Mundarija
Ehtimol, hamma Kreml dietasi haqida eshitgan. U shu qadar mashhurki, u hatto mashhur teleko'rsatuvlarda ham bir necha bor tilga olingan. Masalan, "Askarlar" seriyasidagi praporşik Shmatko ushbu dietada vazn yo'qotdi. U shuningdek, ssenariy mualliflari tomonidan "Go'zal enaga" ning onasi uchun tanlangan. "Ehtiyot bo'ling, Zadov" serialidagi Lyudmila Gurchenkoning qahramoni vazn yo'qotish uchun xuddi shunday usulni tanladi. Kreml parhezining kashshofi "Komsomolskaya pravda" jurnalisti Yevgeniy Chernix edi - u o'zining engil qo'li bilan gazeta sahifalaridan odamlarga bordi. U haqida birinchi kitobni u yozgan.
Keyinchalik, Kreml parhezi haqida ko'plab nashrlar nashr etildi, ammo, afsuski, foyda olish uchun mualliflar ma'lumotni tekshirishdan bosh tortishmadi va ko'pincha u erda siz nafaqat foydasiz maslahatlarni, balki sog'liq uchun ham zararli bo'lgan narsalarni topishingiz mumkin. Shuning uchun, agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, asl manbaga, Evgeniy Chernixning kitoblariga murojaat qiling.
Xo'sh, nima uchun Kreml dietasi qiziq? Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, ko'pchilik uchun turli xil oziq-ovqatlarning uglevod tarkibiga qarab ball berish tizimi kaloriyalarni hisoblash va yog'lar, oqsillar va uglevodlarni muvozanatlashdan ko'ra osonroqdir. Haftalik menyu vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va ball tizimini tushunishga yordam beradi.
Kreml dietasining afzalliklari
Kreml dietasi keto dietasiga o'xshaydi, chunki dietada uglevodlar miqdori imkon qadar kamayadi. Ratsiondan uglevodlarni chiqarib tashlash tananing ularni asosiy energiya sifatida ishlatishiga imkon bermaydi, shuning uchun u ichki resurslardan foydalanishi va yog'larni yoqishi kerak.
Kreml dietasi kaloriyalar emas, balki ko'pchilik uchun osonroq bo'lgan ball tizimi bilan ajralib turadi. Mahsulotdagi uglevodlar tarkibiga qarab, unga ball beriladi. Bir gramm uglevod 1 ballga teng. Kreml dietasi uchun mahsulotlarning karbongidrat tarkibining maxsus jadvali yaratilgan.
Kreml dietasining kamchiliklari
Qattiqroq bo'lgan keto dietasi paytida uglevodlar butunlay chiqarib tashlanadi va ketoz jarayoni boshlanadi, bunda organizm uglevodlar ko'rinishidagi odatdagi energiya mahsulotini yo'qotib, faqat yog'lar bilan yashashni o'rganadi. Kreml dietasining kamchiliklari shundaki, ketoz jarayoni inhibe qilinadi va boshlanmaydi, chunki uglevodlar doimiy ravishda dietaga qo'shiladi. Natijada, organizm uglevodlarni talab qiladi va ularsiz umuman qilishni o'rganmagan. Shu sababli, unni buzish, kuchni yo'qotish, asabiylashish mumkin.
Yog'li, go'shtni taqiqlashning yo'qligi sababli, odatdagi kaloriya miqdoridan oshib ketish oson, keyin vazn hali ham yo'qolmaydi, chunki "ruxsat etilgan" ovqatlar soni taqiqlangan bo'ladi.
