Sportda muvaffaqiyatga erishish uchun asos. Boshidanoq ovqatlanish.
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirishga va sport faoliyatiga etarlicha e'tibor berishga qaror qilsangiz, sport bilan oziqlanish haqida ham o'ylashingiz kerak. To'g'ri, agar siz buni ma'lum bir bilimsiz o'zingiz qilsangiz, juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, keling, ushbu qaror qat'iy bo'lsa, sport bilan oziqlanish asoslarini yoki qaerdan boshlashni ko'rib chiqishga harakat qilaylik.
Sport bilan oziqlanish nima uchun kerak? Sport paytida organizm uchun zarur bo'lgan juda ko'p moddalar sarflanadi, shuning uchun bu zaxiralarni doimiy ravishda to'ldirish kerak. Ammo biz o'rganib qolgan mahsulotlarni qabul qilganda, tananing zahiralarini barcha kerakli mikroelementlar bilan to'ldirish va shu bilan birga ortiqcha narsalarni iste'mol qilmaslik juda qiyin. Aynan shu maqsadda sport ovqatlanishi ishlab chiqilgan bo'lib, unda kerakli moddalar miqdori mikro darajada ishlab chiqilgan va semirib ketishdan qochish imkonini beradi. Ammo, shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, faqat sport ovqatlanishi hech narsa bermaydi, sportchi har qanday holatda ham sog'lom ovqatlanishi kerak. Aytishimiz mumkinki, bu og'ir jismoniy zo'riqish paytida tanaga qo'shimcha yordam beradi. Va shuning uchun butun dietani u bilan almashtirish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Birinchidan, keling, eslaylik ozuqa moddalari… Bizning dietamizda ularning oltitasi bor - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va suv. Ularning har biri tanamizning hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun ma'lum funktsiyalarga ega, ammo dietaning asosiy qoidasi barcha foydali moddalarni to'g'ri muvozanatlashdir.
Proteinlar - hujayralar qurilishiga imkon beradigan asosiy material, bundan tashqari ular metabolizmga faol ta'sir qiladi. Shuning uchun sport bilan shug'ullanish paytida oqsil miqdori juda muhimdir.
uglevodlar - har qanday reaktsiyalar uchun tanamizga zarur bo'lgan energiyani etkazib berish. Cheklash yaxshiroq bo'lgan uglevodlarni ajrating, ammo shu bilan birga ularni butunlay tark etmaslik kerak va ularga ustunlik berish kerak. Shuningdek, uglevodlar mushak massasini ko'paytirish uchun juda muhim element hisoblanadi, ammo ulardan foydalanish miqdori cheklangan bo'lishi kerak.
yog'lar - ulardan foydalanish bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yog 'etishmasligi terining holatiga yomon ta'sir qiladi, tomirlarga salbiy ta'sir qiladi, bu esa ateroskleroz rivojlanishiga olib keladi. Ammo ko'p miqdordagi yog 'tanaga ham zararli hisoblanadi, chunki u yog' to'qimalarida to'planib, semirishga olib keladi, ko'plab ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi.
Vitaminlar va minerallar haqida deyarli hamma biladi. Bu oddiy hayot uchun zarur bo'lgan elementlar. Va yuqori sifatli suv ham juda muhimdir - hech qanday biokimyoviy jarayon usiz amalga oshirilmaydi.
Jismoniy mashqlar maqsadiga qarab siz kerakli sport ovqatlanish qo'shimchalarini tanlashingiz kerak. Odam oxirgi versiyada nimaga ko'proq erishmoqchi bo'lganiga qarab, yuqoridagi elementlarning har birining kerakli miqdori hisoblab chiqiladi. Shunday qilib, mushak massasini oshirmoqchi bo'lganlar uchun siz mushaklarning o'sishi uchun oqsillarga e'tibor berishingiz kerak. Uning tarkibida juda ko'p protein mavjud. Jismoniy mashqlar paytida allaqachon mavjud natijalarni saqlab qolish uchun oqsillar ham olinadi.
Aminokislotalar sportdan keyin ayniqsa o'rinli. Bu oqsillar quriladigan bir xil "qurilish bloklari".
Yog 'yoqish moslamalari tanadagi yog'ni tezroq yoqish uchun mo'ljallangan. Va, albatta, mikroelementlar va vitaminlar haqida unutmang. Ular jismoniy zo'riqishsiz ham inson uchun zarurdir.
Sportga to'yimli qo'shimchalar ro'yxati uzoq, ammo birinchi mashqdan so'ng darhol barcha mumkin bo'lgan tarkibiy qismlarni iste'mol qilmaslik kerak. Eng asosiysi, jismoniy mashqlar uchun aynan nimaga ehtiyoj borligini hal qilish va shunga muvofiq o'zingizga qo'shimchalar tanlash. Eng yaxshi variant - bu mutaxassis bilan oldindan maslahatlashish va aniq tavsiyalar bilan batafsil dietani tuzish.