Mundarija
Ba'zida og'riqni yashirishga urinib, biz g'amgin va tajovuzkor bo'lib qolamiz. Psixolog Sara Bukolt u yoki bu his-tuyg'ularning orqasida nima borligini va nima uchun ularni yashirmaslik kerakligini muhokama qiladi.
Signal qo'ng'irog'i. Siz ko'zingizni ochishga harakat qilasiz, lekin ko'z qovoqlari qo'rg'oshin bilan to'ldirilganga o'xshaydi. Ammo bu erda siz hali ham o'rningizdan turasiz, deraza oldiga borib, ko'chaga qarang. Kulrang osmon. Nimani his qilyapsiz?
Ertasi kuni yana signal. Ko'zingizni ochasiz va hech qanday sababsiz xuddi shunday tabassum qilishni xohlaysiz. Bugun ajoyib kun bo'lsa kerak, rejalaringiz ko'p. Siz yotoqdan sakrab, derazani ochib, yana tashqariga qaraysiz. Yorqin quyosh porlaydi. Hozir nimani his qilyapsiz?
Iqlim, yorug'lik, hidlar, tovushlar - hamma narsa bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi.
Tushkunlikka tushganingizda qanday kiyim kiyganingizni kuzatib borishga harakat qiling. Ehtimol, quyuq soyalar narsalari. Endi baxtli kunlar haqida o'ylab ko'ring. Hamma narsa rang oladi, kiyim ham. Pushti, to'q sariq, yashil, ko'k.
Tanish hid sizni bolalik davriga qaytarishi mumkin, ona tug'ilgan kunida pishirgan tortni eslatadi. Qo'shiq sizga aziz odamni yoki u bilan o'tkazgan vaqtni eslatishi mumkin. Musiqa yoqimli xotiralarni uyg'otish uchun yoki aksincha. Bizning his-tuyg'ularimiz tashqi dunyoga bog'liq, lekin ular bizni nazorat qilmasligi kerak, lekin biz ularni nazorat qilishimiz kerak. Buni qanday qilish kerak?
Salbiy his-tuyg'ularni yashirmang
Barcha his-tuyg'ular, shu jumladan salbiy, foydalidir. Ba'zan siz boshqalarning sizning fikringizni bilishini xohlamaysiz, shuning uchun biz niqob ortiga yashirinamiz. Ba'zida biz o'zimizni haqiqatan ham his qilayotgan narsamiz bilan aldaymiz. Qanday bo'lmasin, o'tib bo'lmaydigan zirhlarni kiyib, biz hech kimga zarar yetkazmasligi uchun o'zimizni himoya qilamiz. Bu to'g'rimi?
Agar do'stlaringiz va oilangiz siz bilan nima bo'layotganini bilmasa, ular yordam bera olmaydi. Sizga hech narsa so'ramaslik, mustaqil bo'lish va faqat o'zingizga tayanishni o'rgatgan bo'lsangiz kerak. Shuning uchun, siz chiqa olmaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, yordam so'rashdan qo'rqasiz. Lekin kimdir sizga yordam berishga ruxsat berish yomon emas. Bu sizni do'stlaringiz va oilangiz bilan yaqinlashtiradi.
Yordam so'rash alohida ma'noga ega: bu bilan siz odamga unga ishonganingiz, unga muhtojligingiz haqida xabar berasiz. Va yaqinlaringiz sizga muhtojligini his qilishadi.
Kayfiyatni qanday o'zgartirish mumkin?
Agar siz qayg'uli bo'lsangiz, o'zingizni yorqin ranglar va ranglar bilan o'rab, o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Agar g'amgin kayfiyatda bo'lsangiz, derazalarni oching, baland musiqani yoqing, raqsga tushing yoki xonani tozalang. Vaziyatga munosabatingizni o'zgartiring. Bu faqat qanday kayfiyat bilan uyg'onishimiz va kunni o'tkazishimizga bog'liq.
Tuyg'ularni boshqarishni o'rganish har doim ham oson emas, lekin bu mahorat hayot davomida sizning yordamchingizga aylanadi. Agar siz sevgan insoningiz yoki do'stingiz bilan janjallashib, istehzoli bo'lishni boshlasangiz, ular sizning so'zlaringiz yashirgan his-tuyg'u va his-tuyg'ulardan xabardor bo'lishi mumkinligini unutmang. O'zingizdan so'rang: nega men g'azabimni keltirib chiqaradigan tarzda munosabatdaman?
Boshqalarni tushunishni o'rganish dono odamning belgisidir. Agar ma'lum bir daqiqada o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'rsangiz, shunday bo'lishingiz mumkin. O'zingizni tinglashni o'rganing, shunda siz boshqalarni tushunishingiz osonroq bo'ladi. Unutmangki, baxt ham o'rganiladi.
G'azab va g'azab haqidagi masal
Bir kuni qayg'u va g'azab suzish uchun ajoyib suv omboriga ketdi. Rage shoshib, tezda yuvindi va suvni tark etdi. Ammo g'azab ko'r va nima bo'layotganini noaniq ko'radi, shuning uchun u shoshilib qayg'u libosini kiydi.
O'z navbatida, qayg'u, har doimgidek, xotirjamlik bilan cho'milishni tugatdi va asta-sekin hovuzni tark etdi. Sohilda u kiyimlari yo'qolganini topdi. Lekin eng muhimi, u yalang'och bo'lishni yoqtirmasdi. Shunday qilib, men topilgan libosni kiydim: g'azab libosi.
Aytishlaricha, o'shandan beri odam tez-tez g'azabni ko'rishi mumkin - ko'r va dahshatli. Biroq, diqqat bilan ko'rib chiqishga arziydi va g'azab libosi ostida qayg'u yashiringanini sezish oson.
Har bir inson ba'zan his-tuyg'ularini yashirishni xohlaydi. Agar biror kishi o'zini tajovuzkor tutsa, ehtimol u o'zini yomon his qiladi. O'zingizga va boshqalarga ehtiyot bo'ling, shunda hayotingiz to'liq va yorqinroq bo'ladi.
Muallif haqida: Sara Bukolt - psixolog.