- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, buzoqlar, pastki orqa, trapezoidlar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: Professional
Kettlebellni bir qo'li bilan tortib olish - texnik mashqlar:
- Bu choynakni ko'tarishning asosiy mashqlaridan biridir.
- Elkama chizig'idan kengroq oyoqlari bilan tekis turing. Rasmda ko'rsatilgandek qo'lingizda og'irlikni oling. Qo'l bo'shashishi kerak.
- Qo'lingizni tirsagingizga bükmeden maksimal tezlashtirish va tebranish berish uchun oyoq ustidagi og'irlikni oling, boshingiz ustiga ko'taring.
- Qo'lingizni pastga tushiring va egilmasdan, oyoq ustidagi og'irlikni suring.
- Mashqni takrorlang.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, buzoqlar, pastki orqa, trapezoidlar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: Professional