Sport bilan oziqlanish haqida afsonalar
So'nggi paytlarda sport bilan oziqlanish juda mashhur bo'ldi. Qabul qiling, ko'p odamlar odatdagi, mazali, ammo juda yuqori kaloriyali dietadan zararni sezishdi. Sog'lom ovqatlanish sog'lom turmush tarzini saqlash uchun juda muhimdir, ammo "konserva" hali ham ko'plab shubha va ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Ushbu fonda aksariyat haqiqatlarga to'g'ri kelmaydigan turli xil afsonalar paydo bo'ladi. Mavjud barcha afsonalarni ko'rib chiqish mumkin emasligi ehtimoldan yiroq emas, chunki ularning soni juda ko'p va sport ovqatlanishiga oid yangi "qiziqarli ma'lumotlar" doimo paydo bo'lib turadi. Ammo men eng keng tarqalganlari haqida to'xtalmoqchiman.
Shunday qilib, birinchi va mashhur afsona - sport bilan oziqlanish faqat sportchilar uchun talab qilinadi. Aslida, bu faqat qisman to'g'ri - bu ozuqa moddalarining tarkibi dastlab sportchilarning ta'miga kelgan. Ammo bu nafaqat ular uchun, balki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun ishlab chiqilgan. Masalan, sanoat alpinistlari yoki qutqaruvchilarni olaylik - ularning kuniga kaloriya iste'moli sportchidan kam emas. Shuning uchun, siz ozuqa moddalarini biron bir joydan olishingiz kerak. Karbongidrat-oqsil aralashmalari ishlashni kerakli darajada ushlab turish uchun etarli kaloriya miqdoriga ega.
Ikkinchi afsona - sport oziqlanishi "kimyo" dir, undan faqat mushaklar o'sadi. Shunday qilib, to'g'ri sport ovqatlanish mutlaqo "kimyo" emas. Taniqli kompaniyalar mahsulotlarida faqat tabiiy ingredientlar mavjud, shuning uchun siz ishlab chiqaruvchiga e'tibor berishingiz kerak. Agar ishlab chiqaruvchi ishonchni qo'zg'atmasa, siz sotib olish haqida o'ylashingiz kerak, chunki u tarkibida taqiqlangan tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat.
Uchinchi keng tarqalgan afsona shundaki, siz sport ovqatlanishisiz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.… Yo'q, albatta, natijalarga erishishingiz mumkin. Faqat bu juda murakkab. Kuchli jismoniy zo'riqish bilan siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, faqat bu holda, sarflangan energiyaga muvofiq siz ko'proq ovqat so'rib olishingiz kerak bo'ladi. Oshqozon bunga tayyor emas va ozuqa moddalarining so'rilishining sekinlashishi va natijada semirish mumkin. Agar vazn yo'qotish uchun jismoniy kuch zarur bo'lsa, kunlik iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismi bo'lgan oqsillar va uglevodlar miqdori deyarli gramm bilan o'lchanishi kerak. Bu kundalik hayotda deyarli haqiqat emas. Aks holda, sog'liq holati keskin yomonlashadi, mushaklarning zaiflashishi paydo bo'lishi mumkin va natijada vosita faolligi pasayadi.
Yana bir ozuqaviy afsona qo'shimchalarni soatlab iste'mol qilishga qat'iy rioya qilish haqida faqat bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilarga tegishli. Bunday holda, oziq-ovqat marosimga o'xshash narsadir. Ovqatning qolgan qismi muhim emas, asosiysi, protein-proteinli kokteyllarni iste'mol qilish mashg'ulot boshlanishidan 20-30 minut oldin, protein mahsulotlarini iste'mol qilish esa darhol tugagandan so'ng bo'lishi kerak.
Ba'zi odamlar sport bilan oziqlanishni uyda ham ishlatish mumkin deb hisoblashadi. Bunda biron bir haqiqat bor, ammo keyin siz mashg'ulotlarni uyga ko'chirishingiz yoki sport zaliga ovqat olib borishingiz kerak. Bu mashg'ulot boshlanishidan 20 daqiqa oldin qabul qilishni taklif qiladigan qabul qoidalariga bog'liq.
Proteinni iste'mol qilish yoki suv iste'mol qilish to'g'risida boshqa bir qancha keng tarqalgan afsonalar mavjud.
Siz qancha oqsil iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi degan afsona - umuman asossiz. Proteinlar jismoniy faollik uchun zarur, ammo shu bilan birga har bir kilogramm vazn uchun 1,2-1,8 gramm etarli.
Har qanday miqdordagi suvni olishingiz mumkin degan afsona Bundan tashqari, hech qanday sabab yo'q. Aksincha, ko'p miqdordagi suv sportchining sog'lig'i uchun xavfli bo'lib, shish, qusish, bosh og'rig'i va hatto nafas olish to'xtatilishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha sport qo'shimchalari jarohatlardan, kasalliklardan qutulish holatlarida yoki ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maxsus tavsiyalariga binoan qo'llaniladi. Bunday holatda, ko'pincha har bir muayyan vaziyatda zarur bo'lgan maxsus qo'shimchalar tavsiya etiladi. Ammo vitaminlar va minerallarning tanadagi ohangini saqlab qolish uchun ideal muvozanatni saqlashga yordam beradigan universal qo'shimchalar ham mavjud.
Sport ovqatlanishi, hatto bir qarashda, sog'lom oziq-ovqatlar to'plami ham tanamizga zarur bo'lgan hamma narsani bera olmasligi bilan ham qo'llab-quvvatlanadi - ba'zida kunlik vitaminlarni olish uchun siz bir nechta oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. kilogramm sabzavot yoki mevalar.
Shunday qilib, yuqori sifatli ozuqaviy qo'shimchalar - jismoniy tayyorgarlikni, sog'lom ohangni saqlash va sport maqsadlariga erishish uchun ajoyib vosita.