Mundarija
"Yaxshi stress" va o'ldiradigan stress o'rtasidagi farq
Psixologiya
Sport bilan shug'ullanish, to'g'ri ovqatlanish va dam olish asab va tashvishlarga berilmaslikka yordam beradi
Biz "stress" so'zini iztirob, pushaymonlik va tushkunlik bilan bog'laymiz va biz bu hisni boshdan kechirganimizda, odatda, charchaganmiz, bezovtalanamiz, ya'ni o'zimizni noqulay his qilamiz. Ammo, bu holatning bir nuansi bor "eustress" deb nomlangan, shuningdek, ijobiy stress deb ataladi, bu bizning hayotimizning muhim elementidir.
«Bu ijobiy stress - bu insoniyat evolyutsiyasiga, omon qolishimizga imkon berdi. La taranglik yangilikni kuchaytiradi va ijod ", - deydi shifokor, tadqiqotchi, mehnat mutaxassisi va ijtimoiy ta'minot inspektori Viktor Vidal Lakosta.
Bizni har kuni harakatlantiradigan va rag'batlantiradigan bu tuyg'u turi ish joyida juda muhim rol o'ynaydi. Doktor Vidal tushuntiradiki, "eustress" tufayli kompaniyalar "o'z mahsuldorligini oshiradilar ijodkorlik rag'batlantiriladi xodimlar orasida. Xuddi shunday, professionalning ta'kidlashicha, bu ijobiy nervlar "ishdan bo'shatish darajasi pasayadi, qurbonlar kamroq bo'ladi va birinchi navbatda ishchilar hayajonlanadi".
Lekin bu faqat bu emas. Psixolog Patrisiya Gutieres, TAP markazining ta'kidlashicha, ozgina stressni boshdan kechiradi, bu bizning tanamiz yaratadi. muayyan vaziyatga moslashish munosabati, "bizga motivatsiya darajasini oshirishga yordam berishi mumkin, chunki biz qo'llashimiz va hatto ko'nikmalarimiz va resurslarimizni kengaytirishimiz kerak".
«Javobning o'zi yomon emas, u moslashuvchan. Men atrof -muhit mendan nimani talab qilayotganini baholayman va menda bu haqda ogohlantiruvchi mexanizm bor Men ba'zi ko'nikmalarni boshlashim kerak"Ba'zi resurslar, ba'zi qobiliyatlar menda yo'q va men izlashim va boshqarishim kerak", deydi professional va davom ettiradi: "Ijobiy stress faollikni keltirib chiqaradi, bizda motivatsiya bor va bu bizga qiyinchiliklarga erishishga yordam beradi".
Shunday bo'lsa ham, ba'zida bizni olish qiyin asabimizni bu ijobiy maqsadga yo'naltiring va biz oxir -oqibat bizni cheklaydigan va yaxshi munosabat bildirishimizga to'sqinlik qiladigan nervlarni boshdan kechiramiz. Bu reaktsiyalarga qarshi kurashish uchun biz stressning kelib chiqishi nima ekanligini va uning bizga qanday ta'sir qilishini bilishimiz juda muhimdir.
Patrisiya Gutierrez: "Agar mening muhitim men olmagan ko'nikmalarni ishlatishni talab qilsa, stress darajasi oshadi, chunki men tashqaridan talab qilyapman. Aynan o'sha paytda Bizni beqarorlashtiradigan "yomon stress"va bu ko'pchilikka tanish bo'lgan reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, masalan, uyquning buzilishi, taxikardiya, mushaklarning og'rig'i yoki bosh og'rig'i. "Biz shunday to'yingan paytlar borki, biz o'zimiz uchun oson bo'lgan vazifalarni bajara olmaymiz va yana ko'p xatolarga yo'l qo'yamiz", deydi psixolog.
"Yomon stress" ning to'rtta sababi
- O'zimizni yangi vaziyatda topish
- Buni oldindan aytib bo'lmaydigan holatga keltiring
- Nazoratdan chiqib ketish hissi
- Bizning shaxsiyatimizga tahdidni his qilish
Va ijobiy stress salbiydan ustun bo'lishi uchun nima qilishimiz kerak? Viktor Vidal dietamizga g'amxo'rlik qilishdan boshlab, aniq maslahat beradi: "Biz yong'oq, oq baliq, sabzavot va mevalar kabi mahsulotlar bilan yaxshi ovqatlanishimiz kerak". U, shuningdek, qayta ishlangan oziq-ovqatlardan, shuningdek, "yuqori miqdorda zararli va stressni engillashtiradigan" yog'lar va shakarlardan voz kechish muhimligini tushuntiradi. Xuddi shunday, doktor Vidal musiqa, san'at, meditatsiya va qochishimizga yordam beradigan faoliyatni tavsiya qiladi.
Psixolog Patrisiya Gutierrez asablarning zararli holatini bartaraf etish uchun "hissiy tartibga solish" ning ahamiyatiga e'tibor qaratadi. «Birinchi narsa, biz bilan nima bo'layotganini aniqlash. Ko'p hollarda odamlarda stress yoki tashvish tasvirlari bor, lekin u ularni qanday tan olishni bilmaydi», Deydi professional. "Buni aniqlash, nomini berish va u erdan yechim topish muhim", deydi u. Bu, shuningdek, stress holatimizni tartibga solish uchun yaxshi uyqu gigienasi va sport bilan shug'ullanishning muhimligini tasdiqlaydi. Nihoyat, u stressning salbiy hissiyotini yengillashtirish uchun ehtiyotkorlikning afzalliklari haqida gapiradi: "Xavotir va stressni kutish va qo'rquv katta darajada oziqlantiradi, shuning uchun biz bir lahzada qilayotgan ishimizga to'liq e'tibor qaratish juda muhim".
Stress bizning tanamizga qanday ta'sir qiladi
"Neyrokimyoviy barqarorlikni ta'minlaydigan hamma narsa ishlayotganini ko'rish uchun bizga keng psixologik bilimga ega bo'lish shart emas", - tushuntiradi psixolog Patrisiya Gutieres stressning ijobiy va salbiy ta'siri bizga qanday ta'sir qilishini.
"Salbiy stressning alomatlari bor, bu bizning nevrologik tizimimizga ta'sir qiladi, nevrologik tugunlar vayron bo'ladi, u bizning immunitetimizni, shuningdek endokrin tizimini zaiflashtiradi, shuning uchun biz, masalan, oq sochlarga ega bo'lamiz", - deydi doktor Viktor Vidal.
Shuningdek, mutaxassis "eustress" bizning tanamizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida gapiradi. "Endokrin, nevrologik va immunologik foyda bor, chunki u himoyani kuchaytiradi, nevrologik aloqalar yaxshilanadi va endokrin tizim kasal bo'lmaslik uchun moslashadi", - deydi u.