Mundarija
Ichimlik dietasining afzalliklari
Ratsionning asosiy maqsadi oshqozonga yukni kamaytirish va toksinlar va toksinlar tanasini tozalashdir. Ratsionning davomiyligi uchun odam chaynash kerak bo'lgan har qanday qattiq ovqatdan voz kechishi kerak - ya'ni barcha oziq-ovqat suyuq mustahkamlikka ega.
Suyuq shaklda ovqat hazm qilish osonroq bo'ladi va oshqozon hajmi kamayadi, bu dietadan so'ng darhol odatdagi hajmdagi oziq-ovqat bilan "ortiqcha ovqatlanish" imkonini bermaydi.
Ichimlik dietasi bilan vazn yo'qotish juda tez sodir bo'ladi va oshqozondan yukni olib tashlash osonlashadi. Ko'p miqdorda suyuqlik tananing suv muvozanatini tiklaydi.
Ichimlik dietasining kamchiliklari
Ichimlik dietasi eng qiyinlardan biridir, chunki bu nafaqat oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish, balki "tabiatga qarshi" ham borish kerak. Odatiy chaynash jarayonining yo'qligi tufayli ochlik kuchayadi, chunki oziq-ovqat iste'mol qilinganligi haqida odatiy tuyg'u yo'q. "Bo'shashish" va parhez qoidalarini buzish ehtimoli ortadi.
Birinchi kunlar mumkin bo'lgan zaiflik, tirnash xususiyati va kuchli ochlik hissi. Shuning uchun, ichimlik dietasida jismoniy faollik odatda kamayadi, chunki jismoniy mashqlar paytida zaif his qilish hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
Suyuq oziq-ovqat oshqozonga yukni kamaytirishiga qaramay, bunday parhezning g'ayrioddiy tabiati tufayli uning ta'siri ham salbiy bo'lishi mumkin. Noqonuniy axlat, fermentatsiya jarayonlari, oshqozon va ichakdagi spazmlar mumkin. Bundan tashqari, odatdagidan ko'ra ko'proq suvni olib tashlashi kerak bo'lgan buyraklarga yuk ko'tariladi.
Ichimlik dietasi uchun 7 kunlik menyu
Barcha qattiq ovqatlar, shuningdek, yog'li, shirin va qalampirli ovqatlar bundan mustasno. Siz choy, shakarsiz qahva, yangi sharbatlar, bulonlar, kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlarini ichishingiz mumkin. Sho'rvalar qo'shiladi - kartoshka pyuresi, suyuq don, jele. Kuniga dieta 2 ming kaloriyadan oshmasligi kerak.
Birinchi kun eng qiyin, kuchli ochlik hujumlari ko'p miqdorda ichimlik suvi bilan bartaraf etiladi. Ratsion davomida siz kuniga kamida 1,5 litr ichishingiz kerak. Porridge sut bilan tayyorlanishi mumkin, lekin faqat yog'siz. Kuchli ochlik bilan, agar ular bir stakan suv bilan bartaraf etilmasa, siz fermentlangan sut mahsulotlari yoki meva sharbatlarini ichishingiz mumkin.
kun 1
Nonushta: bir stakan yog'siz sut, ozgina shakar bilan berry jeli
Kechki ovqat: tovuq va sabzavotli qaymoq sho'rva, bir stakan shaftoli sharbati
Kechki ovqat: bir stakan oddiy yogurt
kun 2
Nonushta: suyuq tariq pyuresi, 200 ml, qahva
Kechki ovqat: tovuq suvi 250 ml, bir stakan sharbat
Kechki ovqat: bir stakan yog'siz ryazhenka
kun 3
Nonushta: Bir oz shakar, choy bilan 200 ml kızılcık jeli
Tushlik: sabzavotli pyure sho'rva, shakarsiz quritilgan mevali kompot
Kechki ovqat: sutli suyuq guruch pyuresi
kun 4
Nonushta: pyuresi bo'laklaridan suyuq grechka pyuresi 200 ml, qahva
Tushlik: oq baliq va sabzavotli pyure sho'rva, bir stakan pomidor sharbati
Kechki ovqat: 200 ml yog'siz kefir
kun 5
Nonushta: suyuq jo'xori uni, choy
Tushlik: mol go'shti bulyoni 250 ml, bir stakan pomidor sharbati
Kechki ovqat: 200 ml qatiq
kun 6
Nonushta: bir stakan yog'siz sut, ozgina shakar bilan berry jeli
Tushlik: oq baliq, yashil loviya, pomidor va kartoshkadan krem sho'rva
Kechki ovqat: 200 ml kam yog'li ryazhenka
kun 7
Nonushta: 200 ml yog'siz oddiy yogurt, qahva
Tushlik: brokkoli va gulkaram sho'rva
Kechki ovqat: Bir oz shakar bilan 200 ml kızılcık jeli
Ichimlik dietasidan chiqing
Bunday g'ayrioddiy parhezdan bir hafta o'tgach, siz keskin ovqat eyishni boshlamasligingiz kerak - bu ovqat hazm qilish muammolari bilan to'la.
Ratsiondan chiqish taxminan ikki hafta davom etadi. Bu vaqt ichida qattiq engil ovqatlar asta-sekin suyuq nonushta va tushlik o'rnini bosadi va kechki ovqatlar etti kun davomida bir xil bo'lib qoladi, keyin ular ham odatiy menyu bilan almashtiriladi. Un, yog'li va achchiq un hali ham taqiqlangan va faqat vaqti-vaqti bilan ikki haftadan keyin qo'shila boshlaydi.
Natijalar
Ratsion natijasida oshqozon hajmi kamayadi, bu kelajakda ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi, chunki ko'p miqdorda oziq-ovqat noqulaylik tug'diradi. Tejamkor ovqatlanish va ko'p miqdorda suv toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bir hafta davomida 7 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin.
Shu bilan birga, yon ta'siri bo'lishi mumkin - zaiflik, bosh aylanishi, oshqozon og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari, shish va buyrak kasalliklari, chunki ular suyuqlikning bunday hajmlari bilan bardosh bera olmaydi.
Diyetisyen sharhlari
- Ichimlik dietasi haqiqatan ham eng ekstremallardan biridir, chunki barcha oziq-ovqatlarning konsistensiyasini suyuqlikka o'zgartirish tana uchun qo'shimcha stressdir. Diyet paytida siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz kerak va kasalliklar bo'lsa: qattiq charchoq, bosh aylanishi, qorin og'rig'i yoki hazmsizlik, dietani to'xtating. Oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib kelmaslik uchun dietani juda ehtiyotkorlik bilan tark etishga arziydi, - deydi Dilara Axmetova, ovqatlanish bo'yicha maslahatchi, ovqatlanish bo'yicha murabbiy.