Smit mashinasida nishabdagi tirgak

Smit mashinasidagi nishabdagi tirgak - texnik mashqlar:

1. Smit simulyatorida Griffon balandligini tizzangiz ostidan 5 sm balandlikda sozlang.
2. Tizlaringizni ozgina egib, oldinga egilib, tanangizning yuqori qismi polga deyarli parallel bo'lguncha belingizga egilib turing. Orqangizni tekis tuting. Maslahat: bosh ko'tarilishi kerak.
3. Grif bronirovanii tutqichini oling (kaftlar pastga qarab), uni javonlardan olib tashlang. Griffon sizning oldingizda tanaga va polga qo'llarga perpendikulyar ravishda cho'zilgan bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Badaningizni harakatsiz ushlab turing, nafas chiqaring va tirsagingizni egib barni o'zingizga torting. Tirsaklarni tanaga yaqin tuting, og'irlik bilaklaridan ushlab turilishi kerak. Harakat oxirida orqa mushaklarni siqib oling va bu holatni bir necha soniya ushlab turing.
5. Nafas olishda shtrixni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

E'tibor bergan: belingizda yoki belingizda muammolar bo'lsa, ushbu mashqdan qoching. Butun mashqlar davomida orqa belning kamarini diqqat bilan kuzatib boring, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz tanlangan vazn haqida shubhangiz bo'lsa, ozroq vazn olish yaxshiroqdir.

Variantlar: siz ushbu mashqni spinaroonie grippi yordamida bajarishingiz mumkin (palmalar sizga qaragan holda). Shu bilan bir qatorda, Smit mashinasi siz shtrix yoki dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin.