barning ko'kragiga ko'tarilishi (stendlar bilan)

Boobs uchun shtrixlarni ko'tarish (stendlar bilan) - texnik mashqlar:

1. Barni stendga kerakli balandlikda o'rnating. Bosh bo'yni o'rta tutqich. Tana vaznini oyoqlarga o'zgartirib, kestirib tushiring. Orqa tekis, bosh ko'tarilgan. Ko'krak oldinga, yelkalar fretboard ustida. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Tizlarni tekislash paytida shtrixlarni ko'tarishni boshlang. Orqa pastki orqa tomonga egilib, qo'llar tekis bo'lib qoladi. Tayoqning harakatini boshqaring. Tayoq tizzalari darajasiga ko'tarilganda, ko'tarilishning ikkinchi bosqichi boshlanadi.
3. Oyoqlar to'liq uzaytirildi, magistralning kengaytmasi bilan olib boriladigan yana bir tayoq. Griffon sonning o'rtasiga etib borganida, bu ish oyoq ekstensorlarini o'z ichiga olgan. Tos suyagini oldinga siljitib, barmoqlar paneli ostida tizzalarni harakatga keltiring. Sonlarni, buzoqlarni taranglashganda, yana tizzalarini to'g'rilab turing. Harakat oxirida tanani to'liq uzaytirish va ko'tarilishning birinchi bosqichi oxirida bo'lgani kabi, orqaga bir oz suyanib turish kerak.
4. Tana to'liq tekislanganda va tayoq qorin darajasida bo'lsa, sakrashni bajaradi, bu vaqtda bukilgan qo'llar, tirsaklar oldinga siljiydi, ko'krak tayoq ostiga olib, elkalar pastga tushadi. Tayoqning tezlanishini yumshatib, siz o'tirasiz. Tayoq tekislangan yelkalarda, bo'yin uchun ozgina bo'yin, qo'llar, qo'llar bo'shashgan.
5. Dastlabki holatiga qaytish.