Denis Ostinning mashg'ulotlariga umumiy nuqtai: ikkinchi qism

Denis Ostin singari bunday turli xil dasturlar kamida bitta murabbiy bilan maqtana olmaydi. U barcha sohalarni qamrab olishga muvaffaq bo'ldi, ritmik aerobikadan boshlash va quvvatli yoga nihoyasiga etkazish.

Denis Ostinning turli xil mashqlari orasida adashish oson bo'lganligi sababli, biz sizga uning vazn yo'qotish uchun asosiy dasturlari haqida qisqacha ma'lumot beramiz. Havolalarda har bir kompleksning batafsil tavsifiga o'tishingiz mumkin. Yaqinda bizning veb-saytimizda Denis Ostinning mashqlarning birinchi qismi nashr etildi. Yo'qotmang!

Jismoniy mashqlar Denis Ostin: Pilates aerobikasidan

1. Yog 'yoqadigan kardiojarrohlik mashqlari (Tez kuyish kardiosi)

Kilogramm berishni va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istaganlar uchun tez kuyish kardio-ga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu 50 daqiqalik dastur intervalli mashg'ulotlar printsipi asosida qurilgan: qo'shimcha kaloriyalarni sarflash uchun siz doimo maksimal darajaga ko'tarilasiz. Dasturning ikkinchi yarmida sizga aerobik segmentlar bilan almashib turadigan mushaklarni ishlash mashqlari uchun dumbbelllar kerak bo'ladi. Bu eng ko'p vazn yo'qotish uchun optimal mashqlar va chiroyli shaklni shakllantirish.

Quick Burn Cardio haqida ko'proq o'qing ..

2. O'quv mashg'ulotlari: 2 hafta ichida ozish (Bootcamp: Total Body Blast)

Agar siz ozgina vaqt ichida ozishni istasangiz, u holda "O'quv lageri" girosigma dasturidan zavqlaning. Denis Ostin sizga va'da beradi faqat 2 haftadan so'ng natijalarga erishish kundalik mashg'ulotlar. Dastur an'anaviy tarzda o'tkaziladi: avval sizda kikboksing elementlari bilan 20 daqiqali kardio, so'ngra 20 daqiqalik kuch mashqlari bo'ladi va murakkab qisqa tortishish bilan yakunlanadi. Siz ushbu kursni kerakli natijalarga erishguningizcha ikki haftadan ko'proq vaqt davomida bajarishingiz mumkin.

Bootcamp haqida ko'proq ma'lumot oling: Total Body Blast ..

3. Kuniga 15 daqiqa davomida ingichka shaklda bo'ling (Tez tayyorlang)

Fitnesga ko'p vaqt sarflamaydiganlar uchun ideal mashq. Kurs uchta dasturga bo'lingan: qorin va orqa mushaklari, qo'l va elkama mushaklari, son va dumba mushaklari uchun. O'z navbatida, ushbu dasturlarning har biri 3 darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi, har bir daraja atigi 15 daqiqa davom etadi. Kompleksning bunday tuzilishi uni juda o'zgaruvchan va moslashuvchan qiladi: siz o'zingizning mashg'ulotingizni birlashtira olasiz. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar va mot kerak bo'ladi.

Tezroq fitnes haqida ko'proq o'qing ..

4. Butun vujudga yoga (tanadagi kuygan yoga va yog 'portlatuvchi yoga)

Agar siz mushaklarda ishlash yo'naltirilgan tarzda olib boriladigan mashg'ulotni afzal ko'rsangiz, unda butun tanangiz uchun yoga sizga kerak bo'ladi. Denis Ostinning yoga mashg'ulotlari nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki yordam beradi ajoyib strech belgilari va o'z-o'zini muvofiqlashtirishga erishish. Murabbiy taxminan bir soat davom etadigan ikkita yoga taklif qiladi, taxminan bir xil darajada. Ikkala dasturni almashtirishingiz mumkin, ularni bajarish uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.

Butun vujudga yoga haqida ko'proq o'qing ..

5. Muammoli joylar uchun pilates (yog 'zonalarini qisqartiring Pilates)

"Arsenal" mashg'ulotingizda Denis Ostinda Pilates bor, u bilan siz barcha muammoli sohalarda ishlaysiz. Dastur qulay ravishda 15 daqiqali qisqa segmentlarga bo'linadi: qorin, yuqori va pastki qism. Siz ularni almashtirishingiz yoki umuman kompleksni boshqarishingiz mumkin. Trening murakkabligi bo'yicha mavjud: bu fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi va hatto Pilates bilan hech qachon shug'ullanmaganlar. Sizga mot, engil dumbbelllar va sochiq kerak bo'ladi.

Yog 'zonalarini qisqartirish Pilates haqida ko'proq o'qing ..

6. Stretch tasmali pilates (har kim uchun Pilates)

Boshqa bir shaklda Pilates Denis yordamchi uskunadan foydalanadi: stul va kauchuk lenta. "Pilates for all" dasturi 45 daqiqa davom etadi. Birinchi yarmida siz mushaklarni ishlashiga yordam beradigan rezina lenta bilan polda mashq qilasiz. Ikkinchi yarmida siz stuldan foydalangan holda va tananing yuqori va pastki qismidagi mashqlarni bajarasiz. Denis, miqdor bo'yicha emas, balki sifatli mashq ustida ishlash kerakligini ta'kidlaydi.

Hamma uchun Pilates haqida ko'proq o'qing ..

Agar siz Denis Ostin bilan mashq rejangizni tuzmagan bo'lsangiz, men sizga aerobik quvvat dasturini yoga va Pilates bilan almashtirishga harakat qilishingizni maslahat beraman. Shunday qilib, siz tanangizni ta'minlaysiz maksimal darajada muvozanatli yuklamoq.

Shuningdek o'qing: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.