Mundarija
- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Mashq qilish texnikasi yo'nalishi bo'yicha bir qo'li bilan dumbbelllarni ko'tarish:
- Siz uchun mos og'irlikdagi dumbbellni tanlang va uni qo'lingizga oling. Erkin qo'l barqaror narsaga ishonishi, jismoniy mashqlar paytida tanani muvozanatlashi kerak.
- To'g'ri turing.
- Tanani to'g'ri ushlab turish, nafas chiqarish, gantelni yon tomonga sekin ko'tarish. Qo'l tirsagida bir oz egilgan. Dumbbellni yuqori holatda 1-2 soniya ushlab turing.
- Nafas olishda gantelni pastga tushiring.
- Mashqni boshqa qo'lingiz bilan bajaring.
Video mashq:
dumbbelllar bilan mashq qilish
- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich