Killer Arms & Back: dastur Dillian Mayklzning qo'llari va orqalari uchun

2015 yil sentyabr oyida Jillian Mayklz tanani yuqori qismida yaxshilash uchun yangi dastur yaratdi. Killer Arms and Back - bu mashqlar sizga ozishga, qo'l va orqa mushaklarida intensiv ishlashga yordam beradi.

Jillian Maykels qotil qotil nomi bilan chiqarilgan bir qator dasturlarni chiqardi. Kompleksning dastlabki ikkitasi ingichka oyoq va dumba (Killer Buns & Thighs) va oshqozon (Killer Abs) shakllanishiga bag'ishlangan. Va keyin, nihoyat, qo'llar va orqaga navbat keldi. Program Killer Arms & Back sizning yuqori qismingizni ingichka, kuchli va tarang qilishga va'da beradi. Gillian qorin, son va dumg'aza mushaklarini jalb qilishni unutmasa ham, bu mashqlar tanani to'liq sog'ish uchun mos keladi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
  • Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
  • Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
  • HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
  • Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak

Dastur tavsifi Killer Arms and Back

Killer Arms and Back kursi mashg'ulotlarni uchta qiyinlik darajasidan iborat. Har bir mashq 30 daqiqa davom etadi va to'rtta segmentdan iborat. Har bir segmentda siz 5 davrada takrorlanadigan 2 ta mashq bajarasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, Jillian Mayklis triseps, biseps, elkasi, ko'krak, orqa mushaklarini alohida-alohida emas, balki butun vujudga jalb qiladi. Siz sonlaringiz, dumbalaringiz va matbuotingizdan foydalanadigan mashqlarni bajarasiz, shuning uchun mashq barcha muammoli joylar uchun samarali bo'ladi.

Ushbu kompleksda siz nafaqat kuchni, balki kardio-yukni ham topasiz. Murabbiy yurak tezligini oshirish va yog'ni yoqish uchun aerobik harakatlarni qo'shadi. E'tibor bering, hatto birinchi darajadagi murakkablik darajasi Killer Arms & Backni ham oddiy deb bo'lmaydi. Ushbu majmua uchun mashg'ulotlarni boshlash uchun boshlang'ich tayyorgarlik darajasiga ega bo'lish kerak. Biroq, Dillianning dasturi bilan birgalikda ikkita qiz bor, ulardan bittasida mashqning sodda versiyasi ko'rsatilgan. Shunday qilib, siz har doim mashqni jismoniy darajangizga moslashtira olasiz. Sinflar uchun sizga dumbbelllar va matlar to'plami kerak bo'ladi.

Killer Arms & Back-ni qanday qilish kerak? Siz har bir darajani 10 kun davomida bajarishingiz mumkin, keyin kurs 1 oyga mo'ljallangan bo'ladi. Va siz "Qotillar" dan dasturlarni o'zaro birlashtira olasiz, shu bilan butun tanani iloji boricha har tomonlama va samarali ravishda mashq qilasiz. Masalan:

  • MON: Killer Arms & Back
  • V: Qotil nonlari va sonlari
  • WED: Qotil Abs
  • THURS: Killer Arms & Back
  • FRI: Qotil nonlari va sonlari
  • SAT: Qotil abs
  • Quyosh: dam olish kuni

Dasturning afzalliklari:

  1. Qo'llar, elkalar, ko'krak va orqadagi mushaklarning ohanglari uchun sifatli dastur. Siz "pompalanadigan" mushaklarning ta'sirisiz nozik va tonikli yuqori qismga erishasiz.
  2. Taklif etilayotgan mashq kestirib, dumba va matbuotning mushaklarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, siz butun tananing relyefini shakllantirish ustida ishlaysiz.
  3. Dastur 3 darajadagi qiyinchiliklarga ega, shuning uchun siz rivojlanasiz. Bundan tashqari, dars paytida mashqlarning sodda va murakkab versiyasi namoyish etiladi: siz o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz mumkin.
  4. Gillian ko'plab yangi va qiziqarli mashqlarni topadi. Xuddi shu harakat bir dasturdan ikkinchisiga o'tsa, bunday emas.
  5. Ushbu kompleks yurak urish tezligini oshirish va yog 'yoqish uchun kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga oladi.
  6. Ushbu dastur ilgari chop etilgan matbuot va kestirib, dumba uchun "Qotil" kursini muvaffaqiyatli to'ldiradi.

Kamchiliklari:

  1. Qo'l va orqa tomonga urg'u beriladi, shuning uchun uchburchak va Apple mashqlari bo'lgan qizlar uchun shakllar muvozanatini buzishi mumkin.
  2. Iltimos, e'tibor beringki, dastur qo'llar va elkalarni ajratish mashqlari va yuqori qismga e'tibor qaratib butun tanaga mo'ljallangan mashqlarga asoslangan emas.
Jillian Maykels qotil qurol va orqa treyler

Jillian Maykldan "Killer Arms & Back" dasturi bo'yicha sharhlar:

Jillian Michaels yangi dasturi: Killer Arms & Back sizga tonusli qurollar va kuchli orqa yaratishga va'da beradi. Tananing yuqori qismida intensiv ishlash barcha mushaklarni ishlatishga yordam beradi va ortiqcha vazndan xalos qiladi.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply