Chang'i sporti juda yoqimli tajriba. Bu butun tanaga foydali. Ushbu sport turini temperleme deb tasniflash mumkin. Tog 'chang'i yurishlari yurak, mushak to'qimalarining ishini kuchaytiradi, metabolizmni rag'batlantiradi, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, chang'i chang'i asab va nafas olish tizimlariga yaxshi ta'sir qiladi.
Toshni changallashtirishning bir necha yo'li mavjud. Bu sizga qancha vaqt yuklamoqchi bo'lganingizga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar asta-sekin yurishlari kerak, shu bilan birga o'zlariga tayoqchalarda yordam berishadi. Birozdan keyin yurish tezligini biroz tezlashtiring. Keyin tayoqlarni tashlang. Bu nafaqat yukni ko'paytiradi, balki harakatlarning muvofiqlashtirilishini yaxshilaydi. Ammo harakat tezligi pasayishi mumkin, chunki siz qo'shimcha yordamni yo'qotasiz, ammo ularning yo'qligiga o'rganishingiz bilanoq, tezlik tiklanadi.
Tuzatish yurishlari ham foydalidir. Harakat tezligini oshirib va kamaytirib, siz tanaga birdaniga ikki turdagi yukni berasiz. Tez sur'at yurak mushagi ishini kuchaytiradi va vazningizni kamaytiradi, sekin esa nafas olish tizimini rivojlantiradi va asablarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bir soatlik toshda harakatlanish tezligiga qarab 300-400 kkal yoqish mumkin. Taqqoslash uchun: bir soatlik toshda biz atigi 270 kkaldan xalos bo'lamiz - deyarli uchdan bir qismi kamroq.
Kros chang'isi ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun juda yaxshi (hatto 10-15 kg va undan ortiq). Yugurish, yurish va aerobikadan farqli o'laroq, harakat siljishga asoslanadi va hatto yangi boshlovchi uchun ham osondir. Yugurish va aerobikaning ko'p turlarida bo'lgani kabi bo'g'imlarda va umurtqada zarba yuki yo'q. Va har qanday yo'lda siz shunchaki siljiy oladigan yamaqlar mavjud, shuning uchun xohlagancha dam olishga vaqt topasiz.
Kayak uchun eng yaxshi soat kun davomida, soat 12 dan 16 gacha bo'ladi, haftasiga ikki marta kifoya qiladi. Katta yuklar shunchaki foydasiz, siz toshda jahon chempioni bo'lishni xohlamaysiz, lekin buni o'zingiz uchun, kayfiyatni ko'tarish, sog'lig'ingizni mustahkamlash va farovonligingizni yaxshilash uchun qilasiz. 12 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan muddatni belgilash bu vaqt davomida chang'i chang'isida yurishingiz kerak degani emas. Bir soat kifoya. Toshni kilometr bilan o'lchash mumkin. 3 km yuk jihatidan juda sezilarli va shu bilan birga tanaga unchalik og'ir emas. Bunday holda siz sessiyadan maksimal effektga ega bo'lasiz. Bolalar uchun haftasiga 40-2 marta 1 daqiqa yoki 2 km yugurish etarli. Keksalar ham ushbu ramka bilan cheklanishi mumkin. Kayak paytida, shuningdek yurish va yugurishda cheklovlar mavjud.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga nafas olish tizimining kasalliklari kiradi. Ayni paytda chang'i chang'isini to'xtatish yaxshiroqdir, chunki ayozli havo nafaqat yallig'lanish jarayonlarini kuchaytiradi. Kasallikka duch kelganingizdan so'ng, o'zingizga ozgina g'amxo'rlik qilganingiz ma'qul. Yassi oyoqli chang'ilarda turish, bo'g'imlarning romatoid yallig'lanishi, immunitetning pasayishi va boshqa bir qator kasalliklar tavsiya etilmaydi.