Platforma yordamida to'rt boshli mushaklarni cho'zish

Kvadrisepsni platformadan foydalanib cho'zish - texnik mashqlar:

1. Orqa tomonga o'tirgan holda skameyka yoki zinapoyadan 60-90 sm balandlikda bo'ling.
2. Bir oyog'ingizni orqaga ko'taring, tizzangizga bükünüz. Oyog'ingizni skameykaga yoki platformaga qo'ying.
3. Ikkinchi oyoqning tizzasi bir oz egilgan bo'lishi kerak, oldinga siljimaganligiga ishonch hosil qiling, oyoq chizig'i orqasida. Oyoqlarini almashtiring.