- Muskul guruhi: kestirib
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Buzoq va sonning orqa mushaklarini tik turgan holatda cho'zish - texnik mashqlar:
- Tasmani, tutqichni yoki arqonni piyoda uloqtiring. Oyoqni oldinga ozgina sozlang.
- Old oyoq to'g'ri turadi, ma'lumotnomangizni egib oling. Oyoqlarning bosh barmog'ini ko'taring, oldingizda, erdan turib, o'zingizga torting.
- Tasmani ishlatib, paypoqni o'ziga torting, kuchlanishni oshiring, mushaklarni cho'zing. Ushbu holatni 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoq bilan uzatishni takrorlang.
oyoq uchun cho'zish mashqlari son uchun mashq
- Muskul guruhi: kestirib
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich