- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: pastki orqa, Trapez, Bo'yin, latissimus dorsi
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Kresloda o'tirgan orqa mushaklarini cho'zish - texnik mashqlar:
- Kresloga o'tiring. Orqaga tekis, oyoqlar erga bir-biriga parallel.
- Barmoqlaringizni bo'g'ziga qo'ying. Chin pastga, partiyalarda tirsaklar.
- Qarama-qarshi tomondan tizza tirsagiga etib borishga harakat qilib, yuqori tanani yon tomonga burang.
- Dastlabki holatiga qayting, boshqa tomonga burishni takrorlang.
orqa tomonga cho'zish mashqlari
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: pastki orqa, Trapez, Bo'yin, latissimus dorsi
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich