Mundarija
Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Yugurish juda semiz odamlar uchun kontrendikedir, ba'zan esa yurish qiyin ... Ammo suzishda hech qanday kontrendikatsiya yo'q, faqat bir nechta cheklovlar mavjud va sizda teri kasalligi yo'qligi to'g'risida tibbiy ma'lumotnoma talab qilinadi.
Suzish nega foydali?
Suzish tana vaznini normallashtirishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin - agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz (haftasiga 0 daqiqa / 3 marta). Suzish texnikasini, intensiv va uzoq muddatli mashqlarni o'zlashtirishda undan qon aylanish tizimining funktsional holatini yaxshilash uchun samarali foydalanish mumkin.
Suzish qon aylanishini yaxshilaydi, yurak faoliyatini rag'batlantiradi, nafas olish tizimini, suyak to'qimasini, umurtqani mustahkamlaydi, holatini shakllantiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Unda barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, ammo tananing gorizontal holati va suv muhitining o'ziga xos xususiyati tufayli suzishda qon aylanish tizimiga yuk yugurish yoki chang'idan kamroq bo'ladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda suzish soatiga 450-600 kkal yoqish imkonini beradi.
Suzish paytida nima bo'ladi?
Bu eng qulay sport turlaridan biridir. Suzish paytida zarur bo'lgan sog'lomlashtirish effektiga erishish uchun yurak urish tezligi mashqlar rejimi zonasiga etadigan darajada yuqori tezlikni ishlab chiqish zarur (kamida 130 urish / min).
Suzish paytida mushaklarning faolligini energiya bilan ta'minlash bir qator xususiyatlarga ega. Suvda bo'lish (hech qanday harakat qilmasdan) energiya sarfini 50% ga ko'payishiga olib keladi (dam olish darajasiga nisbatan), tanani suvda ushlab turish energiya sarfini 2-3 baravar ko'paytirishni talab qiladi, chunki issiqlik o'tkazuvchanligi suv havodan 25 marta yuqori. Suzishda 1 m masofaga suvning yuqori qarshiligi tufayli bir xil tezlikda yurishdan 4 barobar ko'proq energiya sarflanadi, ya'ni 3 km ga taxminan 1 kkal / kg (yurish paytida - 0,7 kkal / kg).
Suzishda barcha mushak guruhlari ishlaydi, shuning uchun haftada 3-4 marta suzsangiz, tanangiz yaxshi taranglashadi. Suzish ritmiga mos keladigan nafas olish ham vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday suzish kerak?
Suzish bir xil aerobik mashqdir, shuning uchun vazn yo'qotish uchun har kuni yoki har kuni va tez sur'atlarda suzish muhim ahamiyatga ega. Suzishning ko'plab uslublari mavjud (xoch, brass usulida suzish, kapalak, qurbaqa va boshqalar). Qaysi uslubda bo'lishingiz muhim emas, tezroq yurish va ikkala qo'l va oyoqdan foydalanish muhimroq. Har xil suzish usullarini almashtirib turish yaxshiroqdir, masalan, ko'krak qafasi bilan 6 daqiqa suzish, so'ngra 30 soniya dam olish, 6 daqiqadan so'ng orqada emaklash, yana 30 soniya dam olish, keyin ko'kragiga emaklash va yana dam olish, Va hokazo. Siz faqat oyoqlaringiz tufayli suzishingiz mumkin, qo'llaringizning ishtirokisiz, keyin teskarisini bajaring, yo'lning bir qismi pastki qismga etmasdan "yurib", yo'lning bir qismi - pastdan yugurib chiqing (agar balandlikning balandligi bo'lsa basseyn imkon beradi) va hokazo. Siz turli xil suv simulyatorlarini olib, ular bilan suv aerobikasini qilishingiz mumkin ... Agar basseyn suvi salqin bo'lsa - yaxshi, tanani isitish uchun qo'shimcha energiya sarf qiladi.
Kilo yo'qotish uchun suzish 45-60 daqiqa davom etadi, keyin sizning glikogen zahiralaringiz tugaydi va tana yog' zahiralarini iste'mol qila boshlaydi. Va hovuzdan keyin siz bir chashka yashil choy yoki oddiy suv ichishingiz va 30-45 daqiqa davomida hech narsa yemasligingiz kerak.
Suzish uchun eng yaxshi vaqt qachon?
Suzishning eng yaxshi soatlari - erta tongda, ertalab soat 7 dan 9 gacha, kechqurun soat 18 dan 20 gacha. Tonggi soatlarda tana eng oson va shu kabi stressga moyil bo'ladi, chunki suvga tushib, siz o'zingizni zichroq muhitda his qilasiz va harakatlarning muvofiqlashtirilishi va yukning kuchi darhol o'zgaradi. Bu shuni anglatadiki, siz maksimal samaradorlik bilan suzishingiz mumkin. Kechki soat ham yukni tizimlashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tana allaqachon kunlik yukni olgan va atrof-muhit o'zgarishiga qattiq ta'sir qilmaydi, shunchaki kaloriyalarning maksimal qaytarilishini beradi. Shu tufayli siz nafaqat sog'likni tiklaysiz, balki bir oz massani ham yo'qotasiz. Ammo bu siz dietaga rioya qilganingizda, juda yuqori kaloriyali ovqatlarni dietadan chiqarib tashlasangizgina bo'ladi.