Mundarija
Bizning veb-saytimiz o'quvchilaridan biri Helena balet tayyorlashni o'rganishni boshladi va biz bilan yana bir dastur: "Balet Beautiful" bilan o'rtoqlashdi. Uning muallifi Meri Xelen Bouers - Amerikalik raqqosa va fitness murabbiyi.
Meri Xelen AQShda Zooey Deschanel va Liv Tyler kabi yulduzlarning murabbiyi sifatida tanilgan. Shuningdek, u Natali Portman balet san'atiga "Qora oqqush" filmini tayyorlashga o'rgatdi. Bowers Ballet Beautiful deb nomlangan bir qator mashqlarni ishlab chiqardi. Bugun biz ulardan biri, ya'ni Body Blast haqida gapirib beramiz.
Dastur tavsifi Body Blast (Balet Beautiful)
Body Blast - bu vazn yo'qotish va oqlangan shaklga erishishda yordam beradigan dastur. Siz professional balerina Meri Xelen Bowers rahbarligida mashg'ulot o'tkazasiz. U siz uchun samarali to'plamni tayyorladi oyoqlarda, qo'llarda va oshqozonda sarkma imkoniyatini qoldirmaydi. Body Blast mashqlari balerina singari uzun ingichka mushaklarni shakllantirishga yordam beradigan mashqlarga asoslangan. Siz o'zingizning orzularingizning tanasini yaratish uchun klassik pianino musiqasi va bosqichma-bosqich yoqimli muhitda qatnashasiz.
Meri Xelen Bouers bilan muammoli joylar uchun balet mashqlari
Dastur 1 soat davom etadi va bir nechta segmentlardan iborat. Avval siz qo'llar va elkalar uchun mashqlarni bir-biringizga silliq ravishda oqizasiz. Keyin Matda bajariladigan qorin va orqa mashqlariga o'ting. Va nihoyat, sonlar va dumbalarni kompleks o'rganishni yakunlang: bu mashq Matda ham bajariladi. O'qitish sekin konsentratsiyalangan sur'atda amalga oshiriladi, ammo butun mashg'ulotlar davomida mushaklaringiz taranglashadi. Video tomosha qilayotganda, dastur juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu noto'g'ri taassurot.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat yumshoq qopqoq, chunki mashqlarning aksariyati polda. Meri-Xelen Bauer juda ko'p cho'zish mashqlari edi, shuning uchun shuningdek, siz tananing egiluvchanligini rivojlantirasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish va kaloriyalarni yoqish bu kabi dasturlarni kardiojarrohlik mashqlari bilan birlashtirish uchun zarurdir. Agar siz intensiv mashqlardan qochsangiz, bu Tracey moletidan past ta'sirli aerobik kompleksni ko'ring. Sinflarning ushbu kombinatsiyasi sizga tez va sifatli natijalarni ta'minlaydi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Balet mashqlari sizga uzun, ozg'in mushaklarni qurishda yordam beradi. Siz balerinaning nozik va oqlangan tanasiga erishasiz.
2. Meri-Xelen Bauer - professional balerina, buni uning nozik harakatlarida sezasiz. Bu shuni anglatadiki siz maktab baletida o'qitilgan odamning tajribasidan o'rganasiz.
3. Dastur son, dumba, qorin va qo'llaringizni rivojlantirishga qaratilgan. Siz barcha mushaklarni muammoli joylarda ishlata olasiz.
4. Mashg'ulotlar juda yoqimli muhitda o'tdi: engil fon, klassik musiqa, murabbiyning yumshoq izohlari. Bularning barchasi diqqatli va puxta o'qitishga yordam beradi.
5. Balet mashqlarining ko'pchiligidan farqli o'laroq, Body Blast matda, skameykadan yoki stuldan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmasligi kerak.
6. Bunday dasturlar egiluvchanlik va cho'zilishni rivojlantirishga yordam beradi.
7. Workout a ni izlayotganlar uchun juda mos keladi xavfsiz, ammo samarali yuk.
Kamchiliklari:
1. Kilogramm yo'qotish uchun bunday dasturlarni kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan birlashtirish yaxshiroqdir.
2. Balet mashqlari an'anaviy aerobik-kuch mashqlaridan farq qiladi, shuning uchun hammaga ham yoqmaydi.
Meri Xelen Bowers shunday dastur yaratdi sizni balerinaning raqamiga yaqinlashtirishga yordam beradi. Badanni portlatish - bu tanada xavfsiz va samarali ishlashning ajoyib usuli.
Shuningdek qarang: Yangi boshlanuvchilar uchun Tracey mollet The Booty Barre balet dasturi.