Olga Saga bilan bel og'rig'i va umurtqa pog'onasini tiklash uchun eng yaxshi 15 ta video

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, doimiy noqulaylik va orqa tarafdagi og'riq kattalar aholisining 30 foizida uchraydi. Biz sizga Olga Saga bilan bel og'rig'idan eng yaxshi 15 ta videoni taqdim etamiz, bu orqa miya bo'linmasi faoliyatini tiklashga va bel og'rig'ini unutishga yordam beradi.

Orqa og'rig'idan olingan videolar foydali nafaqat umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun, balki harakatsiz turmush tarzi, muntazam jismoniy faollik, yoshga bog'liq o'zgarishlar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olish uchun. Sog'lom o'murtqa sog'lom tanadir. Uni kuniga atigi 15 daqiqa qaytarib bering, shunda tanangiz sizga minnatdorchilik bildiradi

Kestirib qo'shimchalarning ochilishi: Olga Saga bilan 7 ta video

Olga Saga bilan bel og'rig'idan olingan videolarning afzalligi:

• orqa miya kasalliklarini davolash va oldini olish (osteoxondroz, protrusion, churra, lumbago, siyatik va boshqalar)
• surunkali bel og'rig'i va bo'g'imlaridan xalos bo'lish
• umurtqaning yo'qolgan egiluvchanligi va harakatchanligini tiklash
• orqadagi taranglik, qattiqlik va mushaklarning spazmlarini olib tashlash
• tos sohasida, oyoqlarda va orqada qon aylanishining kuchayishi, siydik chiqarish tizimini yaxshilaydi
• to'g'ri pozitsiyani shakllantirish
• chuqur orqa mushaklar va mushak tizimini kuchaytirish
• ko'krak qafasini ochish va ko'krak qafasi a'zolarini jonlantirish
• kestirib, bo'g'imlarning ochilishi
• bel va orqada tana yog'ini kamaytirish
• tanadagi qon aylanishini yaxshilash va ichki organlarning faoliyatini kuchaytirish
• stressdan xalos bo'lish, engillik va bo'shashish tuyg'usini topish
• tananing hayotiyligini va umuman sog'lig'ini oshirish.

Olga Saga bilan bel og'rig'idan 15 ta video

Orqa og'rig'idan tavsiya etilgan videolarning aksariyati taxminan 15 daqiqa davom etadi. Ular sizga ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo muntazam ravishda bajarilganda siz ajoyib natijalarga erishasiz.

Siz ko'proq yoqadigan alohida sinflarni tanlashingiz va barcha taklif qilingan videoni almashtirishingiz mumkin. Trening uchun sizga faqat mat kerak, barcha sinflar tinch va tasalli.

1. Orqa miya uchun sog'liq mashqlari (15 daqiqa)

Ushbu video faqat bel og'rig'idan xalos bo'lish va umurtqa pog'onasining jiddiy kasalliklarini oldini olish uchun tayyorlangan. Unda yotgan va erga o'tirgan holda bajariladigan eng samarali va oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi: umurtqa pog'onasini bukish, burish, cho'zish. Ammo, agar hozirgi paytda sizda umurtqa pog'onasi kasalliklari kuchaygan bo'lsa, kompleksni ishlatish tavsiya etilmaydi.

2. Qo'shimchalar va umurtqa pog'onalarini tiklash (15 daqiqa)

Ushbu videoni muntazam ravishda namoyish etish bel og'rig'idan kelib chiqadi, siz o'zingizni tutishingizni yaxshilashingiz, orqa tarafdagi qattiqlikni kamaytirishingiz, tanangizning hayotiyligini va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Dars Lotus holatida va kapalakda to'liq polda o'tiradi. Tavsiya etilgan mashqlar, shuningdek, tos mintaqasida kestirib, bo'g'imlarni ochish va qon aylanishini oshirishga yordam beradi.

