eshak dumbbelllar bilan tik turib ko'taradi

Eshak tik turib dumbbelllar bilan ko'taradi - mashq qilish texnikasi:

1. Dumbbelllarni ushlab, to'g'ri bo'ling. Rasmda ko'rsatilgandek, poshnalaringiz erga tegishi uchun paypoqlarni bardoshli va bardoshli yog'och tayanchga qo'ying (balandligi 5-8 sm). Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Paypoq oldinga (buzoq mushaklarining barcha qismlariga teng yuk uchun), ozgina ichkariga (tashqi tomondan yukga) yoki biroz yon tomonga (ichki qismni yuklash uchun) yo'naltirilishi kerak. Nafas olishda, oyoq barmoqlarini ko'tarib, tovoningizni erdan ko'taring. Ushbu pozitsiyani 1-2 soniya ushlab turing.
3. Nafas olishda poshnalarni erga tushirib, dastlabki holatiga qayting.
4. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

Maslahat: tajriba va kuchga ega bo'lgach, bilagingizga zarar etkazmaslik va dumbbell mening qo'limdan siljib ketmasligi uchun kamarlardan foydalaning.