Ruminiyalik o'liklarni ko'tarish stendi
  • Muskul guruhi: kestirib
  • Mashqlar turi: Asosiy
  • Qo'shimcha mushaklar: pastki orqa, bilaklar, trapezoid, kaltaklar
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: novda
  • Qiyinchilik darajasi: O'rta
Ruminiyalik o'liklarni olib tashlash Ruminiyalik o'liklarni olib tashlash
Ruminiyalik o'liklarni olib tashlash Ruminiyalik o'liklarni olib tashlash

Ruminiyalik stend-lift mashqlari texnik mashqlar:

  1. Griffon bronirovanii tutqichini oling (palmalar elkaning kengligidan bir oz kamroq eniga pastga qarab). Maslahat: bilagingizga shikast etkazmaslik uchun kamarlardan foydalaning, agar og'irlik o'rtacha qiymatdan yuqori bo'lsa. Harakat doirasini oshirish uchun platformada turing.
  2. Tizzalaringizni ozgina egib oling. Pastki orqa tarafdagi orqa egilish, tos suyagi orqaga qaytadi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi. Qo'llar to'g'ri turishiga va orqangiz pastki orqa tomonda joylashganligiga ishonch hosil qiling, ekshalatsiyani barni orqaga qaytaring. Maslahat: novda harakatini boshqaring, u silliq va sekin bo'lishi kerak. Tanangizni tekislang, so'ngra og'irlikni tushiring. Butun mashqlar davomida belingizni kamaringizni pastki orqa tomonda tuting.
  3. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
o'liklarni ko'tarish oyoqlari uchun mashq sonlar uchun mashqlarni shtrix bilan bajarish
  • Muskul guruhi: kestirib
  • Mashqlar turi: Asosiy
  • Qo'shimcha mushaklar: pastki orqa, bilaklar, trapezoid, kaltaklar
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: novda
  • Qiyinchilik darajasi: O'rta

Leave a Reply