3. Ofis mashg'ulotlari: mashqlar (15 daqiqa)

Ushbu video bel og'rig'idan olingan bo'lib, umurtqa pog'onasini yaxshilash, bachadon bo'yni sohasidagi qattiqlikni yo'q qilish va tanadagi qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Trening to'liq stulda o'tirish holatida amalga oshiriladi, shuning uchun siz hatto ofisda 15 daqiqa davomida ishdan bo'sh vaqt ichida buni qilishingiz mumkin.

4. Moslashuvchanlikni rivojlantirish va bel og'rig'idan xalos bo'lish (15 daqiqa)

Yangi boshlanuvchilar uchun darslarni cho'zish oyoq va orqa tomonning egiluvchanligini rivojlantirishga, umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va bel og'rig'idan xalos bo'lishga, tana va asab tizimining umumiy bo'shashishiga qaratilgan. Barcha mashqlar oddiy, garchi juda yangi bo'lsa ham, ularning bajarilishi muammo tug'dirishi mumkin. Siz ko'prik burmalarini kutmoqdasiz, oyoq ko'tariladi yotgan holatda, teskari plash.

5. Sog'lom orqa uchun yumshoq mashq (20 daqiqa)

Ushbu 20 daqiqalik engil mashqlar umurtqa pog'onasini cho'zish va mustahkamlashga, mushaklarning spazmlari va orqa qismidagi og'riqlarni bartaraf etishga qaratilgan. Ko'prik orqaga burilish, lateral tortish, Supermen kabi mashqlarni o'z ichiga oladi. Orqa tarafdagi katta ta'sir.

6. Orqa miya uchun yumshoq mashq (13 daqiqa)

Orqa og'rig'idan oddiy mashqlar to'plami, siz chuqur orqa mushaklaringizni kuchaytira olasiz, belning pastki qismida, interkapular sohada va bo'yin hududida kuchlanishni yo'qotasiz. Mushuk, Sfenks, kaptar kabi mashqlarni o'z ichiga oladi.

7. Murakkab mushuk: orqangizdagi taranglikni olib tashlang (15 daqiqa)

Ushbu davolash va bel og'rig'idan profilaktik videolar sizga orqa va beldagi kuchlanishni yumshatish uchun umurtqa pog'onasini yaxshilashga yordam beradi. Barcha o'quv mashg'ulotlari to'rt oyoq bilan o'tkaziladi: siz "mushuk" mashqini va uning turli xil modifikatsiyalarini bajarasiz. "Mushuk" mashqlari bel og'rig'ining oldini olish va undan xalos bo'lish uchun eng samarali hisoblanadi.

8. Muskul korsetini orqaga qaytarish va kuchaytirish (18 daqiqa)

Orqa miya funktsiyalarini tiklashga, orqa tarafdagi og'riqlarni yo'q qilishga va to'g'ri holatni shakllantirishga qaratilgan mashqlar to'plami. Bundan tashqari, siz korset mushaklarini kuchaytirish ustida ishlaysiz, qobiq uchun oddiy mashqlarni bajaring, muvozanatni saqlang va orqa tomoningizni mustahkamlang. Mashg'ulotlarning aksariyati orqa tomondan yotib bajarilgan, faqat to'rt oyoqdagi blok bundan mustasno.

9. Orqa og'rig'idan beshta mashq (12 daqiqa)

Ushbu video bel og'rig'idan 5 ta samarali mashqni o'z ichiga oladi: tizzani ko'kragiga tortish; orqaga qaytish; moyil holatda yotish; "Mushuk" va uning xilma-xilligi; devor yordamida yotgan holda tortish. Trening qulay, chunki bir nechta mashqlarni eslab qolish kifoya va siz ushbu darsni videosiz bajarishingiz mumkin.

