Tanadagi temir tanqisligi belgilari

Inson tanasida juda kam temir mavjud, ammo bu mineralsiz ko'p funktsiyalarni bajarish mumkin emas. Birinchidan, temir qizil va oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarurdir. Qizil hujayralar yoki eritrotsitlar kislorod tashuvchisi bo'lgan gemoglobinni o'z ichiga oladi va oq hujayralar yoki limfotsitlar immunitet uchun javobgardir. Va bu temir hujayralarni kislorod bilan ta'minlash va immunitet tizimining normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Agar tanadagi temir darajasi tushib qolsa, qizil qon tanachalari va limfotsitlar soni kamayadi va temir tanqisligi anemiyasi rivojlanadi - anemiya. Bu immunitetning pasayishiga va yuqumli kasalliklar xavfining oshishiga olib keladi. Bolalarda o'sish va aqliy rivojlanish kechikadi, kattalar esa doimiy charchoqni his qilishadi. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, tanadagi temir tanqisligi boshqa mikroelementlar va vitaminlar etishmasligiga qaraganda ancha tez-tez uchraydi. Ko'pgina hollarda temir tanqisligining sababi noto'g'ri ovqatlanishdir. Tanadagi temir tanqisligi belgilari: • nevrologik kasalliklar: asabiylashish, muvozanatsizlik, ko'z yoshi, butun tanada tushunarsiz migratsiya og'rig'i, ozgina jismoniy zo'riqish bilan taxikardiya, bosh og'rig'i va bosh aylanishi; • ta'm sezgilarining o'zgarishi va tilning shilliq qavatining quruqligi; • ishtahaning yo'qolishi, qichishish, yutishda qiyinchilik, ich qotishi, meteorizm; • haddan tashqari charchash, mushaklar kuchsizligi, rangparlik; • tana haroratining pasayishi, doimiy sovuqlik; • og'iz burchaklarida va to'piq terisida yoriqlar; • qalqonsimon bezning buzilishi; • o'rganish qobiliyatining pasayishi: xotira buzilishi, diqqatni jamlash. Bolalarda: jismoniy va aqliy rivojlanishning kechikishi, noto'g'ri xatti-harakatlar, erga, qum va bo'rga bo'lgan ishtiyoq. Kundalik temir iste'moli Organizmga kiradigan barcha temirdan o'rtacha atigi 10% so'riladi. Shuning uchun 1 mg ni assimilyatsiya qilish uchun siz turli xil ovqatlardan 10 mg temir olishingiz kerak. Tavsiya etilgan kunlik temir miqdori yosh va jinsga qarab o'zgaradi. Erkaklar uchun: 14-18 yosh - 11 mg / kun 19-50 yosh - 8 mg / kun 51+ - 8 mg / kun Ayollar uchun: 14-18 yosh - 15 mg / kun 19 yosh 50 yosh – 18 mg/kun Yoshi 51+ – 8 mg/kun Tug‘ish yoshidagi ayollar erkaklarnikiga qaraganda temirga ko‘proq ehtiyoj sezadilar. Buning sababi shundaki, ayollar muntazam ravishda hayz paytida sezilarli miqdorda temirni yo'qotadilar. Homiladorlik paytida esa temir ko'proq talab qilinadi. Temir quyidagi o'simlik ovqatlarida mavjud: • Sabzavotlar: kartoshka, sholg'om, oq karam, gulkaram, brokkoli, ismaloq, qushqo'nmas, sabzi, lavlagi, qovoq, pomidor; • O‘tlar: kekik, maydanoz; • Urug'lar: kunjut; • Dukkaklilar: nohut, loviya, yasmiq; • Yorma: jo'xori uni, grechka, bug'doy urug'i; • Mevalar: olma, o‘rik, shaftoli, olxo‘ri, behi, anjir, quritilgan mevalar. Biroq, sabzavotlardan olingan temir boshqa mahsulotlarga qaraganda organizm tomonidan yomonroq so'riladi. Shuning uchun bu majburiydir temirga boy sabzavotlarni C vitaminiga boy ovqatlar bilan birlashtiring: qizil bolgar qalampiri, rezavorlar, tsitrus mevalari va boshqalar Sog'lom bo'ling! Manba: myvega.com Tarjimasi: Lakshmi