- Muskul guruhi: dumba
- Qo'shimcha mushaklar: Abduktor, pastki orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Gluteal mushaklarni cho'zish - texnik mashqlar:
- Erga yotib oling. Oyoqlar kengaytirildi. Rasmda ko'rsatilgandek, chap oyog'ingizni egib, o'ng tomonga aylantiring. O'ng qo'li bilan bir tizzani erga torting. Agar siz noqulaylik sezsangiz, faqat erga tegmasdan tizzangizni ushlang.
- Boshingizni chap tomonga burang, xuddi shu ko'krakka cho'zing (bukilgan oyoq tomondan teskari yo'nalishda), pastki orqa, gluteal mushaklar va sonning orqa mushaklarini cho'zing. Stretchni boshqa oyoq bilan bajaring
dumba uchun cho'zish mashqlari
- Muskul guruhi: dumba
- Qo'shimcha mushaklar: Abduktor, pastki orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich