Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan (ehtimol har kuni) stressni boshdan kechiramiz. Ishdagi muammolar, xo'jayin, qaynona, pul, sog'liq - ro'yxat cheksizdir. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, his-tuyg'ularni nazorat qila olish va vaziyatlarning ta'siriga tushmaslik kerak. 5K yugurish yoki sport zalida bir soat vaqtingiz yo'qmi? Sizga dam olishga yordam beradigan ba'zi tezkor usullar: Ajoyib stressni engillashtiradigan vosita. Quchoqlab, tanangiz oksitotsin gormonini ishlab chiqaradi, bu sizga dam olish, ishonch hissi beradi. Oilangiz va do'stlaringizni quchoqlab, ularning stressidan xalos bo'lishingiz ham ajoyib. Hayvonlar bilan muloqot serotonin va dopamin darajasini oshiradi - tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega neyrotransmitterlar. Sevimli uy hayvonini silash va erkalash stress paytida tezda dam olishga yordam beradi. Meditatsiya qilishga vaqtingiz bo'lmasa, 4-7-8 nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Orqangizni tekis qilib, stulga yoki polga o'tiring. 4 tagacha nafas oling, 7 tagacha nafas oling, 8 tagacha nafas oling. 5 daqiqa davomida takrorlang, bu texnika ishlaydi. Yomon fikrlarni sizni tark etishga majbur qiladigan bir qator "tuzoqlar" mavjud. Yaqin kelajakda rejalashtirilgan hayotingizda biron bir yaxshi voqeani kuting (oilangiz bilan qishloq uyiga sayohat, kelgusi hafta oxirida do'stlar to'yi va h.k.). Shuningdek, o'tmishdagi yoqimli voqealar xotirasida vizualizatsiya, ularni eslash sizni quvonchli his-tuyg'ularga olib keladi.
2022-11-11