PSIxologiya

Bizning hayotimizda juda ko'p turli xil voqealar mavjud, ulardan ba'zilari muvaffaqiyatli, boshqalari kamroq muvaffaqiyatli. Ba'zilar sizni yaxshi his qiladi, boshqalari esa yo'q. Ammo agar siz atrofda sodir bo'layotgan hamma narsaga diqqat bilan qarasangiz, bir nuqtada tushunasiz - voqealar yozilmaganular nima va ularga qanday javob berish kerakligi aytilmagan. Shunchaki, biz ba’zi voqealarni shunday, boshqalarini esa boshqacha talqin qilishga o‘rganib qolganmiz.

Eng yaxshi tomoni shundaki faqat bizning tanlovimiz va biz uni o'zgartirishimiz mumkin. Amaliy psixologiya universitetida ular ushbu texnikani o'rgatishadi, mashq "Muammo - vazifa" deb nomlanadi.

Ha, ko'p voqealar muammo sifatida qabul qilinadi:

  • Ular e'tibor berishlari kerak
  • Biz ularning yechimini izlashimiz kerak.
  • Ular bilan biror narsa qilish uchun vaqt sarflashingiz kerak.

Ammo bunday hodisalar va vaziyatlarni boshqacha tarzda chaqirsangiz, hayotingizni sezilarli darajada soddalashtirishingiz mumkin. Muammolar emas, balki qiyinchiliklar. Shunchaki, ular bizda butunlay boshqa assotsiatsiyalarni uyg'otadi.

O'yin-kulgi uchun o'zingizga iboraning ikkita versiyasini aytib ko'ring va his-tuyg'ularingizni tinglang:

  • Jin ursin, bu katta muammo.
  • Voy, bu qiziqarli sinov.

Farqi tubdan, lekin biz so'z sabab bo'lgan holatda ishlashimiz kerak.

  • Jin ursin, endi siz so'zlaringizga amal qilishingiz kerak - muammo
  • Ajoyib, siz shunchaki so'zlarga amal qilishingiz mumkin va ishlash osonroq bo'ladi, qiziqarli vazifa

To'g'ri tushunish juda muhim: vazifalar muammolarga o'xshaydi, ularga ham e'tibor berish, ularning echimini izlash va vaqtingizni ularga sarflash kerak. Ammo muammodan farqli o'laroq - siz buni vazifalar bilan qilishni xohlaysiz, vazifalar qiziqarli va ularni hal qilish sezilarli foyda keltiradi.

Qanday qilib vazifalarni to'g'ri belgilash kerak

Qizig'i shundaki, siz nafaqat vazifalarni belgilashingiz, balki ularni yaxshilashingiz mumkin:

  • Ularning qarorini tezlashtiring
  • Yechim qidirishni yanada yoqimli va qiziqarli qilish

Avvalo, muammoning so'zlashuviga e'tibor berishingiz kerak. Formulalar quyidagilardir:

  • Salbiy - yomon narsadan qochish, biror narsa bilan kurashish
  • Ijobiy - yaxshi narsaga intilish, biror narsa yaratish

Ko'pincha, birinchi navbatda salbiy vazifa tuziladi - bu normaldir. Salbiy vazifalarni darhol ijobiyga aylantirish odatini rivojlantirish muhimdir, chunki ularni hal qilish osonroq va yoqimli.

Salbiy vazifani o'rnatish juda oddiy:

  • Men hamma bilan bahslashishni to'xtatmoqchiman
  • Men dangasa bo'lishni xohlamayman
  • Men yolg'izlikdan qutulmoqchiman

Bu erda muammodan qochish haqida yozilgan, lekin hech qaerda aytilmagan - lekin bu qanday bo'lishini xohlaysiz? Hech qanday rag'batlantiruvchi omil yo'q. Yakuniy natija haqida tasavvur yo'q.

  • Siz motivatsiyani qo'shishingiz mumkin
  • Siz kelmoqchi bo'lgan rasmni yaratish muhimdir

Ijobiy vazifani shakllantirish uchun o'zingizga savol berish qulay: "Siz nimani xohlaysiz? QANDAY bo'ldi?

  • Men odamlar bilan iliq va mehribon gapirishni o'rganmoqchiman
  • Men har qanday biznesni oson va zavq bilan bajarishni o'rganmoqchiman
  • Men juda ko'p qiziqarli muloqot va odamlar bilan uchrashuvlar istayman
  • Men o'z vazifalarimni qanday qilib ijobiy shakllantirishni o'rganmoqchiman, shunda bu oson va sezilmas tarzda sodir bo'ladi

Bu odat bo'lib qolsa, bu haqiqatan ham oson va sezilmas tarzda sodir bo'ladi, siz qanday qilib salbiy vazifalar qo'yilishi mumkinligiga hayron qolasiz va muammolarni shakllantirishni eslay olmaysiz.

Mashqni qanday bajarish kerak

Mashqni ikki bosqichda bajarish qulay.

I bosqich

Birinchi bosqichda vazifa muammo va vazifalarni shakllantirishni kuzatishni o'rganishdir. Hozircha biror narsani to'g'rilash yoki qayta shakllantirish shart emas, shunchaki vazifalarni shakllantirish qayerda va qayerda muammolar borligini payqashni boshlang.

Nutqdagi to'g'ridan-to'g'ri so'zlarni ham, biror narsaga, masalan, vazifaga va muammoga bo'lgan ichki munosabatni kuzatishingiz mumkin.

Siz quyidagi formulalarga amal qilishingiz mumkin:

  • Mening nutqimda va fikrlarimda
  • Boshqa odamlarning nutqida: qarindoshlar, do'stlar yoki hamkasblar
  • Filmlar, kitoblar, yangiliklar qahramonlari
  • Qaerda qiziqsangiz

Agar xohlasangiz, statistikani saqlashingiz mumkin. Kun davomida har safar biron bir so'zni ko'rganingizda, miqdorni daftar yoki telefoningizda belgilang (qo'lingizda eslatmalar bo'lsa, bu qulayroq). Odatda qayd etiladi:

  • Muammolarning formulalari kuniga necha marta edi
  • Vazifalarning necha marta ifodalanishi
  • Men necha marta xohladim va muammoni vazifaga aylantirdim

Ko'pincha kunlik statistikani to'plash, necha foizni ko'rish qiziq. Protsentning kundan-kunga qanday o'zgarishini kuzatish yanada yoqimli va yaxshi formulalar ko'payib bormoqda.

Birinchi bosqich uchun arizalar qanday ko'rinishi mumkin.

1 kuni

Muammolar — 12 ta topshiriqlar — 5 ta qayta ishlangan — 3 ta

2 kuni

Muammolar — 9 ta topshiriqlar — 8 ta qayta ishlangan — 4 ta

3 kuni

Muammolar — 5 ta topshiriqlar — 11 ta qayta ishlangan — 8 ta

Birinchi bosqichni uch-to'rt kun ichida o'tkazish qulay, shuning uchun ikkinchisiga o'ting.

II bosqich

Ikkinchi bosqichda siz allaqachon muammoli bayonotlarni payqash odatiga aylanasiz va ko'pincha ularni vazifaga aylantirasiz. Endi o'rganish muhim:

  • Barcha muammolarni vazifalarga aylantiring
  • Ijobiy maqsadlarni shakllantirish

Buning uchun muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin bo'lgan ikkita asosiy vazifa:

  1. O'zingizda muammoli bayonotni ko'rsangiz, uni ijobiy muammo bayonoti bilan almashtiring.
  2. Qachonki sizning yoningizdagi odam muammo bilan kelsa yoki muammo haqida gapirsa, unga ijobiy vazifani shakllantirishga yordam berish uchun etakchi savollardan foydalaning (Aytgancha, siz unga bu mashqni aytib berishingiz mumkin, u ham mashq qilsin)

Birinchi marta uchta bosqichda shakllantirish eng qulaydir:

  • Muammo
  • Salbiy vazifa
  • ijobiy vazifa

Ushbu uch bosqich sizga endi kerak emasligini sezsangiz, mashqni bajarganingizni hisoblang.

Leave a Reply