- Muskul guruhi: Ko'krak qafasi, to'rtburchaklar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: abs, glutes
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Ba'zi burpees - texnik mashqlar:
Jismoniy mashqlar egiluvchanlikni, qo'llarni itarish va vertikal sakrashni birlashtiradi. Ba'zi burpees - bu juda samarali kardiojarrohlik mashqlari, hech qanday uskunani talab qilmaydi va deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin. Jismoniy mashqlar butun tananing asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga olganida.
Ba'zi burpelarning asosiy versiyasi oltita harakatdan iborat. Tik turgan joydan boshlang, so'ngra:
- Uning yuzlariga o'tiring.
- Tez harakat bilan oyoqlarni orqaga tashlang va surish uchun pozitsiyani oling. Qo'llar elkalarining kengligidan biroz kengroq joylashtirilishi kerak.
- Pastki holatga polga tushing
- Keyin ko'krakni tanani tekis qo'llarda dastlabki holatiga siqib qo'ying.
- O'tkir harakat sizning oyoqlaringizni orqaga torting va uning tanasiga o'rnating.
- To'g'ri sakrab o'ting.
plyometrik mashqlar quadriseps uchun oyoq mashqlari uchun ko'krak qafasi mashqlari
- Muskul guruhi: Ko'krak qafasi, to'rtburchaklar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: abs, glutes
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich