Oziq-ovqat tarkibidagi temir tarkibining jadvali

Ushbu jadvallarda temirning o'rtacha kunlik ehtiyoji, 14 mg ga teng. "Kundalik ehtiyojning foizlari" ustunida 100 gramm mahsulotning necha foizi insonning temirga bo'lgan ehtiyojini qondirishini ko'rsatadi.

---

Yuqori temirli tarkibli mahsulotlar:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
Susam	16 mg	114%
Dengiz mahsulotlari	16 mg	114%
Bug'doy kepagi	14 mg	100%
Morel qo'ziqorin	12.2 mg	87%
Yasmiq (don)	11.8 mg	84%
Soya (don)	9.7 mg	69%
Tuxum kukuni	8.9 mg	64%
Karabuğday (don)	8.3 mg	59%
Arpa (don)	7.4 mg	53%
No'xat (qobiq bilan)	7 mg	50%
Mol go'shti jigari	6.9 mg	49%
Tuxum sarig'i	6.7 mg	48%
Karabuğday (asossiz)	6.7 mg	48%
ustritsa	6.2 mg	44%
Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Buyrak mol go'shti	6 mg	43%
Olmalar quritilgan	6 mg	43%
Fasol (don)	5.9 mg	42%
shokolad	5.6 mg	40%
Qarag'ay yong'oqlari	5.5 mg	39%
Yulaf (don)	5.5 mg	39%
Yulaf kepagi	5.4 mg	39%
Bug'doy (don, yumshoq nav)	5.4 mg	39%
Javdar (don)	5.4 mg	39%
Bug'doy (don, qattiq nav)	5.3 mg	38%
Yerfan	5 mg	36%
Karabuğday (krup)	4.9 mg	35%
Bug'doy yormasi	4.7 mg	34%
Un fon rasmi	4.7 mg	34%
Findiq	4.7 mg	34%
bodom	4.2 mg	30%
Quritilgan oq qo'ziqorinlar	4.1 mg	29%
Karabuğday unu	4.1 mg	29%
Javdar uni kepagi	4.1 mg	29%

To'liq mahsulot ro'yxatini ko'ring

Yong'oq va urug'lardagi temirning tarkibi:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
Yerfan	5 mg	36%
yong'oq	2 mg	14%
Acorns, quritilgan	1 mg	7%
Qarag'ay yong'oqlari	5.5 mg	39%
Kasseynlar	3.8 mg	27%
Susam	16 mg	114%
bodom	4.2 mg	30%
Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari)	6.1 mg	44%
Pista	3.9 mg	28%
Findiq	4.7 mg	34%

Yorma, don mahsulotlari va dukkaklilarda temir miqdori:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
No'xat (qobiq bilan)	7 mg	50%
Yashil no'xat (yangi)	0.7 mg	5%
Karabuğday (don)	8.3 mg	59%
Karabuğday (krup)	4.9 mg	35%
Karabuğday (asossiz)	6.7 mg	48%
Misr donalari	2.7 mg	19%
Semolina	1 mg	7%
Optik ko'zoynaklar	3.9 mg	28%
Pearl arpa	1.8 mg	13%
Bug'doy yormasi	4.7 mg	34%
Yorma tanasi (taralgan)	2.7 mg	19%
Rays	1 mg	7%
Arpa yormasi	1.8 mg	13%
Shirin jo'xori	0.5 mg	4%
1 nav unidan makaron	2.5 mg	18%
V / s unidan tayyorlangan makaron	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Karabuğday unu	4.1 mg	29%
Misr uni	2.7 mg	19%
Yulaf uni	3.6 mg	26%
Yulaf uni (jo'xori uni)	3 mg	21%
1 navli bug'doy uni	2.1 mg	15%
Bug'doy uni 2-nav	3.9 mg	28%
Un	1.2 mg	9%
Un fon rasmi	4.7 mg	34%
Un javdar	3.5 mg	25%
Javdar uni kepagi	4.1 mg	29%
Javdar urug'i sepilgan	2.9 mg	21%
Guruchli un	1.3 mg	9%
No'xatlar	2.6 mg	19%
Yulaf (don)	5.5 mg	39%
Yulaf kepagi	5.4 mg	39%
Bug'doy kepagi	14 mg	100%
Bug'doy (don, yumshoq nav)	5.4 mg	39%
Bug'doy (don, qattiq nav)	5.3 mg	38%
Guruch (don)	2.1 mg	15%
Javdar (don)	5.4 mg	39%
Soya (don)	9.7 mg	69%
Fasol (don)	5.9 mg	42%
Fasol (baklagiller)	1.1 mg	8%
"Gerkules" jo'xori donalari	3.6 mg	26%
Yasmiq (don)	11.8 mg	84%
Arpa (don)	7.4 mg	53%

