Temir deyilganda aqlga kelgan birinchi narsa bu gemoglobin yoki qizil qon tanachalari bo'lib, uning shakllanishida temir ishtirok etadi. Mushak pigmenti - miyoglobin haqida unutmang, uni temir yordamisiz hosil qilib bo'lmaydi. Shuningdek, temir hujayralarga kislorodning eng muhim o'tkazuvchisi bo'lib, gematopoezning asosiy elementi bo'lib, inson immunitet tizimining ishlashiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Temir etishmasligi
Temirning etarli emasligi dastlabki bosqichda kuchning pasayishiga, rangparlik va letargiyaga olib kelishi mumkin, ammo agar jarayon to'xtatilmasa, hushidan ketish, xotira yo'qolishi va ko'plab organlar va to'qimalarda qaytarilmas jarayonlar kafolatlanadi. Temir tanqisligining oldini olish uchun siz muntazam ravishda temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, temirning to'liq so'rilishi uchun unga yordamchi sifatida S vitamini va mis kerak.
Temir manbalari
Uskuna etkazib beruvchilar har doim quyidagilar bo'lgan:
- Mol go'shti jigari va buyraklari
- Buzoq go'shti
- tuxum
- Quritilgan mevalar
- Konservalangan yashil no'xat
- Zarba
- To'q yashil tepaliklar
- Dengiz mahsulotlari va suv o'tlari
Albatta, muzlatilgan jigarda minimal miqdordagi temir bor, iz elementining me'yorini olish uchun uning bir tonnasini eyish kerak. Shuning uchun siz sovutilgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Dazmol etishmovchiligi sababli, temir moddasi bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilish kerak.
Tanaga qancha temir kerak?
Ayollarga erkaklarga qaraganda ko'proq temir kerak. Agar erkak kuniga 10 mg temirga muhtoj bo'lsa, unda ayollarga taxminan 18 mg kerak bo'ladi, chunki har bir hayz ko'rish temirni sezilarli darajada yo'qotishiga olib keladi. Ammo homilador va emizikli ayollar bundan ham ko'proq temirga muhtoj - kuniga 33 mg va 38 mg / kun. Ammo o'sib borayotgan bolaning tanasi uchun eng katta temir miqdori talab qilinadi - 4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 18-14 mg va 11 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 15-18 mg.
Bir muhim narsani esga olish kerak - 200 mg dan ortiq tanadagi temir moddasi 7-35 grammdan ortiq og'ir zaharlanishni keltirib chiqaradi. - o'lim.
Dazmol va uyg'unlik
Temir o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqatlar o'z vaznini nazorat qiladiganlar uchun ko'plab dietalar va parhez rejimlariga kiritilgan. Ma'lum bo'lishicha, tanaga foydali temirni olish orqali siz o'z figurangizni zo'riqtirmasdan tuzatishingiz mumkin. Esda tutingki, jismoniy va aqliy faoliyat davrida, shuningdek, shamollash va yuqumli kasalliklar mavsumida tanadagi temir miqdori kamayadi. Sizning farovonligingizni kuzatib boring, o'z vaqtida harakat qiling va sog'lom bo'ling.