Skameykadan foydalangan holda dumbbelllar bilan o'tirish

Stol uskuna mashqlari yordamida dumbbelllar bilan o'tirish:

1. Uning orqasiga gorizontal skameykani qo'ying. Har bir qo'lingizda gantelni ushlab, to'g'ri bo'ling. Ichkariga qaragan palmalar.
2. Oyoqlarning elkasi kengligi, barmoqlari biroz tashqariga. Umumiy mashqlar davomida boshingizni ko'taring. Orqa to'g'ri. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Nafas olishda tizzalaringizni egib, tos suyagingizni orqangizga qo'yib, sekin o'tirishni boshlang. Orqa tomonni ushlab turing. Dumba skameykaga tegguncha pastga qarab harakatni davom eting. Maslahat: to'g'ri jismoniy mashqlar bilan tizzalar tanangiz chizig'iga perpendikulyar ravishda joylashtirilishi kerak bo'lgan oyoq va barmoqlar bilan xayoliy tekis chiziq hosil qilishi kerak.
4. Nafas chiqarishda, ko'tarilishni kuzatib boring, oyoqlarini tekislang, erdan boshlab, asl holatiga qayting.
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

E'tibor bering: butun mashqlar davomida orqa belning belbog'li ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz tanlangan vazn haqida shubhangiz bo'lsa, ozroq vazn olish yaxshiroqdir. Bilak uchun kamarlardan foydalanishi mumkin.

Variantlar: siz ushbu mashqni oyoqlaringiz ostiga qo'yilgan kichik blok yordamida ham bajarishingiz mumkin. Bu mashqni yangi boshlanuvchilarni yoki egiluvchanligi yo'q odamlarni to'g'ri bajarishga imkon beradi.

Bundan tashqari, tayoqchani ham ishlatishingiz mumkin.