Mundarija
Maqsadni qo'yganimizdan so'ng, biz energiya to'lqinini his qilamiz: biz ulkan rejalar tuzamiz, individual vazifalarni bajarish uchun vaqt ajratamiz, vaqtni boshqarish qoidalarini o'rganamiz ... Umuman olganda, biz cho'qqilarni zabt etishga tayyorlanyapmiz. Ammo biz o'z rejalarimizni amalga oshirishni boshlaganimizdan so'ng, bizning kuchlarimiz qaerdadir yo'qoladi. Nima uchun bu sodir bo'ladi?
Maqsadlarga erishish genetik darajada bizga xosdir. Va shuning uchun rejalar puchga chiqqanda, nima uchun biz o'zimizni past his qilishimiz va o'zimizga bo'lgan ishonchni yo'qotishimiz tushunarli. Ammo ba'zida harakat qilish uchun jismoniy kuchimiz bo'lmasa, biz xohlagan narsaga qanday erishish mumkin?
Bunday paytlarda biz o'zimizni aqliy zaiflik holatida topamiz: biz sarosimaga tusha boshlaymiz, kulgili xatolarga yo'l qo'yamiz, belgilangan muddatlarni buzamiz. Shuning uchun boshqalar: "u o'zi emas" yoki "o'ziga o'xshamaydi" deyishadi.
Va agar barchasi zararsiz, birinchi qarashda, biz beriberi, charchoq yoki ishda va uyda ish yuki bilan bog'liq alomatlar bilan boshlangan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan vaziyat yomonlashadi. Har qanday muammolarni tashqi yordamisiz hal qilish biz uchun tobora qiyinlashib bormoqda.
Ushbu bosqichda biz endi harakat qilish uchun kuchimiz yo'q, lekin bizning boshimizda mashhur "men kerak" degani davom etmoqda. Bu qarama-qarshilik ichki ziddiyatni keltirib chiqaradi va dunyoga talablar juda yuqori bo'ladi.
Natijada, biz boshqalarga nisbatan haddan tashqari talabchanlik, jahldorlikni namoyon qilamiz. Bizning kayfiyatimiz tez-tez o'zgarib turadi, biz doimo boshimizdagi obsesif fikrlarni aylanib chiqamiz, diqqatni jamlashda muammolarga duch kelamiz. Ishtahaning etishmasligi yoki aksincha, doimiy ochlik hissi, uyqusizlik, konvulsiyalar, oyoq-qo'llarning titrashi, asab tiklari, soch to'kilishi, immunitetning zaiflashishi ham hayotimizga kiradi. Ya'ni, tanamiz ham boshi berk ko'chada ekanligimizni «sezadi».
Oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, umumiy buzilish va sog'liq muammolaridan qochishingiz mumkin.
Dam olish
Birinchi narsa - maqsadlar va rejalar haqida bir muncha vaqt unutish. Hech bo'lmaganda bir kunni o'zingiz xohlagan tarzda o'tkazib, tanangiz va ongingiz tinchlansin. Hech narsa qilmasangiz ham, o'zingizni "samarasiz" vaqtingiz uchun ayblamang yoki mag'lub qilmang. Ushbu o'z-o'zidan dam olish tufayli ertaga siz yanada quvnoq va faol bo'lasiz.
Ochiq havoda sayr qiling
Piyoda sayr qilish oddiy tavsiyalar emas. Yurish depressiv holatni tezda engishga yordam berishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan, chunki u kortizol - stress gormoni darajasini pasaytiradi.
Etarlicha uxlash
Uxlash vaqtida organizm sirkadiyalik ritmlarni tartibga soluvchi, shish paydo bo'lishining oldini oladigan, immunitet tizimini rag'batlantiradigan va antioksidant ta'sirga ega bo'lgan melatonin gormonini ishlab chiqaradi. Uning etishmasligi uyqusizlik va depressiyaga olib keladi.
Shuning uchun, nafaqat ma'lum bir soat uxlash, balki jadvalga rioya qilish ham muhimdir: bir kunda yotib, boshqasida uyg'onish. Ushbu jadval melatoninning eng faol ishlab chiqarilishi kechasi soat 12 dan ertalab soat 4 ga qadar sodir bo'lishi bilan bog'liq.
Vitaminlar darajasini kuzatib boring
Kuchning nazoratsiz pasayishidan shikoyat qiladigan ko'pchilik odamlarda biokimyoviy qon tekshiruvi vitaminlar va iz elementlarning etishmasligini aniqlaydi. Tahlil natijalariga ko'ra, shifokor A, E, C, B1, B6, B12, magniy, kaliy, kaltsiy, sink yoki yod vitaminlarini buyurishi mumkin. Va qo'shimcha terapiya sifatida - serotoninning ko'proq shakllanishiga hissa qo'shadigan moddalar. Ya'ni, "quvonch gormoni".
"Serotonin - bu bizning tanamiz kayfiyatni, jinsiy va ovqatlanish xatti-harakatlarini tartibga solish uchun ishlab chiqaradigan maxsus kimyoviy moddadir. Insonning endokrin va immun tizimi ushbu gormon bilan bevosita bog‘liqdir”, deb tushuntiradi professor, tibbiyot fanlari doktori Denis Ivanov. — Serotonin etishmovchiligi mustaqil sindrom bo'lib, uni laboratoriya qon tekshiruvlari va boshqa ko'rsatkichlar asosida aniqlash mumkin. Bugungi kunda unga alohida e'tibor qaratilmoqda, chunki "quvonch gormoni" ning etishmasligi jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Tasdiqlangan serotonin etishmovchiligi bilan mutaxassis turli xil dori-darmonlarni qo'llashni buyurishi mumkin, masalan, B vitaminlarini o'z ichiga olgan xun takviyeleri, shuningdek, aminokislota triptofan va uning hosilalari.
Miyangizni mashq qiling
Monoton faoliyat miya faoliyatini susaytiradi, shuning uchun bizning vazifamiz "kulrang moddani" qo'zg'atishdir. Buni amalga oshirish uchun siz hayotga g'ayrioddiy amaliyotlarni kiritishingiz kerak: masalan, agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, tishlaringizni yuving va chap qo'lingiz bilan bolalar retseptlarini to'ldiring. Shuningdek, siz g'ayrioddiy musiqa janrlarini tinglashingiz yoki yangi chet tilida so'zlarni o'rganishingiz mumkin.
Faol qoling
Agar siz sportdan uzoq bo'lsangiz, o'zingizni fitnesga majburlash shart emas. Siz har doim o'zingizga yoqadigan narsani topishingiz mumkin: raqs, yoga, suzish, shimoliy yurish. Asosiysi, bir joyda o'tirmaslikdir, chunki harakatda tanada serotonin ishlab chiqariladi va biz nafaqat jismoniy, balki hissiy yengillikni ham olamiz.