"Kaloriya iste'molini qanday ko'paytirish kerak" maqolasida biz harakatsiz turmush tarzining tuzoqlari haqida batafsil gaplashdik va uyda, ishda va ochiq havoda kaloriya xarajatlarini ko'paytirish usullarini ko'rib chiqdik. Ushbu maqolada biz 100 kkal sarflash qanchalik oson ekanligiga misollar keltiramiz.
Faoliyatmi yoki divanmi?
Agar siz hatto yurish uchun ham vaqt topa olmasangiz yoki shifokor faol jismoniy tayyorgarlikka qarshi ko'rsatmalarni topsa, unda qo'shimcha kaloriya sarflashning yana bir imkoniyati mavjud: hayot tarzingizni faolroq qilib o'zgartirish ... Shu bilan birga, kaloriya iste'molining ko'payishi ham mumkin bir nechta oddiy fokuslar bilan erishish mumkin.
Siz jismoniy faoliyatni kunlik faoliyatingizga organik ravishda qo'shishingiz mumkin. Hayot tarzingizni faolroq qilib o'zgartirish jismoniy mashqlar uchun aqlli alternativ bo'lishi mumkin.
Faol turmush tarzi kun davomida energiya iste'molining ko'payishini o'z ichiga oladi, bu yurish (haydash o'rniga), zinapoyalarga chiqish (eskalator yoki lift o'rniga). Kundalik vazifalar va mashg'ulotlarni "Qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'ling" degan hayajonli o'yinga aylantirish mumkin - bu juda oz kuch sarflashni talab qiladi va bilasizki, rubl bir tiyin tejaydi - va ikki hafta ichida biz buni baxtli ravishda kashf etamiz nima uchundir bizning sevimli yubkamiz qorin bo'lgan joyda biroz osilib turadi.
Buning uchun ishda va uyda ish joyidan iloji boricha uzoqroq narsalarni joylashtiring, masalan, printerni ish joyidan chiqib, unga yurish uchun bir necha qadam yurish kerak bo'lishi uchun qo'ying. buni ishlat. Yana bir marta harakat qilish uchun televizorning masofadan boshqarish pulti yoki radiotelefonidan foydalanishni to'xtating.
100 kkal sarf qilish uchun nima qilish kerak?
100 kkal iste'mol qilish variantlarini ko'rib chiqing (ma'lumotlar odamning vazniga qarab beriladi - 80 kg):
- Tushlikka faol tayyorgarlik - 40 daqiqa.
- Faol jinsiy aloqa - 36 daqiqa.
- Itni faol yurish - 20 daqiqa.
- Aerobik sessiya (intensiv bo'lmagan) - 14 daqiqa.
- Velosiped / simulyator (o'rtacha tezlik) - 10 daqiqa.
- Zamonaviy raqslar - 20 daqiqa.
- Bolalar bilan o'ynash (o'rtacha tezlikda) - 20 daqiqa.
- Bowling - 22 daqiqa.
- Dart o'yini - 35 daqiqa.
- O'yin kartalari - 14 ta qo'l.
- Plyaj voleyboli o'yini - 25 daqiqa.
- Rolikli konkida uchish - 11 daqiqa.
- Diskoda sekin raqs tushish - 15 daqiqa.
- Avtomobillarni yuvish - 15 daqiqa.
- Pomada surtish - 765 marta.
- Internet-suhbat (intensiv) - 45 daqiqa.
- Tiz sakrab tushish - 600 marta.
- Passiv it yurish - 27 daqiqa.
- Nogironlar aravachasida yurish - 35 daqiqa.
- Zinadan ko'tarilish - 11 daqiqa.
- Yurish masofasi (5 km / soat) - 20 daqiqa.
- Transportda sayohat - 110 daqiqa.
- Hovuzda suzish oson - 12 daqiqa.
- Ovoz chiqarib o'qing - 1 soat.
- Kiyim kiyib ko'ring - 16 marta.
- Kompyuterda ishlash - 55 min.
- Bog'dorchilik - 16 daqiqa.
- Uyqu - 2 soat.
- Xarid qilish faol - 15 daqiqa.
- Yoga mashg'ulotlari - 35 daqiqa.
Ko'proq harakatlaning va sog'lom bo'ling!