Ba'zi kasalliklarning oldini olish osonroq, chunki birinchi belgilarni topsangiz, ularni to'liq davolay olmaysiz. Ulardan biri diabetes mellitus bo'lib, u o'z-o'zidan ko'plab sog'liq muammolarini - metabolik kasalliklar, semirishni keltirib chiqaradi. Ushbu kasallikning oldini olish uchun siz dietaga rioya qilishingiz, bo'sh vaqtingizda jismoniy faollikni qo'shishingiz va bunday mahsulotlarni yaxshi ko'rishingiz kerak:
Dukkaklilar
Fasol tolaga boy bo'lib, xolesterin darajasini pasaytiradi, to'yinganlik tuyg'usini normallantiradi va qon shakar darajasini barqarorlashtiradi. 100 gramm loviya kaltsiyning kunlik normasining 10 foizini o'z ichiga oladi - u yog 'almashinuvida ishtirok etadi va vaznni kamaytirishga yordam beradi. Fasol ham oqsil manbai bo'lib, ular tarkibida yog'lar yo'q, demak siz arterial skleroz xavfi yo'q.
Mevalar
Barcha rezavorlar tarkibida polifenollar va tolalar mavjud. Masalan, karapuzda 7.6 grammda 100 gramm tola, ko'kda esa 3.5 gramm mavjud. Agar siz muntazam ravishda rezavorlar iste'mol qilsangiz, qon bosimi normallashadi va yaxshi xolesterin darajasi oshadi.
tunets baliq
Bu baliq omega-3 yog 'kislotalariga va D vitaminiga boy. Tuna tarkibida organizm va ayniqsa asab tizimi uchun zaharli bo'lgan simob ham bor, shuning uchun haftasiga 350 grammdan ortiq orkinos iste'mol qiling.
Sutli mahsulotlar
Kaltsiy va D vitaminining kombinatsiyasi sut mahsulotlarini diabetning oldini olish uchun juda foydali qiladi - u bilan kasallanish xavfi 33 foizga kamayadi.
Jo'xori uni
Ushbu bo'tqa tolalarga boy bo'lib, u xolesterolni kamaytirishga va insulin qarshiligini yaxshilashga yordam beradi. Elyaf uglevodlarning emishini susaytiradi, insulinga sakrash esa unchalik intensiv emas.
yasmiq
100 gramm pishirilgan yasmiqda 16 gramm tola va 360 mg foliy kislotasi kattalar uchun amalda kunlik normadir. Yasmiq o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi.
Pearl arpa
Pearl arpa beta-glyukan tolasiga boy bo'lib, bu rekord darajadagi zararli yog'lar darajasini pasaytiradi va ularning so'rilishini oldini oladi. Inju arpa bo'tqasining bir porsiyasi xolesterin miqdorini deyarli 10 foizga kamaytirishi mumkin.
Yashillar
Bir chashka ko'katda turiga qarab 6 grammgacha tolalar va 250 grammgacha kaltsiy mavjud. Yashillar - foliy kislotasining manbai, bu esa homosistein darajasini pasaytirishi mumkin. Ushbu aminokislota tomirlar sklerozini qo'zg'atadi.
Yong'oq
7 ta tozalangan yong'oqda 2 gramm tola va 2.6 gramm alfa-linolenik kislota mavjud. Yong'oqning yuqori kaloriyali tarkibini, ayniqsa kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar uchun e'tiborga olish kerak.
qizil vino
Qizil sharob tarkibida resveratrol mavjud. Bu qondagi insulin darajasini tartibga solishga qodir birikma. Qizil sharobni o'rtacha darajada iste'mol qilish holatni sezilarli darajada engillashtiradi va diabet xavfini kamaytiradi.
Flaxseed
Zig'ir urug'lari alfa-linolenik kislotaga boy, bu yurak xuruji va boshqa yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi, qondagi shakar va yomon xolesterin miqdorini normallashtiradi.
dolchin
Darchin, boshqa foydali xususiyatlaridan tashqari, qonda glyukoza va triglitserid miqdorini pasaytiradi va insulinga sezgirlikni oshiradi.
Zerdeçal
Zerdeçal kasallik rivojlanishining oldini olishga yordam bermaydi, ammo bu uning rivojlanishini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Zerdeçal shuningdek, antitümörlü eng samarali vositalardan biridir.
Qora shokolad
Qora shokoladda qon bosimi va qonda yomon xolesterin miqdorini pasaytiradigan bioflavonoidlar mavjud. Va nafaqat kayfiyatni ko'taring - sog'liq uchun kalit.