barbell bilan dumba ko'tarilishi

Bog'larni tayoq bilan ko'tarish - texnik mashqlar:

1. Erga o'tiring. Oyoqlarni kerakli og'irlik bilan tayoqlarning bo'yni ostiga qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida bezovtalikni kamaytirish uchun katta diametrli bo'yin yoki bo'yin ostidagi yostiqdan foydalaning. Griffon sonlarning o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Erga yotib oling. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Oyoqlari bilan erga suyanib, vertikal ravishda yuqoriga ko'tarilgan shtanga bilan kestirib ko'taring. Tana vaznini oyoqlar va yuqori orqa qavatda ushlab turiladi.
3. Dumbaingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, so'ngra dastlabki holatiga qayting.