Oziqlanish dasturingizni yarating To'g'ri ovqatlaning va keyin siz ishtaha va vazningizni boshqarishingiz mumkin. Yuqori kaloriyali ovqatlar va suvga boy ovqatlar o'rniga, past kaloriyali meva va sabzavotlarni tanlang. Ratsioningizga tolaga boy to'liq donlarni qo'shing: jo'xori uni, don, makaron va non. Elyaf yoki aniqrog'i, erimaydigan tolalar sizni to'liq his qiladi, chunki uni hazm qilish uchun tanaga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Va agar ochlik hissi bo'lmasa, unda nima uchun ovqatlanish kerak?
Ovqatni o'tkazib yubormang
Ochlikning natijasi ortiqcha ovqatlanishdir. Parhezshunos Sara Raiba har bir taomda oqsil, yog‘ va uglevodlarga boy ovqatlar bo‘lishini tavsiya qiladi. Sara ovqatlanmaslikni, balki kuniga 4-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishni taklif qiladi: har bir pishirilgan taomni 2 ta porsiyaga bo'ling va 2 soatlik farq bilan 2 marta ovqatlaning. Bundan tashqari, u hech qayerga shoshilmasdan, sekin ovqatlanishni va hech qachon 3 soatdan ortiq ovqatlanmaslikka harakat qilishni maslahat beradi. Etarlicha uxlash Uyqu va gormonlar darajasi tuyadi ta'sir qiladi. Ochlikdan darak beruvchi grelin gormoni va to‘yish hissini bildiruvchi leptin darajasi uyquning sifati va miqdoriga bog‘liq. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, grelin darajasi oshadi va leptin darajasi pasayadi, siz ochlik va yog'li ovqatlarni xohlaysiz. Jabrlanuvchi bo'lmaslik uchun olimlar har kecha 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladi. Ko'proq suv iching Suv ishtahani va vaznni nazorat qilish uchun juda yaxshi, chunki u sizni to'ldiradi va kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi. Ishtahani bostirish uchun ovqatdan oldin 2 stakan suv iching. Ba'zan, tana suvsizlanganda, miyaga noto'g'ri signallar yuboriladi. Ochman deb o'ylaganingizda, ovqatlanishga shoshilmasdan, ozgina suv iching va 10 daqiqa kuting. Ehtimol, bu noto'g'ri signal edi. Yashil choy ham ishtahani bostiradi. Uning tarkibida qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradigan va ochlik tuyg'usini susaytiradigan katexin mavjud. Manba: healthliving.azcentral.com Tarjima: Lakshmi