Ratsiondan shirin, kraxmalli, kraxmalli sabzavotlar, shakar, guruch chiqarib tashlanadi. Asosiy e'tibor go'sht, baliq, tuxum va pishloq, shuningdek, kam uglevodli sabzavotlarga qaratilgan bo'lib, ular kam yoki cheklanmagan holda iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu parhez davomida spirtli ichimliklar taqiqlangan emas, balki faqat kuchli va shakarsiz, chunki sharob va boshqa narsalarda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud. Biroq, har bir narsada siz o'lchovni bilishingiz kerak.
kun 1
Nonushta: qaynatilgan baliq (0 b), qaynatilgan tuxum (1 b), shakarsiz qahva (0 b)
Tushlik: qiyma go'sht bilan to'ldirilgan qalampir (10 b), choy
Aperatif: qaynatilgan qisqichbaqalar (0 b)
Kechki ovqat: bir stakan kefir (1 b)
kun 2
Nonushta: bir stakan sut (4 b), tvorog (1 b)
Tushlik: tovuq va qaynatilgan tuxum bilan bulyon (1 b), bodring va xitoy karam salatasi (4 b)
Peshindan keyin atıştırma: bir piyola malina (7 b)
Kechki ovqat: pechda cho'chqa go'shti bo'lagi (Z b)
kun 3
Nonushta: 2 ta tovuq tuxumidan omlet (6 b)
Tushlik: ochiq baliq (0 b), qovurilgan qovoq (b bilan)
Aperatif: olma (10 b)
Kechki ovqat: tvorog (1 b)
kun 4
Nonushta: tvorog, smetana (4 b), kolbasa (0 b), shakarsiz qahva (0 b) bilan tatib ko'rish mumkin
Tushlik: mol go'shti jigari (1 b), bodring va xitoy karam salatasi (4 b)
Aperatif: yashil olma (5 b)
Kechki ovqat: bolgar qalampiri va pomidor bilan pishirilgan go'sht (9 b)
kun 5
Nonushta: qaynatilgan tuxum, 2 dona. (2 b), qattiq pishloq, 20 gr. (1 b)
Tushlik: qo'ziqorin sho'rvasi (14 b), bodring va pomidorning sabzavotli salatasi (4 b)
Peshindan keyin atıştırma: pomidor sharbati, 200 ml. (4 b)
Kechki ovqat: ekstrudirovka qilingan qovoq, 100 gp. (6-bet)
kun 6
Nonushta: ikki tuxumli omlet (6 b), shakarsiz choy (0 b)
Tushlik: qovurilgan baliq (0 b), sariyog 'bilan koleslaw (5 b)
Aperatif: olma (10 b)
Kechki ovqat: mol go'shti biftek 200 gr (0 b), 1 olcha pomidor (2 b), choy
kun 7
Nonushta: qaynatilgan tuxum, 2 dona. (2 b), qattiq pishloq, 20 gr. (1 b)
Tushlik: tovuq va qaynatilgan tuxum bilan bulyon (1 b), qovoq (4 b), choy (0 b)
Aperatif: yog'li dengiz o'tlari salatasi (4 b)
Kechki ovqat: pomidor bilan qovurilgan cho'chqa go'shti 200 gr (7 b), choy
Natijalar
Ko'pgina parhezlarda bo'lgani kabi, insonning dastlabki ortiqcha vazni qanchalik ko'p bo'lsa, u oxir-oqibat yaxshi natijaga erishadi. 8 kg gacha vazn yo'qotish mumkin. Ratsionda ich qotishi paydo bo'lishi mumkin, undan kepakning dietaga qo'shilishi yordam beradi.
Diyetisyen sharhlari
Kreml dietasining asosiy xavfi ortiqcha ovqatlanishdir, chunki faqat uglevodlarni iste'mol qilish cheklangan, shuning uchun yog'lar va oqsillar me'yoridan oshib ketish oson. Shuning uchun, shuningdek, dietaning umumiy kaloriya tarkibini kuzatish tavsiya etiladi, chunki uglevodlar o'rnini bosadigan ortiqcha yog' miqdori vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi yoki hatto tana yog'iga tushishi mumkin. Ratsion tugagandan so'ng, uglevodlarni kunlik ratsionga bosqichma-bosqich kiritish tavsiya etiladi va shakar va un ko'rinishidagi "tez" uglevodlarni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Dilara Axmetova, ovqatlanish bo'yicha maslahatchi, ovqatlanish bo'yicha murabbiy.