Mundarija
Kaltsiyga eng boy 10 ta taom
Kaltsiy tanadagi eng ko'p mineral tuz bo'lib, u bizga yaxshi sog'liq uchun kerak. Kaltsiyning deyarli 99% suyaklar va tishlarda to'plangan, ammo u tanadagi barcha hujayralarning to'g'ri ishlashida ham muhim rol o'ynaydi. Sog'lom kattalar kuniga taxminan 1000 mg kaltsiy kerakligini bilib, tugab qolmaslik uchun qaysi ovqatlarni tanlashingiz kerak?
pishloq
Gruyère, Comté, Emmental va Parmesan pishloq eng ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi (ko'proq 1000 mg / 100 g).
Reblochon, Saint-Nectaire, Bleu d'Auvergne yoki Roquefort ham yaxshi miqdorni (600 dan 800 mg / 100 g gacha) o'z ichiga oladi.