turgan barni bosish va bosish

Barni turtib bosish - mashq qilish uslubi:

Qayta tiklash bosqichi:

1. Kestirib, tizzangizni ozgina egib oling, tanangizni tik tuting.
2. Tizlarning to'g'rilanishi tufayli keskin silkinish.
3. Tanani to'g'ri ushlang.
4. O'sha paytda, oyoqlari tekislanganda, dastgoh pressini yuqoriga ko'taring.
5. Ko'tarish kuchining 50% oyoqlarning kuchiga to'g'ri kelishini tushunish muhimdir.

Tayoqning tushish bosqichi:

1. Barni elkalariga tushirishni boshlang.
2. Kestirib, tizzalaringizni bo'shating va ozgina o'tiringiz, chunki elkangizdagi og'irlikning pasayishi susayadi.
3. Kestirib, tizzangizni tekislang va novdaning tiklanish bosqichini takrorlang.

Nafas olish:

1. Ko'tarishda nafas oling.
2. Tushish paytida nafas oling.