sutsiz! Iloji boricha toza. Bu kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallarning hujumini oldini oladi va tarkibida magniy ko'p bo'lganligi uchun shakar miqdorini tartibga soladi, kaltsiyni tuzatishga yordam beradi, ichak florasini boshqaradi va yurak -qon tomir tizimini himoya qiladi.