- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, buzoqlar, dumba
- Jismoniy mashqlar turi: Kardio
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Ko'chada yugurish - bu mashq qilish texnikasi:
- Yugurish uchun sizga qulay poyabzal kerak bo'ladi. Slaydni ko'tarib, buzoqlaringizni va dumbalaringizni taranglashtiring. Tog'dan pastga tushing, qisqa qadamlar qo'ying, zarbani yaxshiroq singdirish uchun tizzalaringizni eging.
Tog'dan yugurishda og'irligi 70 kg bo'lgan odam 200 kkal, gorizontal yuzada yugurishda 175 kkal, kros yugurishda yarim soat ichida 500 kkal yo'qotadi.
quadriseps uchun oyoq mashqlari
- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, buzoqlar, dumba
- Jismoniy mashqlar turi: Kardio
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich