Mundarija
Uglevodlar kun davomida sizning etakchi energiyangizni ta'minlovchi komponentlardir. Ular shuningdek glikogen ishlab chiqarishga yordam beradi, bu organizmning samarali jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar uchun muhimdir. Shuning uchun ularni e'tiborsiz qoldirish va ularni dietadan sezilarli darajada chiqarib tashlash uchun siz bunday qilmasligingiz kerak.
Ammo uglevodlarning ortiqcha iste'moli qo'shimcha funtlarning muqarrar to'plamiga keladi. Ularning nisbati umumiy ovqatlanishning 40 foizini tashkil qilishi kerak va sekin uglevodlarga - don va sabzavotlarga ustunlik berish kerak.
Siz uglevodlar qamoqxonasida yotganingizni va dietangizdagi uglevodlarning me'yoridan oshganligini qanday asoslarga ko'ra tushunishingiz mumkin?
1. Ochlik
Agar ovqatdan so'ng siz hali ham ochlikni his qilsangiz va bir soat ichida navbatdagi tishlamoqqa borsangiz - demak, sizning idishingiz juda ko'p miqdordagi uglevodlarni, ayniqsa tez va oz miqdordagi oqsil, tola va yog'larni o'z ichiga oladi.
Uglevodlar shakarning qonida keskin pog'onani keltirib chiqardi va keyin to'satdan pasayib, yana ochlikni keltirib chiqardi. Oziq moddalarning to'g'ri nisbati bilan ehtiyoj faqat 3-4 soatdan keyin paydo bo'ladi.
2. Shakarga bo'lgan ishtiyoq
Shakar tez karbonhidratlarning asosiy manbai bo'lib, sizning tanangiz qoniqish va eyforiya tuyg'usini boshdan kechirmasdan doimiy "dozaga" o'rganib qoladi. Shunday qilib, baxtni his qilish uchun shirin, oddiy uglevodli oziq-ovqat talab etiladi va siz har safar ko'proq va ko'proq narsani xohlaysiz.
Ushbu zarbadan xalos bo'lish juda qiyin - biz dietamizdagi shakar miqdorini maksimal darajada kamaytirishimiz kerak va bir necha hafta davomida biz ushbu shafqatsiz doirani buzish uchun katta iroda harakatiga muhtojmiz.
3. Tana vaznining ortishi
Uglevodlar vazn ortishiga va teri ostidagi yog'ni ushlab turishiga yordam beradi. Uglevodlarni iste'mol qilish o'rtacha darajadan yuqori bo'lsa, aniq ko'rinadigan selülit mavjud.
Shuning uchun, agar tanangiz yanada bo'shashgan, shaklsizlashayotganini va tarozida son ko'payib borayotganini sezsangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
4. Doimiy charchoq
Tushdan keyin ko'nglingizni ko'tarish uchun siz tez karbonhidratlar bilan nonushta qilishga odatlanib qoldingiz, bu sizga tez energiya beradi. Ammo yana bir necha soatdan keyin siz yotishni xohlaysiz. Hamma kelishuvlar qon shakarining keskin pasayishida. Yorma kabi murakkab, sekin uglevodlardan foydalangan holda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish va Nonushta chindan ham samimiy bo'lishi muhimdir.
5. Teri muammolari
Uglevodlar, ayniqsa tez, terining holatiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, uglevodlarning ortiqcha miqdori quruqlik, toshma va akne paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, o'simlik yog'lari, avakado, yong'oqlardan ko'proq yog'larni qo'shish va murakkab uglevodlar - to'liq donli non, sabzavot va don mahsulotlarini tezda almashtirish yaxshiroqdir.
Sog'lom bo'ling!