Go'sht, baliq va dengiz maxsulotlarida temirning tarkibi:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
Roach	0.8 mg	6%
Go'shti Qizil baliq	0.6 mg	4%
Ikra qizil ikra	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Ikra qora taneli	2.4 mg	17%
Kalmar	1.1 mg	8%
Qalqonbaliq	0.7 mg	5%
Yigit	0.6 mg	4%
Boltiq bo'yi	1.4 mg	10%
Sprat Kaspiy	1.4 mg	10%
Mayda qisqichbaqa	1.8 mg	13%
Qaymoq	0.3 mg	2%
Ikra Atlantika (qizil ikra)	0.8 mg	6%
Midiya	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
Kapelin	0.4 mg	3%
Go'sht (qo'zichoq)	2 mg	14%
Go'sht (mol go'shti)	2.7 mg	19%
Go'sht (Turkiya)	1.4 mg	10%
Go'sht (quyon)	3.3 mg	24%
Go'sht (tovuq)	1.6 mg	11%
Go'sht (cho'chqa yog'i)	1.4 mg	10%
Go'sht (cho'chqa go'shti)	1.7 mg	12%
Go'sht (broyler tovuqlari)	1.3 mg	9%
kodi	0.7 mg	5%
Grouper	0.9 mg	6%
Perch daryosi	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
Paltus	0.7 mg	5%
Mol go'shti jigari	6.9 mg	49%
Xadok	0.7 mg	5%
Buyrak mol go'shti	6 mg	43%
Saraton daryosi	1.8 mg	13%
Karp	0.6 mg	4%
Seld	1 mg	7%
Yog 'moyi	1 mg	7%
Sichqoncha oriq	1 mg	7%
Ringa srednebelaya	1.1 mg	8%
Skumbriya	1.7 mg	12%
so'mlik	1 mg	7%
Skumbriya	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
kodi	0.5 mg	4%
tunets baliq	1 mg	7%
Akne	0.4 mg	3%
ustritsa	6.2 mg	44%
Orqa	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

Tuxum va tuxum mahsulotlaridagi temir miqdori:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
Tuxum oqsili	0.2 mg	1%
Tuxum sarig'i	6.7 mg	48%
Tuxum kukuni	8.9 mg	64%
Tovuq tuxumi	2.5 mg	18%
Bedana tuxumi	3.2 mg	23%

Sut mahsulotlaridagi temir miqdori:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
Pishloq (sigir sutidan)	0.7 mg	5%
Tvorogning massasi 16.5% yog '	0.4 mg	3%
Shakar bilan quyultirilgan sut 5%	0.2 mg	1%
Shakar bilan quyultirilgan sut 8,5%	0.2 mg	1%
Yog'siz shakar bilan quyultirilgan sut	0.2 mg	1%
Quruq sut 15%	0.5 mg	4%
Sut kukuni 25%	0.5 mg	4%
Sut yog'sizlandi	1 mg	7%
Muzqaymoq	0.2 mg	1%
Krem 20%	0.2 mg	1%
Krem 25%	0.2 mg	1%
35% qaymoq	0.2 mg	1%
Krem kukuni 42%	0.6 mg	4%
Smetana 15%	0.2 mg	1%
Smetana 20%	0.2 mg	1%
Smetana 25%	0.3 mg	2%
Smetana 30%	0.3 mg	2%
"Adigeyskiy" pishloq	0.6 mg	4%
"Gollandskiy" pishloqi 45%	0.7 mg	5%
"Kamembert" pishloq	0.3 mg	2%
Parmesan pishloq	0.82 mg	6%
"Poshehonskiy" pishloqi 45%	1 mg	7%
"Rokfor" pishloqi 50%	1 mg	7%
"Rossiya" pishloqi 50%	1 mg	7%
"Suluguni" pishloq	0.6 mg	4%
Feta pishloq	0.65 mg	5%
Pishloq choyi 50%	1 mg	7%
Shveytsariya pishloq 50%	0.8 mg	6%
Gouda pishloq	0.24 mg	2%
Yog'siz pishloq	0.3 mg	2%
"Kolbasa" pishloq	0.9 mg	6%
"Ruscha" pishloq	0.8 mg	6%
27.7% yog 'tarkibidagi sirlangan tvorog	1.5 mg	11%
Pishloq 11%	0.3 mg	2%
Pishloq 18% (qalin)	0.5 mg	4%
Pishloq 2%	0.3 mg	2%
Tvorog 4%	0.4 mg	3%
Tvorog 5%	0.4 mg	3%
Tvorog 9% (qalin)	0.4 mg	3%
Curd	0.3 mg	2%

Meva, rezavor meva, sabzavot, quritilgan mevalarda temir moddasi:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
O'rik	0.7 mg	5%
Avokado	0.5 mg	4%
Janob	3 mg	21%
Olxo'ri	1.9 mg	14%
Ananas	0.3 mg	2%
apelsin	0.3 mg	2%
Tarvuz	1 mg	7%
Rayhon (yashil)	3.2 mg	23%
Baqlajon	0.4 mg	3%
Banan	0.6 mg	4%
Brusnika	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Uzum	0.6 mg	4%
gilos	0.5 mg	4%
xun	0.8 mg	6%
granat	1 mg	7%
Greypfrut	0.5 mg	4%
Nok	2.3 mg	16%
Armut quritilgan	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Qovun	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
Qulupnay	1.2 mg	9%
Mayiz	3 mg	21%
Zanjabil (ildiz)	0.6 mg	4%
Yangi anjir	3.2 mg	23%
Anjir quritilgan	0.3 mg	2%
Qovoqcha	0.4 mg	3%
Karam	0.6 mg	4%
Brokkoli	0.73 mg	5%
Bryussel gullari	1.3 mg	9%
Kohlribi	0.6 mg	4%
Hammayoqni, qizil,	0.6 mg	4%
Karam	0.3 mg	2%
Savoy karamlari	0.4 mg	3%
Gulkaram	1.4 mg	10%
kartoshka	0.9 mg	6%
kivi	0.8 mg	6%
Cilantro (yashil)	1.8 mg	13%
Klyukva	0.6 mg	4%
Cress (ko'katlar)	1.3 mg	9%
Krijovnik	0.8 mg	6%
Quritilgan o'rik	3.2 mg	23%
Limon	0.6 mg	4%
Dandelion barglari (ko'katlar)	3.1 mg	22%
Yashil piyoz (qalam)	1 mg	7%
Ko'k piyoz	1 mg	7%
Piyoz	0.8 mg	6%
Malina	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Sabzi	0.7 mg	5%
bulutli	0.7 mg	5%
Dengiz mahsulotlari	16 mg	114%
Nektarin	0.28 mg	2%
Dengiz po'stlog'i	1.4 mg	10%
Bodring	0.6 mg	4%
Papaya	0.25 mg	2%
Fern	1.3 mg	9%
Parsnip (ildiz)	0.6 mg	4%
Shirin qalampir (bolgar)	0.5 mg	4%
Shaftoli	0.6 mg	4%
Shaftoli quritilgan	3 mg	21%
Petrushka (yashil)	1.9 mg	14%
Petrushka (ildiz)	0.7 mg	5%
Pomidor (pomidor)	0.9 mg	6%
Rubar (ko'katlar)	0.6 mg	4%
Radishes	1 mg	7%
Qora turp	1.2 mg	9%
Qaytib keladiganlar	0.9 mg	6%
Rowan qizil	2 mg	14%
aroniya	1.1 mg	8%
Salat (ko'katlar)	0.6 mg	4%
Lavlagi	1.4 mg	10%
Selderey (yashil)	1.3 mg	9%
Selderey (ildiz)	0.5 mg	4%
Drenaj	0.5 mg	4%
Oq smorodina	0.5 mg	4%
Qizil smorodina	0.9 mg	6%
Qora smorodina	1.3 mg	9%
Qushqo'nmas (yashil)	0.9 mg	6%
Quddus artishoki	0.4 mg	3%
Qovoq	0.4 mg	3%
Dereotu (ko'katlar)	1.6 mg	11%
O'riklar	3.2 mg	23%
Xurmo	1.5 mg	11%
Horseradish (ildiz)	2 mg	14%
Persimmon	2.5 mg	18%
gilos	1.8 mg	13%
xun	0.7 mg	5%
olxo'ri	3 mg	21%
Sarimsoq piyoz	1.5 mg	11%
briar	1.3 mg	9%
Ismaloq (ko'katlar)	3.5 mg	25%
Sorrel (ko'katlar)	2 mg	14%
Olmalar	2.2 mg	16%
Olmalar quritilgan	6 mg	43%

Qo'ziqorinlarda temirning tarkibi:

Mahsulot nomi	100 g tarkibidagi temir moddasi	Kundalik ehtiyojning ulushi
Oyster qo'ziqorinlari	1.3 mg	9%
Qo'ziqorin zanjabil	2.7 mg	19%
Morel qo'ziqorin	12.2 mg	87%
Oq qo'ziqorinlar	0.5 mg	4%
Quritilgan oq qo'ziqorinlar	4.1 mg	29%
Chanterelle qo'ziqorinlari	0.7 mg	5%
Qo'ziqorin qo'ziqorinlari	0.8 mg	6%
Qo'ziqorinlarning boletusi	0.3 mg	2%
Qo'ziqorin qo'ziqorin qo'ziqorinlari	0.3 mg	2%
Qo'ziqorinlar Russula	0.6 mg	4%
Qo'ziqorinlar	0.3 mg	2%
Shiitake qo'ziqorinlari	0.4 mg	3%