Trite, lekin haqiqat: hamma narsa hayot tarziga bog'liq. To'g'rirog'i, men turmush tarzida aytmoqchiman - chunki dunyo o'zgargan va ko'proq yoki kamroq doimiy bo'lgan narsa (va "hayot tarzi" iborasi bilan belgilangan) mobil va dinamik bo'lib qolgan, shuning uchun uni turmush tarzi deb atash yaxshiroqdir. Shunday qilib, birinchi narsa - tasvirni turmush tarziga o'zgartirishdir. Atrofimizdagi dunyo o'zgarayotganini va biz u bilan o'zgarishimiz mumkinligini ko'rish, o'zimizga "yutuqlar to'plami" sifatida emas, balki loyiha sifatida munosabatda bo'lish. Psixologdan so'rang va psixolog qaysi maktabga amal qilishidan qat'i nazar, sizning qiziqishlaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, hayotingiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, sizning keksaligingiz shunchalik uzoq bo'lishini eshitasiz. Keksalik demansi doimiy ravishda krossvordlarni hal qiladigan va ilmiy maqolalarni o'qiydiganlarni chetlab o'tadi. Statistikaga ko'ra, umr ko'rish davomiyligi bevosita ta'lim darajasiga bog'liq.
Stress bilan, hayotga quvonchni jalb qiling - birinchi raqamli retsept. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar - ularsiz qaerda! Shuningdek, miyaning bilimi va mashg'ulotlari, "hissiyotlar ekologiyasi". Va, albatta, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Keling, ushbu retseptlarni batafsil ko'rib chiqaylik.
Uzoq umr ko'rishga yordam beradigan ko'plab dietalar mavjud. Yuqorida aytib o'tilgan Bragg, masalan, tabiatshunos edi. Uning fikricha, vaqti-vaqti bilan och qolish foydalidir, dietaning 60% xom sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Xo'sh, uning o'z misoli bu parhez foydali ekanligini isbotlaydi. Kundalini yoga bo'yicha o'qituvchi Zoya Vaydner yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishni, ertalab soat 9 dan oldin nonushta qilmaslikni va tanangizni diqqat bilan tinglashni maslahat beradi. "Ayollar kuniga bir hovuch mayiz, shuningdek, 5-6 dona bodom iste'mol qilishlari kerak, - deydi Zoya Vaydner, - zerdeçal sog'liq uchun juda foydali, undan "Oltin sut" tayyorlash tavsiya etiladi." Ushbu ajoyib energiya ichimligining retsepti zerdeçal, qalampir, bodom suti va kokos moyidan tayyorlanadi. Ichimlikka asal qo'shiladi. Bu sut ajoyib antioksidant bo'lib, u tonlaydi, immunitetni yaxshilaydi, vazn va asabiy faoliyatni normallashtirishga yordam beradi. Va nihoyat, bu shunchaki mazali.
Umuman olganda, siz xom oziq-ovqat, veganist yoki vegetarianmisiz, to'g'ri ovqatlanishingiz yoki shunchaki tanangizni tinglashingiz muhim emas. Ortiqcha ovqatlanmaslik, yong'oq va omega to'yingan yog'larni iste'mol qilmaslik, mahsulotlarning yangiligi haqida unutmang va ularning foydasiga ishonish muhimdir.
Yaqinda biz tanamiz borligini esladik. Bu yaxshi yangilik. G'alati, G'arb madaniyatining ko'plab muammolari, xususan, erta qarish muammolari xristian dunyoqarashida yotadi. Tana gunohkor bo'lishi kerak edi va biz uzoq asrlar davomida uni qanday tinglashni unutib qo'ydik. XNUMX va ayniqsa XNUMX asrda yogadan qigonggacha bo'lgan turli xil sharqona energiya amaliyotlari mashhur bo'ldi. Pilatesdan tortib xor amaliyotigacha bo'lgan g'arbiy texnikaning barcha turlari, yogislarning to'g'ri g'oyalarini qo'llash va ularni metropol aholisining dunyoqarashiga moslashtirish. Bu amaliyotlarning barchasi tana bilan bir xil va puxta ishlashga, tanadagi muvozanatni shakllantirishga va unga erishishga qaratilgan. Ya'ni, uyg'unlik.