10. Orqa og'rig'idan yumshoq cho'zish (15 daqiqa)

Olga Saga tomonidan bo'g'imlarning elastikligini rivojlantirish, umurtqa pog'onasining egiluvchanligini rivojlantirish, orqa mushaklaridagi taranglikni kuchaytirish va bo'shatish uchun ishlab chiqilgan yumshoq dinamik amaliyot. Sinfning birinchi qismi o'tiribdi, siz dumaloq harakatni amalga oshirasiz va yon tomonga va oldinga egilasiz. Keyin siz orqada yotadigan mashqlarni kutmoqdasiz. Xulosa qilib aytganda, siz bilaguzukda va uning oshqozonida yotgan holda ba'zi mashqlarni bajarasiz.

11. Bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin (15 daqiqa)

Ushbu video bel og'rig'idan olingan bo'lib, pastki orqa va dumg'aza og'rig'ini engillashtiradi, yuqori belingizni bo'shashtiradi, orqa chuqur mushaklarini kuchaytiradi. Bundan tashqari, siz oyoqlarni cho'zish va kestirib qo'shimchalarini ochish bo'yicha samarali ish olib borasiz. Kompleks yangi boshlanuvchilar uchun taklif etiladi, ammo yaxshi cho'zilgan odamlar uchun ko'proq mos keladi.

12. Umurtqa pog'onasini kuchaytirish va reabilitatsiya qilish (13 daqiqa)

Ushbu mashqlar to'plami orqa mushaklar va intervertebral disklarni kuchaytirishga, shuningdek, umurtqa pog'onasining egiluvchanligini rivojlantirishga va lumbosakral mintaqada og'riqni kamaytirishga qaratilgan. Trening to'liq qorin bo'shlig'ida bo'lib, uning orqa tomoni, Supermen, poz, tuyalar pozasi va Kobraning turlarini o'z ichiga oladi.

13. Orqa tomonning egiluvchanligi uchun mashqlar (10 daqiqa)

Ushbu video bel og'rig'idan, orqa tomonning egiluvchanligini rivojlantirish, umurtqa pog'onasini tortish va pastki orqa tarafdagi kuchlanishni yumshatishga qaratilgan. Birinchi yarmida siz pastga qaragan it holatida mashq qilasiz. Shunda siz mushuk va Kobrani ko'tarasiz. Ushbu qisqa mashg'ulot bilan 10 daqiqa davomida siz orqa tomonning egiluvchanligi ustida samarali ishlaysiz.

14. Yanal tortish: orqa tomondan tortishish og'rig'i (13 daqiqa)

Siz samarali mashqlar to'plami, bu orqali siz umurtqa pog'onasini tortib, holatini yaxshilaydi, chuqur mushaklarning kuchlanishini ketkazadi va bel og'rig'idan xalos bo'ladi. Barcha mashqlar yonma-yon cho'zishdir: tananing qiyaliklari va burilishlari. Dasturda erga yotgan, erga o'tirgan holda, to'rt oyoq bilan bajariladigan ko'plab statik pozalar mavjud.

15. Sog'lom orqa miya uchun kompleks (20 daqiqa)

Umurtqa pog'onasi funktsiyalarini yaxshilash va tiklashga va to'g'ri holatni shakllantirishga qaratilgan yana bir sifatli mashqlar to'plami. Taklif etilayotgan mashqlar umurtqani barqarorlashtiradi, spazm va og'riqni yo'q qiladi, mushak korsetini kuchaytiradi.

Olga Saga bilan bel og'rig'idan olingan videofilmlarda muntazam ravishda mashq qilib, siz harakatsiz ishning salbiy ta'siridan xalos bo'lasiz, yangi kuch va tetiklikni topasiz, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi va harakatchanligini yaxshilaysiz. Mashhur trener youtube-dan qisqa bepul trening tanangizni davolashga va orqa tarafdagi stress va charchoqni unutishga yordam beradi.

Shuningdek qarang:

• Ketrin Buyda bilan orqa tomondan dam olish uchun mashq qiling
• Yonni qanday olib tashlash mumkin: 20 + 20 ta mashq
• Uyga qizlar uchun sizning orqa tomoningiz uchun eng yaxshi 10 mashq

Yoga va orqa va belni cho'zish