D vitamini etishmasligining 9 ta belgisi

Ko'pgina ovqatlar D vitaminiga boy: yog'li baliq, yovvoyi qo'ziqorin, tuxum, sut mahsulotlari yoki hatto zaytun moyi ... ro'yxatni davom ettirish mumkin. Va xayriyatki!

Bizning plitalarimizga kuniga 10 mikrogram kerak bo'ladi: Tibbiyot, Oziq-ovqat va Oziqlantirish Kengashi instituti tomonidan qabul qilinishi deyarli imkonsiz deb hisoblanadi.

Quyosh botish yoki bir quti qo'shimchani yutishdan oldin, sizda etishmovchilik alomatlari bor-yo'qligini tekshiring: bu erda D vitamini tanqisligining 9 ta belgisi !

1- suyaklaringiz va tirnoqlaringiz zaiflashgan

D vitamini suyak rezorbsiyasi uchun mas'ul bo'lgan paratiroid gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shuningdek, u suyaklarning haddan tashqari qayta tuzilishini oldini oladi, bu hodisa suyak hujayralari juda tez yangilanadi.

Shunday qilib, D vitaminini etarli darajada iste'mol qilish suyak massasining pasayishiga olib keladi, bu esa suyaklarni zaiflashtiradi va osteoporozga yordam beradi. Agar siz muntazam sinishlarga moyil bo'lsangiz, etishmovchilik omillardan biri bo'lishi mumkin.

D vitamini kaltsiyning maqsadiga erishishga yordam beradigan ozuqa moddasi sifatida ham o'z rolini o'ynaydi. D vitaminining kichik nomi ham lotincha "kaltsiyni olib yuradigan" Kaltsiferoldir!

Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, kaltsiy endi tirnoqlarni mustahkamlash rolini o'ynay olmaydi: ular mo'rt bo'lib qoladi va hech narsa uchun buziladi.

2- Mushak tomoni, u ajoyib holatda emas

Kunning tarixiy anekdoti: Qadimgi Yunonistonda Gerodot "zaif va yumshoq" mushaklarga ega bo'lmaslik uchun quyoshga botishni tavsiya qilgan va olimpiyachilar quyosh ritmida yashashgan.

Va ular aqldan ozishmagan: D vitamini mushak to'qimalari uchun muhim qurilish blokidir! Ishlash va mushak massasi, shuning uchun ularga taqdim etilgan D vitamini iste'moliga bevosita ta'sir qiladi. Bu, ayniqsa, pastki oyoq-qo'llar uchun to'g'ri keladi.

Shuning uchun urinishlar nuqsonli odamlar uchun yanada og'riqli va harakat qiladi va ularning chidamliligi pastroq bo'ladi. Bu haqiqiy gormon rolidir, shuning uchun D vitamini o'ynaydi.

Nihoyat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini mushaklarga molekulyar darajada ta'sir qiladi: uning mavjudligida minerallar va oqsillar tanada yaxshiroq aylanadi.

Agar oyoqlaringiz 2 ta zinapoyadan yoki 15 daqiqalik yurishdan keyin ularni yolg'iz qoldirishingizni so'rasa, ehtimol sizda kamchilik bor.

O'qish uchun: magniy etishmasligining belgilari

3- Irritabiy ichak sindromi, siz yaxshi bilasiz ...

Qorin og'rig'i, shishiradi, tranzit muammolari ... agar bu bezovtaliklar sizga tanish bo'lsa, ehtimol siz aholining 20% ​​kabi irritabiy ichak sindromiga chalingansiz. D vitamini etishmasligining bunga qanday aloqasi bor?

Bu sabab emas, balki oqibat! Yallig'lanishli ichak kasalligi bilan og'rigan odamlarda yog'ni so'rish qiyinroq. Biroq, D vitamini so'rilishidan oldin bu yog'larda aniq eriydi!

Ovqat hazm qilish, yog' yo'q. Yog 'yo'q, vitamin yo'q. Vitamin yo'q ... vitamin yo'q (biz klassikalarni qayta ko'rib chiqamiz!).

4- Surunkali charchoq va kunduzgi uyquchanlik hayotingizni qiyinlashtiradi

Bu, siz biroz taxmin qildingiz. Biz doimo bolalarga vitaminlar ishni bajarish uchun foydali ekanligini aytamiz! Aslida, korrelyatsiya yaxshi isbotlangan, bir nechta tadqiqotlar tasdiqlaydi, ammo nima uchun va qanday qilib ta'kidlash qiyinroq ko'rinadi.

Biz bilamiz: D vitamini eng muhim organlarning to'qimalarining hujayralariga ta'sir qiladi, shuning uchun etishmovchilikda umumiy ovqatlanishning pasayishi normaldir.

Agar uxlash siz uchun ishtiyoqdan ko'ra ko'proq zarurat bo'lsa va siz kun bo'yi hushyor turish muammosiga duch kelsangiz, ehtimol sizda D vitamini kam.

5- Bularning barchasiga qaramay, siz ayniqsa yaxshi uxlamaysiz!

Voy! charchagan bo'lish, siz tinch uxlaysiz degani emas. Uyqusizlik, engil uyqu, uyqu apnesi ham D vitamini etishmovchiligining oqibatlari bo'lishi mumkin.

Bu oxirgi kun uyqu davrlarini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun siz undan mahrum bo'lsangiz, muntazam ritm va tinch uyquni topish qiyin kechadi.

89 kishida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ta'sir uchta darajada ko'rinadi: uyqu sifati, uyqu davomiyligi (kamchilik = qisqa tunlar) va uxlash vaqti ("D" ni iste'mol qilganlar uchun qisqaroq. yetarli).

O'qing: Serotoninni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

6 - siz ortiqcha vaznga egasiz

Bu bizning "yog'siz, D vitamini yo'q" hikoyamizga qaytadi. Ortiqcha vaznli odamlarda ortiqcha yog 'D vitaminini ushlab turadi.

Demak, ikkinchisi tanada mavjud, ammo qonda emas! Yog 'bilan keraksiz saqlanadi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatmaydi.

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz yoki ozgina semiz bo'lsangiz, siz D vitaminini kamroq qabul qilasiz va boshqalarga qaraganda bu etishmovchilikka ko'proq moyil bo'lasiz.

7- Siz qattiq terlaysiz

Odatda bo'yin yoki bosh suyagida ortiqcha terlash (va tungi terlar) va D vitamini etishmasligi o'rtasida aniq bog'liqlik bor. Dori vositalari va oziq-ovqat qo'shimchalari bo'yicha ixtisoslashgan shifokor Jozef Merkolaning so'zlariga ko'ra, bog'liqlik quyidagicha:

Biz o'zlashtirgan D vitaminining katta qismi bizning dietamizdan emas, balki quyoshdan (hozirgacha hech qanday qoshiq) olinadi. Biz ta'sir qilganimizda, D vitamini terimiz yuzasida sintezlanadi va ter bilan aralashadi.

Qizig'i shundaki, bu yaramas vitamin bir zumda assimilyatsiya qilinmaydi: u 48 soatgacha terida qolishi va asta-sekin so'rilishi mumkin.

Bu jarayon ter boncuklari quriydigan va D vitamini terimizga qayta yotqizilgan 2 kunga to'g'ri keladi (halbuki terlashsiz, bu juda tezdir).

Bularning barchasida muammo shundaki, 2 kun ichida narsalar sodir bo'ladi! biz ayniqsa dushga tushamiz va shu bilan birga ikki mol orasiga joylashib olgan kichik vitaminimiz bilan xayrlashamiz.

8 - sizning immunitetingiz uzoq muddatli ta'tilga chiqdi

D vitamini makrofaglar faoliyatini (yomon odamlarni iste'mol qiladigan yaxshi hujayralar) va infektsiyaga qarshi peptidlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Havodagi barcha kirlarni ushlaysizmi? Fasllar o'zgarishiga dosh berishga qiynalayapsizmi? Sizda surunkali yallig'lanish kasalliklari bormi yoki bugungi kunda allergiya ayniqsa xavflimi?

Tabriklaymiz, siz tanqislik klubi kartangizni yutib oldingiz (biz xursandmiz, ko'rasiz).

O'qing: Immunitetni qanday oshirish mumkin: To'liq qo'llanma

9- Depressiya sizni kutmoqda

Tanadagi funktsiyalaridan tashqari, D vitamini neyrosteroiddir: u miyada muhim rol o'ynaydi. Ushbu asosiy funktsiyalardan biri markaziy asab tizimida bo'lib, u erda ikkita neyrotransmitter: dopamin va serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Bu sizga nimanidir eslatadimi? Yaxshi ko'rilgan! Ular baxtning gormonlari bo'lib, ular bizga hayot quvonchini, yaxshi hazil va qoniqishni beradi. Boshqa tomondan, bu darajadagi etishmovchilik depressiya va kayfiyatning buzilishiga olib keladi.

Demak, ob-havo yaxshi bo'lmaganda ko'k ranglarning paydo bo'lishi tabiiy: quyosh biz uchun yaxshi va biz buni bilamiz! Uzoq vaqt davomida yopiq turish "mavsumiy depressiya" fenomeniga olib keladi.

Xulosa

D vitamini tananing ko'p darajalarda to'g'ri ishlashiga imkon beruvchi muhim elementdir. Uning qo'llanilishi shundayki, u ham toifani o'zgartirish jarayonida: endi u "soxta vitamin", yashirin gormon hisoblanadi.

D vitamini etishmasligi sizni barcha darajalarda kamaytiradigan global oqibatlarga olib keladi: siz yuqorida emassiz, oddiygina. Buni bilish uchun testdan o'ting va shu vaqt ichida dietangizni moslashtiring!