Darhaqiqat, uyg'unlik g'oyasi Evropa dunyoqarashiga juda yaqin va biz bu g'oyani rivojlantirgan qadimgi madaniyatdan kelib chiqqanimiz bejiz emas. Ammo sharqona yondashuv boshqacha, bu uyg'unlik tashqi va ichki o'rtasida bo'lishi kerak. Shuning uchun barcha Sharq amaliyotlari falsafa bilan uzviy bog'liq bo'lib, ular meditatsiya va konsentratsiyani o'z ichiga oladi, ular nafaqat tana bilan, balki aql va hissiyotlar bilan ham ishlaydi. Og'riq yuki tanadagi endorfin ishlab chiqarishga hissa qo'shishi, ya'ni odamni quvonch holatiga keltirishi isbotlangan bo'lsa ham, tanangizni charchash darajasiga qadar sport bilan yuklamasligingiz kerak (birinchi retsept). ) - bu yuk ortiqcha bo'lmasligi kerak. Jismoniy faollik, xoh yoga, xoh yugurish bo'ladimi, bizni o'zimizga - tanamizga e'tibor qaratishimiz uchun mo'ljallangan. Menga gestalt terapevti Svetlana Ganja yaxshi mashq qilishni taklif qildi: “Bemalol o'tiring va 10 daqiqa davomida tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tibor qarating. Qasddan hech narsa qilmang, shunchaki his eting va his qilayotganingizni ayting. Shunga o'xshash narsa: men oyoqlarim polga tegayotganini va qo'llarim tizzalarimda ekanligini tushunaman ... ” Diqqatni jamlash va tanani anglash bo'yicha bunday mashq sizga Tibet meditatsiyasidan ko'ra yomonroq bo'lmagan "o'zingizga qaytish" va bloklarni his qilish imkonini beradi. va tanadagi energiya oqimi. Va, albatta, yoshlik moslashuvchanlik ekanligini unutmasligingiz kerak. Shuning uchun, siz tanlagan narsangizdan qat'iy nazar, tanangizga kuch va moslashuvchanlikni bering, shunda u sizni hech qachon kasalxona yotog'iga olib kirmaydi.
"Ilmiy nuqtai nazardan, keksalik vaqt o'tishi bilan cho'ziladigan stressdir", deb tushuntiradi professor, tibbiyot fanlari doktori Vladimir Xavinson, Evropa gerontologiya va geriatriya assotsiatsiyasi prezidenti, Sankt-Peterburg bioregulyatsiya va gerontologiya instituti direktori. Bizning tanamizning stressga va qarish jarayoniga reaktsiyalari fiziologik jihatdan bir xil. Shuning uchun stressdan qanday qutulishni biladiganlar uzoq umr ko'rishadi. Shuning uchun salbiydan xalos bo'lishga va ijobiy his-tuyg'ularga murojaat qilishga imkon beradigan faoliyatga murojaat qilish kerak. Bu raqsga tushish yoki chizish, ovqat pishirish yoki yurish, meditatsiya yoki mandala to'qish bo'lishi mumkin. Agar tajribangizdan voz kecholmasangiz - sizga yordam beradigan psixolog! "Tajriba" so'zidagi prefiks bizni his-tuyg'ularimiz tubsizligining chekkasiga tortadigan narsani juda aniq tasvirlaydi - xuddi shu narsaga qaytish, har doim SHni, qo'rquv yoki og'riqni, sog'inish yoki achinishni qayta boshdan kechirish, biz doimiy ravishda qarish tomon harakat qiladi, tezlashadi va tezligini oshiradi.
“Bundan tashqari, bizning davrimizda biz tez qarishni boshdan kechirayotganimizni tushunishimiz kerak. Chunki inson hayotining chegaralari uning bugungi o'rtacha davomiyligidan ancha katta. Muqaddas Kitobda bu to'g'ri yozilgan - insonning umr ko'rish davomiyligi 120 yil. Bizning resursimiz - bu tananing ildiz hujayralari, ular har bir organda, hamma joyda, ular tananing zaxira qismlariga o'xshaydi. Va agar siz ularni to'g'ri joyda faollashtirish yo'lini topsangiz, bu faol sog'lom uzoq umr ko'rish muammosini hal qilishning kalitidir ", deya qo'shimcha qiladi Vladimir Xavinson.
"Resursni faollashtirish" kalitlari boshqacha bo'lishi mumkin. Albatta, genetika asosdir va shuning uchun genetik pasportingizni rasmiylashtirish foydali bo'ladi - bu sizga yoqimsiz kasalliklarga moyillik bor-yo'qligini va keksalikda "guldasta" tashxisini olish ehtimoli qanday ekanligini aniqlashga imkon beradi. . Ma'lum bo'lishicha, sizning genetikangizni bilsangiz, ko'p qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin. Bioregulyatsiya va gerontologiya instituti bir qator dori-darmonlar va bioqo'shimchalar - peptidlarni ishlab chiqdi, ular to'g'ri vaqtda to'g'ri joyda ildiz hujayralari ishini "boshlash" ga yordam beradi. Bu biroz hayoliy tuyuladi, ammo aprobatsiya va tajribalar organizmning peptid regulyatsiyasi ishlayotganini isbotlaydi.
Uzoq umr ko'rishning sharqona nuqtai nazarini e'tiborsiz qoldirmang. Ayurveda, Hindiston falsafasiga to'liq mos ravishda, salomatlik asosida muvozanatni ko'radi - doshalar muvozanati. Ammo asosiy narsa muvozanatga erishish emas, balki o'zingizning tabiiy muvozanatingizni tiklashdir - shuning uchun Ayurveda har bir bemorning mohiyatiga murojaat qilib, individual yondashuvni targ'ib qiladi. Biroq, universal retseptlar ham mavjud - bularning barchasi biz ovqatlanish haqida gapirganda aytib o'tgan edik.