Og'irlikni yo'qotish uchun yorliqlar bo'lmasa-da, metabolizmingizni yaxshilash uchun bir nechta maslahatlarga amal qilishingiz mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar va etarli uyqu siz qila oladigan eng yaxshi ikkita narsadir. Bundan tashqari, metabolizmni tezlashtiradigan ko'plab oziq-ovqatlar ham mavjud, shuning uchun ularni dietangizga qo'shish tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Quyida metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan o'nta oziq-ovqat ro'yxati keltirilgan.
1. Achchiq qalampir
Qora, qizil, xushbo'y qalampir va boshqa achchiq qalampir metabolizm va qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi. Darhaqiqat, qalampirli ovqat nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki og'riqni yo'qotadi. Buning sababi, qalampir tarkibida mavjud bo'lgan kapsaitsin, qon aylanishi va metabolizmni kuchaytirish uchun tananing og'riq retseptorlariga ta'sir qiluvchi birikma. Agar siz achchiq ovqatdan keyin kuchli terlashni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu sizni ajablantirmaydi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, achchiq qalampir iste'mol qilish metabolizmni 25% ga oshiradi, bu ta'sir 3 soatgacha davom etadi.
2. To'liq donalar: jo'xori uni va jigarrang guruch
To'liq donalar insulin darajasini barqarorlashtirish orqali metabolizmni tezlashtiradigan ozuqa moddalari va murakkab uglevodlarga to'la. Yulaf yormasi, jigarrang guruch va kinoada mavjud bo'lgan sekin ajralib chiqadigan uglevodlar tanamizni uzoq muddatli energiya bilan ta'minlaydi.
3. Brokkoli
Brokkoli o'zining yuqori kaltsiy miqdori va C, K va A vitaminlari juda yuqoriligi bilan mashhur. Brokkoli foliy kislotasi va xun tolasiga, shuningdek, turli antioksidantlarga boy. Brokkoli ham eng yaxshi detoks ovqatlaridan biridir.
4. Sho'rvalar
Suyuq birinchi kurslar ishtahani qondiradi va ortiqcha ovqatlar iste'molini kamaytirishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
5. Yashil choy
Yashil choy ekstrakti metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi. Yashil choy erkin radikallar bilan faol kurashadigan antioksidantlarga boy!
6. Olma va nok
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikki meva metabolizmni kuchaytiradi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Rio-de-Janeyro davlat universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni uchta kichik olma yoki nok iste'mol qilgan ayollar bu mevalarni iste'mol qilmagan ayollarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotgan. Organik olma eng arzon organik mevalardan biridir, nokni ham topish unchalik qiyin emas, bu ajoyib!
7. Ziravor
Sarimsoq va doljinni o'z ichiga olgan achchiq aralashmalar metabolizmni saqlab qolishning eng yaxshi usullaridan biridir. Qora qalampir, xantal urug'i, piyoz va zanjabil kabi achchiq ziravorlar vazn yo'qotish uchun ayniqsa foydalidir. Kanadada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ziravorlar qo'shish odamlarga kuniga 1000 ta qo'shimcha kaloriya yoqishga imkon beradi, ziravorlar dietasiga kiritilmaganlarga qaraganda.
8. Sitrus mevalari
Greypfrut kabi mevalar yog'larni yoqish va metabolizmimizni yuqori darajada ushlab turishimizga yordam beradi. Buning sababi foydali va sog'lom komponent bo'lgan mevalarda C vitaminining yuqori miqdori bo'lishi mumkin.
9. Kaltsiyga boy ovqatlar
Tennessi universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1200-1300 mg kaltsiy iste'mol qilgan odamlar kaltsiyni iste'mol qilmaganlarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p vazn yo'qotgan. Metabolizmni kuchaytirish uchun ko'proq kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni etarlicha iste'mol qila olmasangiz, kaltsiy qo'shimchalarini olish haqida o'ylashingiz kerak.
10. Tozalangan suv
Garchi u aynan oziq-ovqat bo'lmasa-da, metabolizm uchun eng muhim omil hisoblanadi. Nemis tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, suv yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, tabiiy detoks va ishtahani bostiruvchi vositadir.
Metabolizmni kuchaytirishning boshqa usullari
Yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqatlardan tashqari, metabolizmni kuchaytirishning boshqa ko'plab usullari mavjud.
Boshida, qattiq ichimliklar, energetik ichimliklar va boshqa qayta ishlangan ovqatlarni ichmang. Ular vazn yo'qotishga yoki metabolizmni yaxshilashga yordam bermaydi. Yuqorida sanab o'tilgan metabolizmni kuchaytiruvchi vositalarni iste'mol qilganingizda, ularni yaxshilab chaynashni unutmang, chunki bu ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
ko'proq uxlang. Stress darajasini iloji boricha kamaytirishga harakat qiling. Muntazam mashqlarni bajaring.
Yo'g'on ichakni tozalash, jigar va o't pufagi ham metabolizmni kuchaytirishga va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.