Bugungi kunda yugurish paytida bu noxush og'riq qovurg'alar ostida yoki hatto qorin bo'shlig'ida qanday va nima uchun paydo bo'lishi haqida turli xil nazariyalar mavjud. Buning sababi diafragmaning yomon qon ta'minoti bo'lishi mumkin, bu qorin bo'shlig'i mushaklarida kramplarga olib keladi. Natijada, diafragmaga kislorod etkazib berishning pasayishi. Diafragma nafas olishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Yugurganingizda ichki organlar har qadamda harakatlanadi, xuddi biz nafas olayotganda va nafas olayotganda diafragma kabi. Bu tanadagi kuchlanishni keltirib chiqaradi va diafragmada spazmlar paydo bo'lishi mumkin.
Bunga nervlar, noto'g'ri nafas olish, juda keskin boshlash, zaif qorin mushaklari, to'liq oshqozon yoki noto'g'ri yugurish texnikasi sabab bo'lishi mumkin. Yon tarafdagi og'riqlar asosan xavfli bo'lmasa-da, u juda og'riqli bo'lishi mumkin. Va keyin biz yugurishni tugatishimiz kerak.
Yon tomondan og'riqni qanday oldini olish mumkin
Nonushta 2.0
Agar siz och qoringa yugurmasangiz, lekin nonushtadan keyin biroz vaqt o'tgach, boshlashdan 2-3 soat oldin engil, kam tolali va yog'li narsalarni eyishga harakat qiling. Istisno, banan kabi oldindan ishlaydigan kichik atıştırmalık bo'lishi mumkin.
Nonushta uchun biror narsa protein iste'mol qiling, masalan, tabiiy yogurt, oz miqdorda jo'xori uni. Nonushtani o'tkazib yuborsangiz, yugurishdan oldin suv ichishni unutmang.
Qizdirish; isitish
Mashqingizni e'tiborsiz qoldirmang! Badaningizni va nafasingizni yugurishga tayyorlash uchun tanangizga yaxshi isinish kerak. Boshlashdan oldin tananing barcha mushaklarini isitishga harakat qiling, o'pkalarni "nafas oling". Internetda o'qishga arziydigan mashqlar oldidan juda ko'p video va maqolalar mavjud.
Biz hozir siqilish haqida gapirmayapmiz, chunki bu yon tomonda og'riq paydo bo'lishiga ta'sir qilmaydi. Ammo tanangizni tinchlantirish va taranglikni bartaraf etish uchun yugurishdan keyin cho'zishni unutmang.
Sekin boshlash
To'satdan boshlash kerak emas. Sekin boshlang va tanangizni tinglab, tezlikni asta-sekin oshiring. Qachon o'z-o'zidan tezroq yugurishni xohlayotganini tushunishga harakat qiling, hech qanday holatda buni kuch bilan qilmang. Yon tomondagi og'riqlar tanangiz haddan tashqari yuklanganligi haqida signaldir.
Yuqori tana kalit hisoblanadi
Yon tomondagi og'riqlar ko'pincha tananing yuqori qismini o'z ichiga olgan yugurish, suzish va ot minish kabi sport turlarida kuzatiladi. Yaxshi tarbiyalangan asosiy mushaklar butun tanadagi aylanish harakatlarini kamaytiradi, ichki organlar faol ravishda qo'llab-quvvatlanadi va siz kramplarga kamroq moyil bo'lasiz. Bo'sh vaqtingizda barcha mushaklaringizni mashq qiling. Vaqt ko'p bo'lmasa, uyda video yoki ko'chada o'qing. Mashq qilish faqat 20-30 daqiqa vaqtingizni oladi.
Aytgancha, kuchli mushaklar nafaqat yugurish samaradorligini oshiradi, balki shikastlanishning oldini oladi.
Kuchli matbuot
Bir tadqiqotda, yonbosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradigan yaxshi rivojlangan qiyshiq mushaklar topildi. Qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun kuniga kamida 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Bu kichik vaqt mushaklarni kuchaytirish va keyinchalik o'tkir og'riqni oldini olish uchun etarli.
Nafasingizni boshqaring
Yuqori tezlikda tanangiz ko'proq kislorodga muhtoj va tartibsiz va sayoz nafas olish og'riqqa olib kelishi mumkin. Nafas olish ritmi juda muhim, shuning uchun uni kuzatib boring. "2-2" naqshiga ko'ra nafas olishga harakat qiling: ikki bosqichda nafas oling (birinchi qadam - nafas olish, ikkinchisi - dovdoh) va ikki marta nafas oling. Nafas olishni kuzatishning yaxshi bonusi bor: bu dinamik meditatsiyaning bir turi!
Shunday qilib, siz yaxshi tayyorgarlik ko'rdingiz, isindingiz, nonushta qilmadingiz, yugurdingiz, lekin ... Og'riq yana keldi. Uni tinchlantirish uchun nima qilish kerak?
Nafas oling!
To'g'ri nafas olish diafragma va nafas olish mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi. Tez yurishga o'ting, ikki qadam nafas oling va uchinchi va to'rtinchi marta nafas oling. Chuqur qorin nafas olish ayniqsa foydalidir.
Yon tomonga suring
Nafas olayotganda qo'lingizni og'riqli joyga bosing va nafas olayotganda bosimni kamaytiring. Og'riq yo'qolguncha takrorlang. Ushbu mashq uchun ongli va chuqur nafas olish juda muhimdir.
To'xtang va cho'zing
Bir qadam tashlang, sekinlashtiring va to'xtating. Har bir ekshalasyonda yon tomonlarga cho'zing. Bir oz cho'zish taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Tushing
Diafragma va qorinni bo'shatish uchun nafas olayotganda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda qo'llaringizni osgan holda pastga egilib turing. Bir necha sekin va chuqur nafas oling va ichkariga oling.
Ekaterina Romanova Manba: